Vi lever i en alder af Superfoods og mirakel krudt…
Da vi lever i en alder af ‘mirakel pulvere’, tilskud er hurtigt ved at blive til alles svar til levetid, sundhed og wellness – (1). Mens der er mangel på videnskabelige undersøgelser og menneske-forsøg forskning på Superfoods og Supergreens, de har potentiale til at bidrage til et længere, sundere liv og reducere risikoen for kronisk sygdom., Supergreens overgår faktisk antio .idanters omdømme som ernæringsmæssige kraftcenter på grund af deres evne til at øge træningstolerance og støtte genopretning mellem sessioner: de er din største allierede under træning.
så hvordan indarbejder vi disse Supergreens i vores kost?, Læs videre for vores top 5 tips om, hvordan man bedst til at bruge dette kraftcenter pulver hver dag…
Tip #1 Må ikke over forkæle dig selv i Supergreens (mere er ikke bedre)
Mere er absolut ikke bedre, når det kommer til Supergreens, og overforbrug kan føre til nogle uventede bivirkninger af Supergreens pulver.for eksempel er chlorella og andre alger potente mineralchelatorer (såkaldte ‘bindemidler’), som er effektive til tungmetalafgiftning (1). Mens de vil befri kroppen af mineraler, der er forbundet med fysiske, muskuløse og neurologiske degenerative processer (hvilket er en god ting!,), har de potentialet til at sap din krops butikker af .ink og magnesium. Dette er ikke til nogen hjælp: (1) hvis du allerede er lav i disse mineralske elementer – og mange af os, der bor i det moderne samfund faktisk er; og (2) hvis du er en atlet, der rent faktisk kræver, at et øget indtag af magnesium og zink, da disse har afgørende roller i energi produktion og nyttiggørelse (magnesium) og i væv recovery efter træning og opbygning af muskelmasse (zink) (2)
Andre bivirkningerne af en overdosis af supergreens omfatter saboterer insulin følsomhed og hæmmer fremtidige muscle vækst.,
Tip #2 du Behøver ikke tage et pulver med skjult eller unødvendige kosttilskud
Mens Supergreen kosttilskud kan være fuld af koncentreret frugt og grøntsager, nogle mærker vil omfatte alle mulige andre ingredienser som smagsforstærkere, sødestoffer og konserveringsmidler. Spor af en stor gruppe af kemiske forureninger findes typisk i komplekse blandinger (3). Nogle gange er koffein inkluderet i en pulverformel til det ekstra spark., Sørg for, at dit Supergreens supplement indeholder de vigtige vitaminer og mineraler i de niveauer, du har brug for til din egen livsstil, og ingen af de kemiske ekstramateriale, som din krop kunne undvære.
Tip #3 Sørg for, at det smager godt, og tag dig tid til at inkorporere Supergreens
Denne er meget enkel. Hvis det smager jordisk, bittert, eller du er nødt til at holde næsen ved at drikke den… så gør du det ikke regelmæssigt. Sørg for, at dit Supergreens supplement er velsmagende., Bindi Supergreens har en fantastisk blanding med tranebærsmag, hvilket betyder, at du kan drikke det dagligt bare med vand, eller blot tilføje det til smoothies eller juice. Det kan tage lidt tid at indarbejde Supergreens i din kost, hvis du har følsomheder (for eksempel er nogle atleter følsomme over for O .alater). Du kan opleve, at du er følsom over for nogle Supergreens, mens andre har det godt, så tag din tid, Indarbejd dem langsomt, og som enhver sportsnæring kan det være en procesforsøg og fejl at finde det, der fungerer bedst for dig (4).,
Tip #4 Få timingen rigtigt
Ok – dette kan være en spilskifter her. Overvej din træning regime, og timingen af dit indtag af Supergreens, fordi du tager antioxidant-tilskud under og umiddelbart efter træning er ikke anbefales, da dette er, når størstedelen af oxidativ stress opstår, som faktisk over tid bidrager til at udøve adaption. Så som vi sigter mod at tage protein umiddelbart efter træning, bør du sigte mod at tage Supergreens i den anden ende af din dag., En af vores atleter gerne tilføje Supergreens at hans natlige glas rødbedejuice, før seng for en dobbelt gevinst (recovery, nutritents, antioxidanter og nitrat, der alle i en hit – tak Nathan for tip!).
Tip #5 få kreative og tilføje snige dine greens i!
Supergreens kan gå i næsten alt. Selvfølgelig kan du drikke dem med vand, i juice eller tilføje dem til en smoothie. Vores lokale læge og hans kone, der begge er Ironman-atleter, bager killer green muffins til at tage på arbejde. Vores nærliggende te cafe tilføjer dem til bliss balls at have med en cuppa grøn te., Vær eventyrlysten, og opsøge innovative måder at snige dine Supergreens i – og sørg for at lade os vide dine ideer!
Supergreens belønninger…
Det daglige forbrug af Supergreens vil virkelig ændre den måde, du føler. Hjemmemeddelelsen her er, at Supergreens har enorme fordele, og de har en plads i enhver atletes kost. Men det betaler sig at være tålmodig og konsekvent, når du prøver noget nyt. Tag dig tid til at forstå dine egne krav og præferencer for at indarbejde supergreens i en sund kost.,
hos Bindi anbefaler vi en afbalanceret tilgang – ikke at stole udelukkende på kosttilskud, men du bør også stræbe efter at indtage dine Supergreens med ‘rigtig mad’ kilder. Som atleter anerkender vi, at vi lægger ekstraordinære stressfaktorer på vores kroppe, hvilket kræver, at vi integrerer kosttilskud i en afbalanceret tilgang til at genopfylde vores energiniveau og sørge for, at vi holder afstanden i træning og hjemme og på arbejde.
Belinda Bel