Er dagtimerne Napping hos voksne gode eller dårlige?

Napping er et fænomen, der er set i hele verden og i alle aldersgrupper. Det er en kort søvn, men giver mange solide fordele hos unge og ældre voksne. Dens ulemper omfatter tilstedeværelsen af søvn inerti, som varierer med lurens varighed.,

Sove inerti efter en lur

Kort lur varer 15 minutter eller mindre producere næsten umiddelbar forbedring af de kognitive præstationer, mens længere lur, der varer i 30 minutter, er også til gavn, med en vedvarende forbedring for mange timer af vågenhed, men er forbundet med en kort periode med søvn inerti.

Faktorer, der er afgørende fordel for en lur

• Timing

timingen af nationale handlingsplaner skal være i overensstemmelse med den cirkadiske rytme i dagtimerne til at producere optimale udbytte til napper., Tidlig eftermiddag (2-4 pm), når de fleste mennesker har en mindre søvnighedstoppe, synes at være den bedste tid til en lur.faktisk sammenlignet med at få mere søvn om natten eller have koffein som en pick-me-up, var en lur den mest gavnlige måde at klare i eftermiddag med energi. Det har vist sig, at eftermiddagslure viser bedre søvneffektivitet, med en kortere søvnforsinkelse og en højere mængde kortbølgesøvn. Napping på andre tidspunkter ude af sync med de cirkadiske cyklusser kan producere alvorlig søvn inerti.,

faktorer, der påvirker lur timing, kan omfatte individuel søvnighed, timing af søvnplanen i forhold til døgnuret, øjeblikkelig søvnhistorie, søvnkvalitet og den foregående varighed af vågenhed.

• forudgående vågenhed

lur viser større fordele, når de går forud for en længere periode med vågenhed. Normalt efterfølges omkring 16 timers vågenhed af en følelse af træthed og ønsker at sove., Men hvis en person arbejder i natskift eller har andre problemer med nattesøvn, kan nattens søvnighed begynde tidligere, når arbejdsdagen stadig foregår. En lur kan udsætte denne følelse til senere, hvilket giver betydelige gevinster i produktiviteten.

• hyppighed af napping

de, der sædvanligvis nap rapporterede, at deres lur var forfriskende, snarere end dem, der sjældent tager en lur. Førstnævnte viser et fald i før-lur kropstemperatur i modsætning til sidstnævnte og har lettere søvn, som kan være ansvarlig for en hurtigere bedring fra søvn inerti.,

• Circadian rytme forstyrrelser

Enhver faktor, der forstyrrer den biologiske ur som jet-lag ‘ en, eller skift til sommertid, eller skifteholdsarbejde, eller simple søvnløshed, forårsager uhensigtsmæssig træthed og søvnighed, og napping kan hjælpe med at styre denne bedste.

• varighed af lur

lur, der strækker sig fra 10 til 20 minutter, synes at være den mest fordelagtige på grund af den reducerede søvn inerti relateret til mindre langsom bølgeaktivitet. Efter alvorlig søvnmangel er langsom bølgesøvn imidlertid ønskelig for at reducere søvntrykket., Således er korte lur velegnede til pauser på arbejdspladsen for at sikre øjeblikkelig genoptagelse af årvågenhed.

fordele ved napping

Napping tillader ikke personen at gå i dyb søvn, men tillader opbygning af søvnighed hurtigt at sprede sig, hvilket resulterer i højere opmærksomhed efter lur. De, der ikke lur, er dem, der måske sover dybere og oplever svær søvn inerti, når de vågner.

hukommelsesforbedring sker med en kort lur, der viser vigtigheden af søvn i informationsopbevaring., Problemløsning færdigheder kan stige på grund af den bedre evne til at finkæmme den relevante fra de fremmede. REM-søvn hjælper endnu mere med at skabe logiske forbindelser mellem ord og ideer og konsolidere hukommelsen.

således kan arbejdspladsens napping bidrage til at forbedre medarbejdernes effektivitet, især når jobbet har at gøre med videnstyring eller kræver god dømmekraft og beslutningstagning. Arbejdshukommelse er et område, der viser betydelig forbedring med napping hos voksne uden rapporteret søvnmangel., Dette er afgørende for at udføre komplekse job, der kræver flere opgaver, der skal holdes i hukommelsen, mens man kun koncentrerer sig om en.

Napping som tegn på sygdom

lur viser sig at være mere almindelig hos ældre mennesker, der lider af diabetes, depression eller kroniske smerter, og også søvnløshed. Den fælles faktor i alle disse er søvnløshed, som kan skabe et behov for søvn i dagtimerne. Det plejede at blive antaget, at napping forstyrrede nattesøvn, men dette er ikke blevet underbygget. Napping forbedrer kognitiv funktion og fører til forbedrede følelser af velvære.,

Napping og anker søvn

selvom napping giver mange fordele hos voksne, kan den ikke erstatte nattesøvn, fordi evnen til at give vedvarende opmærksomhed på et spørgsmål og bemærke betydelige detaljer afhænger hovedsageligt af den samlede nattesøvn. Når søvn berøvet, kan lur øge mental funktion i kort tid, men genoprettelsessøvn skal stadig forekomme i løbet af de følgende dage.

yderligere læsning

• alt Søvnindhold
• hvad er søvn?,
• Former for søvnforstyrrelser
• at Fremme Sundere Søvn i Ældre Voksne
• søvnmangel – Utilstrækkelig Mængde af Søvn

citater