hvor hurtigt du kan tabe er afhængig af mange ting, nogle der er inden for din kontrol og nogle der ikke er. Genetik og alder er ting, som du ikke kan kontrollere for vægttab, men livsstilsvaner som spisevaner, motion, søvn og opretholdelse af sunde stressniveauer har en stor rolle i at påvirke kropsvægten.
hvor hurtigt du kan tabe er afhængig af, hvor meget du vil ændre disse livsstilsvaner., Desværre er det ikke muligt at fortælle dig, hvor hurtigt du vil være i stand til at tabe 80 pounds – kun skøn for vægttab baseret på, hvor meget du motionerer og spiser.de fleste sundhedseksperter foreslår, at langsomt, stabilt vægttab kan være mere håndterbart end kortere mere drastisk vægttab.
den bedste tilgang til vægttab, der vil holde sig væk, gør ændringer, du vil holde fast på lang sigt. De fleste mennesker kan ikke holde med ekstreme ændringer på lang sigt.
sigter mod vægttab på 1-2 pounds per uge anbefales generelt., Så for at tabe 80 pounds ved denne sats ville tage omkring 10 måneder.
hvor hurtigt du kan tabe 80 pund vil variere; det kan tage så lidt som et par måneder til over et år. Der er vægttab programmer og beregninger, der vil faktor i din basale stofskifte, aktivitet faktor og anslået kalorie krav til vægttab.selvom disse værktøjer kan hjælpe for nogle mennesker, kan nogle få stillestående i hele vægttab, hvis man bare bruger estimerede kalorieindhold.,
det anbefales altid at tale med dit sundhedsteam, før du starter en træningsplan eller starter et vægttabsprogram. Hvis du er på medicin, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du tager kosttilskud.
spis mad, der holder dig fuld og giver næringsstoffer
en stor hindring for ekstremt vægttab er at være på en meget lavt kalorieindhold. Det anbefales ikke at spise mindre end 1,000 – 800 kalorier om dagen, medmindre under vejledning af en læge.
nogle vægttabsprogrammer og kostvaner tyder på alvorlig begrænsning for vægttab., Dette kan forårsage vægttab, men det kan komme lige tilbage efter normalisering af din kost.
i stedet fokusere på at spise sunde, nærende tætte fødevarer, der giver dig vedvarende energi på lang sigt.
spise en kost højt i fiber fra naturlige fødevarer som frugt, grøntsager, havre, bælgfrugter, nødder osv. kan hjælpe med at give din krop energi uden at sende dit blodsukker ned.Parring af andre fødevarer, der er højere i sunde fedtstoffer og proteiner, kan hjælpe med at afbalancere blodsukkerniveauet for vedvarende energi uden at stimulere ekstra frigivelse af insulin.,
Nå til næringsstof tætte fødevarer i stedet for emballerede, lavt kalorieindhold fødevarer højt i kunstige ingredienser. Fokus på brændstof din krop korrekt i stedet for at fratage det så meget som muligt.
træn smart
det er ingen overraskelse øvelse er en af de største måder at øge din kalorieforbrænding på. Øget kalorieforbrænding kan hjælpe med at skifte din krop til at bruge energikilder, ideelt fedt, til brændstof.
aerob træning som at gå, jogge, svømme og cykle kan give mange sundhedsmæssige fordele ud over vægttab.,
Du skal dog gøre en betydelig mængde motion for at vægttab skal være signifikant. Dette betyder, at du sandsynligvis bliver nødt til at gøre mere end den generelle anbefalede mængde træning.
a 2014 Revie. (1) afsluttet aerob træning kan hjælpe med betydeligt vægttab, hvis det gøres i en høj mængde.
dette betyder ikke, at du kun kan tabe dig, hvis du træner hele dagen. Resultaterne fra denne anmeldelse tyder på, at vægttab er muligt med generelle øvelsesanbefalinger, men det kan tage længere tid, hvis du bliver på det niveau.,
Husk, at træning skal øges gradvist og skræddersyes individuelt til din helbred og medicinske historie.
Hvad hvis du ikke har tid til lange træningssessioner? Kan du stadig tilskynde til hurtigt vægttab?
ifølge en undersøgelse fra 2008 (2) hjalp det med at udføre High intensity interval training (HIIT) tre gange om ugen, at deltagerne tabte mere fedt sammenlignet med andre, der gjorde den samme mængde træning på et moderat niveau.
Dette antyder, at inkorporering af en vis træning med højere intensitet i kortere varighed kan være gavnlig for vægttab.,
modstandsøvelse kan også hjælpe med at bevare muskelmasse under vægttab, og ifølge en undersøgelse fra 2012 (3) kan modstandsøvelse også betydeligt hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden.
den nederste linje med motion er at få en bred vifte. Aerob træning er gavnlig for vægttab, men at tilføje nogle træningsprogrammer med høj intensitet og modstandstræning kan også være gavnligt for at tilskynde til hurtigt vægttab.
nøglen er at være smart med dit træningsprogram og gøre noget, du kan opretholde på lang sigt og med vejledning fra en sundhedsekspert.,
hvad skal man undgå
medmindre under vejledning af en læge, undgå meget lavt kalorieindhold. Disse kostvaner kan fremme vægttab, men kan også forstyrre andre kropssystemer. De kan også sænke stofskiftet, hvilket kan være problematisk, når du spiser mere mad efter denne type diæt.
undgå ethvert vægttabsprogram, der fortæller dig, at du kan spise alt, hvad du vil, og stadig tabe dig uden at skulle træne.
Dette er simpelthen ikke sandt og er et vægttab gimmick. Vellykket vægttab tager disciplin og konsistens.,
med disse to nøgler og vilje til at skifte til sundere livsstilsvaner kan vægttab være vellykket.
konklusion: hvor hurtigt kan du miste det?
hvor hurtigt du kan tabe 80 pund, eller en hvilken som helst mængde vægt, kan være anderledes for alle. En generel retningslinje for at miste 1-2 pund om ugen anbefales normalt, men du kan miste mere eller mindre end dette.
ændring af livsstilsvaner, som madindtag og motion er normalt de vigtigste fokus på vægttab, fordi det er ting, vi kan kontrollere.,
i stedet for at se på at fratage dig selv så meget som muligt, skal du fokusere på at brænde din krop med fødevarer med højt næringsstof. De fleste af disse fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn er naturligt lavere i kalorier og højere i fiber.