Hvis du er en gamer, er dine hænder og håndled dine penge beslutningstagere, eller i det mindste afgørende for dig at nyde den sport, du elsker. Som enhver sport er der almindelige problemer forbundet med at spille videospil som gamers tommelfinger, lændesmerter og gentagne belastningsskader (RSI). Mens mange mennesker tror, at de har karpaltunnel, er de fleste håndledssmerter i spil virkelig en gentagen belastningsskade.
et håndled RSI tvang næsten Hai Lam, en top League of Legends-spiller til Cloud9, til pensionering., Dota-spiller, frygt, måtte tage et år fri på grund af skade, men takket være fysioterapi var han i stand til at vende tilbage og vinde den internationale 5 med onde genier, et hold, han stadig spiller for nu. Heldigvis kan du få behandling og smertelindring for gentagne belastningsskader.,cifically for esports konkurrenter, det er forårsaget af timers uafbrudt gaming, mens de udfører den samme hånd bevægelser gentagne gange på
Symptomer
- Smerte, der er værre, under og efter aktivitet
- Lokal hævelse
- Varme
- Ømme
- Lokale ledstivhed
- Smerte, der langsomt bliver hængende i længere og længere perioder af tid
Hvis ignoreret, RSI kan forårsage fremskridt i carpal tunnel syndrom og forårsage følelsesløshed.,
behandling af RSI
forebyggelse
den bedste lovovertrædelse er altid et godt forsvar. Således undgår den første forsvarslinje en skade fuldstændigt. Sørg for at spille med dit håndled i en neutral position og tage pauser hver time. En alarm kan være en hjælpsom og nem påmindelse for dig.
Motion er Alt
målet med disse øvelser er at reducere din smerte ved at styrke og strække musklerne i dine håndled og hånd. Her er to øvelser, der kan hjælpe din RSI:
Stress Bold Motion
Styrke dit greb med en TheraBand Hand Exerciser., Disse styrkere kommer i fire forskellige modstandsniveauer, så du kan spore dine fremskridt, når din styrke øges.,
- Hold bolden helt i hånden og langsomt presse for to sæt af ti gentagelser hver
- Derefter holde bolden ved kun at bruge din pegefinger og tommelfinger, klem for en anden to sæt af ti reps
- Endelig, hold bolden med din sidste tre fingre og forsigtigt klemme for to sæt af ti langsomme gentagelser
Finger og Tommelfinger Udvidelse
Denne øvelse styrker musklerne på bagsiden af din underarm. TheraBand Hand Handtrainer kommer i forskellige modstande, der passer til dine behov.,
- Langsomt sprede dine fingre og derefter bringe dem sammen igen
- Gentag for to sæt af ti gentagelser
“Jo mere vi opbygge dine muskler med disse øvelser, med TheraBand Hånd Xtrainer, jo længere kan du spille uden smerter”. – Matt h .u, fysioterapeut ved 1-HP og ivrig gamer
bær en Håndledsbøjle
træning skal være dit primære fokus, men en bøjle kan tilbyde midlertidig lindring. Rolyan Teal D-Ring Wristrist Brace er en god brace at bære, når du ikke spiller., Det giver dig Uhindret finger-og tommelfingerbevægelse til andre aktiviteter, men holder dit håndled immobiliseret.
Bære Rolyan Black D-Ring Wrist Bandage om natten for at reducere medianen nerve pres, mens du sover og forbedre RSI og carpal tunnel symptomer. Bøjlen holder dit håndled fra at blive bøjet i en akavet vinkel og trykke på din nerve.
hurtig smertelindring for en RSI:
selvmassage
brug af en skumrulle kan hjælpe med at lindre smertelindring., TheraBand Pro Foam Rollers er letvægts muligheder ideel til at lindre ømhed. Når du bruger rullen, skal du koncentrere dig om palmeområdet, især kanterne på din hånd, lige under tommelfingeren og pinky.
cool .change
denne wraprap gør arbejdet med en kompressionsbandage og en ispakke. Det er bedst til brug, når smerten stadig er nylig. Cool .change kan vikles rundt om dit håndled for at lindre smerter og betændelse i op til 2 timer. Det er selvklæbende og kræver ikke køling, så du kan tage det med til turneringer.,
Biofree .e
Biofree .e bruger menthol til at blokere smertesignaler til hjernen. Du kan bruge den til hurtig, afkølende smertelindring på dine hænder eller håndled. Mass ther gelen i dine hænder, eller brug roll-on-versionen til et rodfrit program.
intet bør forhindre dig i at spille, ikke engang en gentagen belastningsskade. Hvis du leder efter mere information om, hvordan man behandler en RSI, tjek denne artikel af Matt h .u, en fysioterapeut på 1-HP og en gamer. Med forebyggelse, hvile, motion og smertelindring kan du komme tilbage til de spil, du elsker.,
Medicinsk Ansvarsfraskrivelse: oplysningerne på dette websted, herunder tekst, grafik, billeder og andet materiale, er kun til orientering og er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din læge eller anden sundhedspersonale med eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have vedrørende din tilstand.