at vågne op med en stiv ryg er ubehageligt og bekymrende. Det kan føles som om du ikke kan bøje dig over, eller du kan høre knæk og revner, når du strækker dig ud.
men hvis din ryg stadig har smerter efter en morgenstrækning, kan der være et større problem. rygsmerter er frustrerende, da det er svært at finde ud af, hvad der forårsager det., Du har måske prøvet forskellige tilgange til at lindre smerten, men fandt intet fungerer. Har du nogensinde troet, at madrassen du sover på i 7-8 timer hver nat kunne synderen af din rygsmerter?
Vi talte med en kiropraktor, Dr. Lisa Smyc.fra Errol Street kiropraktik Center i Melbourne, for at hjælpe os med at identificere tegn på, at din madras forårsager rygsmerter. Det kan være tid til en opgradering!
indledende rygsmerter, når du vågner op
kender du den følelse af stivhed, når du først vågner op?, Det er resultatet af lange perioder med hvile eller nedsat blodgennemstrømning fra at sove. Det tager normalt et par minutter at strække og flytte for at slippe af med den stive følelse. Men hvis din ryg er i akut smerte, når du først vågner op, og du skal aktivt strække for at slippe af med det, kan det være et tegn på, at din madras gør mere skade end gavn, ifølge den fælles kiropraktik.
“Hvis du vågner op med rygsmerter — det er en indikator på, at din madras ikke støtter dig,” sagde Dr. Smyc..,
For Fast Madras
Du har måske hørt, at en fast madras anbefales til lændesmerter, men Dr Smycz fortalte os, at du ikke ønsker en madras så fast, at det føles som om du sover på gulvet. En undersøgelse fra 2003 viste, at en mellemfast madras forbedrer lændesmerter mere effektivt end en meget fast madras, som potentielt kan skubbe på trykpunkter og forårsage forkert justering.,
” en madras af dårlig kvalitet, der er meget fast, kan bestemt forårsage forkert justering af rygsøjlen, fordi den skubber skuldrene op, skubber hofterne op og ikke tillader rygsøjlen at være i en neutral hvileposition,” forklarede Dr. Smyc.. “Vi ønsker ikke at stresse rygsøjlen om natten med en dårlig madras og pude.”
læs: en guide til madrassens fasthed
for blød en madras
en meget blød madras mangler normalt støtte og komfort. Især hvis det sager, kan det føre til mere alvorlige helbredsproblemer., Når din seng er for blød, vil den give din krop mulighed for at synke og forårsage dårlig kropsholdning, mens du sover og efterfølgende rygproblemer, rapporterer den fælles kiropraktik.
Hvis du får en synkende følelse, når du sover i en seng, kan det være på tide at begynde at lede efter en ny madras. Harvard Health Publishing rapporterer, at når du synker dybt ned i din madras, vrider dine led og bliver smertefulde om natten. Av.
køb Ecosa Memory Foam madras
madrassens kvalitet
det giver mening, at madrassens kvalitet er direkte relateret til rygsmerter., Dr. Smyc.forklarer, at hvor godt du ser efter madrassen er en vigtig faktor. Du skal sørge for, at madrassen er beskyttet og passet.
“Hvis din madras er i god stand — hvad angår kvalitet, alder og behandling — skal du ikke vågne op med rygstivhed,” sagde Dr. Smyc..
du ved, at det er tid til at udskifte din madras, hvis du føler kroniske rygsmerter, der hilser dig om morgenen.
madrassens alder
“Du skal ikke sove på en madras, der er mere end syv år gammel,” forklarede Dr. Smyc.., “Det giver simpelthen ikke rygstøtte, når madrassen er ældre end det.”
en undersøgelse fra 2009 viste, at nyere sengetøjssystemer øgede søvnkvaliteten og reducerede ubehag i ryggen, mens ældre og billigere madrasser forårsagede ubehag i ryggen og dårlig søvnkvalitet.
en billig madras
på den note er en billig madras lige så skadelig for din ryg som en gammel madras.
“Hvis du køber en madras på $200, skal du ikke forvente, at den varer,” sagde Dr. Smyc..
ærligt, hvor behagelig kan en billig madras være?, Klumper og afskalninger på det, du prøver at lægge dig ned i otte timer om natten? Nej tak.
Vi lærte også, at billige madrasser sandsynligvis er lavet med skadeligt skum eller giftige kemikalier, som ikke kun gør ondt i ryggen, men også er skadeligt for dit helbred.
tid til en ny seng. Køb Ecosa madrassen.
kaste og dreje om natten
ifølge den fælles kiropraktik, hvis du finder dig selv vågne op ofte i løbet af natten, eller du aktivt kaster og drejer, kan det være et tegn på, at din madras ikke passer til dig., Du behøver ikke at finde en behagelig søvnposition – lægning skal være smertefri og naturlig.
sove på din mave
Dr. Smyc.sagde, at din søvnstilling er en yderligere faktor for smerter i ryggen og nakken. Mave sveller, tage til efterretning!
“at sove på din mave er den værste position at sove i, fordi du er nødt til at dreje hovedet, hvilket lægger en belastning på nakken og overkroppen,” sagde Dr. Smyc.. “At sove på din mave komprimerer solar ple .us, og fordøjelsen påvirkes også. Det giver dig ikke mulighed for at hvile og reparere hele natten.,”
Så hvad er den ideelle soveposition for at undgå rygsmerter?
“den ideelle søvnstilling ligger på din side,” forklarede Dr. Smyc.. “Når du ligger på din side, forestil dig en linje, der går hele vejen fra nakken til rygsøjlen. Du vil have den linje til at være lige. En dejlig, støttende madras vil holde rygsøjlen justeret.”
Vi ved, at sidesveller ofte foretrækker en blødere madras, men det er vigtigt at finde et fasthedsniveau, der korrelerer med din vægt. Den bedste madras til sidesveller er en memory skum madras.,
når det ikke er din madras…
Dr. Smyc.gav os en heads up, at hvis du har rygsmerter, når du sover, og det vækker dig, skal du få din rygsøjle kontrolleret.
bundlinjen: en god madras skal understøtte rygsøjlen. Hvis du vågner op med smerte, skal du overveje disse faktorer, da det kan være tid til at investere i en ny madras. Heldig for dig tilbyder Ecosa en 100-dages prøveperiode af sin justerbare madras for at hjælpe i din søgen efter at undgå rygsmerter. En god nats søvn venter på dig!