Denne meditation bruger ord, billeder og følelser til at fremkalde en nåde og venlighed mod sig selv og andre.
med hver recitation af sætningerne udtrykker vi en intention og planter frøene af kærlige ønsker igen og igen i vores hjerte.
Med et kærligt hjerte som baggrund vil alt, hvad vi forsøger, alt, hvad vi støder på, åbne og flyde let.
Du kan begynde at praktisere kærlighed ved at meditere i femten eller tyve minutter på et roligt sted., Lad dig sidde på en behagelig måde. Lad din krop hvile og være afslappet. Lad dit hjerte være blødt. Giv slip på alle planer og bekymringer.
Begynd med dig selv. Træk vejret forsigtigt og reciter indad de følgende traditionelle sætninger rettet mod dit eget velbefindende. Du begynder med dig selv, for uden at elske dig selv er det næsten umuligt at elske andre.
må jeg være fyldt med kærlighed.
må jeg være sikker mod indre og ydre farer.
må jeg have det godt i krop og sind.
må jeg være rolig og glad.,
Når du gentager disse sætninger, skal du forestille dig selv som din er nu, og hold det billede i et hjerte af kærlighed. Eller måske vil du finde det lettere at forestille dig selv som et ungt og elsket barn. Juster ord og billeder på enhver måde, du ønsker. Opret de nøjagtige sætninger, der bedst åbner dit hjerte af venlighed. Gentag disse sætninger igen og igen, så følelserne gennemsyrer din krop og sind. Øv denne meditation i et antal uger, indtil følelsen af kærlighed til dig selv vokser.vær opmærksom på, at denne meditation til tider kan føles mekanisk eller akavet., Det kan også skabe følelser i modsætning til kærlighedvenlighed, følelser af irritation og vrede. Hvis dette sker, er det især vigtigt at være tålmodig og venlig over for dig selv, så det, der opstår, kan modtages i en ånd af venlighed og venlig kærlighed.
Når du føler, at du har etableret en stærkere følelse af kærlighed til dig selv, kan du derefter udvide din meditation til at omfatte andre. Efter at have fokuseret på dig selv i fem eller ti minutter, skal du vælge en velgørende, nogen i dit liv, der har elsket eller virkelig plejet dig., Billede denne person og omhyggeligt recitere de samme sætninger:
kan du blive fyldt med kærlighed.
kan du være sikker mod indre og ydre farer.
kan du have det godt i krop og sind.
kan du være rolig og glad.
lad det billede og de følelser, du har for din velgører, støtte meditationen. Uanset om billedet eller følelserne er klare eller ej, betyder det ikke noget. I meditation vil de blive ændret. Du skal blot fortsætte med at plante frøene af kærlige ønsker og gentage sætningerne forsigtigt, uanset hvad der opstår.,
at udtrykke taknemmelighed til vores velgørere er en naturlig form for kærlighed. Faktisk, nogle mennesker finder kærlighed for sig selv så hårdt, de begynder deres praksis med en velgørende. Det er også fint. Reglen i kærlighedspraksis er at følge den måde, der lettest åbner dit hjerte.