der er mange misforståelser i dag om at få og tabe sig. Nogle føler, at de kan spise visse fødevarer næsten på ubestemt tid uden at gå i vægt, mens et par bid af en anden slags måltid øjeblikkeligt pakker på pundene.
Heldigvis for fitness entusiaster, den videnskabelige formel for at vinde eller tabe koges ned til en simpel formel: kalorier i vs. kalorier ud., Så længe du bruger flere kalorier, end du brænder, vil du gå i vægt og omvendt.
selvfølgelig har vi i virkeligheden adgang til mange forskellige slags fødevarer med forskellige ernæringsmæssige egenskaber, for ikke at nævne det daglige ansvar, der kan gøre sunde spisevalg vanskelige. Selv dem med de bedste intentioner kan finde sig selv at sidde fast på deres vægttab eller Få rejse på grund af manglende forståelse af kalorieprofilerne for de fødevarer, de spiser.
Protein er et næringsstof, der undertiden misforstås., På grund af sin tilknytning til at opbygge muskler tror mange, at forbrugende valleproteinpulver eller kosttilskud i andre former vil få dem til at tilføje kropsvægt.
sandheden er, at protein alene-eller enhver anden specifik type makronæringsstof inklusive fedt og kulhydrater – ikke får dig til at gå i vægt. Du går kun i vægt ved at indtage flere kalorier, end du forbrænder. I forbindelse med at gå i vægt betyder det ikke noget, hvad du spiser for at skabe et kalorieoverskud. Det er altid bedst at få din energi fra næringsstof-tætte kalorier, der vil holde dig næret op til din dag.,
får proteinpulver dig til at gå i vægt?
det specifikke svar på dette spørgsmål afhænger af den blanding, du bruger, og hvor ofte du bruger den. På lønnet, vi gør nogle protein pulver blandinger til folk, der forsøger at tage på i vægt – typisk, de ønsker at opbygge muskler eller opretholde styrke eller udholdenhed. Disse blandinger har med vilje flere kulhydrater og kalorier i dem end nogle af de andre blandinger, vi tilbyder.,
i den anden ende af spektret skaber vi også proteinpulverblandinger med ingredienser, der understøtter vægttabsmål. I begge tilfælde er timingen og mængden af proteinforbrug lige så vigtig som ingredienserne.
i slutningen af dagen handler vægttab og vægtøgning om kaloriindtag. Hvis du har for mange portioner proteinpulver om dagen – eller enhver anden form for mad eller valleproteintilskud – kan dit samlede kalorieindtag gå op, hvilket igen kan få dig til at gå i vægt., Hvis du ønsker at opretholde eller tabe sig, skal du holde dig til den anbefalede daglige servering til din blanding.
vigtigst afhænger din vægt primært af mængden og kvaliteten af de hele fødevarer, du spiser hele dagen sammen med dit protein af høj kvalitet. Forskning viser, at indtagelse af for store mængder forarbejdede fødevarer kan føre til vægtøgning. Med omhyggelig overvågning af din daglige kostplan kan du sikre dig, at du får nok gram protein til at hjælpe med muskelopbygning uden at tilføje overdreven kropsfedt.
øger valleprotein mavefedt?,
valleprotein, uanset om det indtages i fødevarer eller en sund proteinpulverblanding, vil ikke forårsage en stigning i vægt eller fedt. Men hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder – uanset om disse kalorier er fra valleproteinshakes eller andre typer valleprotein – vil din krop opbevare overskydende energi. Det sted, du lægger den energi som vægt, afhænger af flere faktorer, herunder din alder, køn og genetik. De fleste mennesker typisk tabe omkring deres midsection sidste og tilføje det der først.
får proteinshakes dig til at gå i vægt uden at træne?,
træning, hvad enten det sker via modstandstræning eller kardioøvelse, er en vigtig del af at kontrollere din vægt. Styrketræning vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde kalorier, det giver mange sundhedsmæssige fordele som forbedret udholdenhed og styrke samt en stigning i muskelmasse.
på grund af hvor værdifuld træning er for magert muskelvækst og overordnet helbred, anbefaler vi alle at deltage i en eller anden form for regelmæssig motion., Men selvom du bruger protein shakes og ikke arbejder ud, betyder det ikke, du vil tage på i vægt. Du skal brænde færre kalorier og forbruge mere, så det er helt sikkert mere sandsynligt, men som nævnt: vægttab er et simpelt spørgsmål om at brænde et højere antal af kalorier, end du indtager hver dag.
skal jeg tage weighteight gainer eller wheyhey protein?
kort sagt, du har brug for flere kalorier end din krop forbrænder for at tage på i vægt. Sikkert at gå i vægt kræver en stigning i både muskelmasse og fedt., Overdreven fedt kan på den anden side være usundt. Derfor er det så vigtigt at vælge kvalitetsproteinkilder. For vægtøgning anbefales det, at du tilføjer 1-2 pund om måneden ved at forbruge ikke mere end 500 ekstra kalorier om dagen. Uanset om du spiser disse kalorier via en vægtforøgelse måltid udskiftning smoothie eller kvalitet valleproteinisolat supplement afhænger af dine egne præferencer og livsstil.,
andre bivirkninger og fordele ved valleprotein
Protein er en væsentlig del af enhver vægtforøgelsesstrategi, da det er det vigtigste næringsstof i muskelopbygning. Din krop har brug for adgang til forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er)-byggestenene til protein – som brændstof til muskelproteinsynteseprocessen. Det er vigtigt at opsøge komplette proteinkilder, der har essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan lave alene.,
en potentiel ulempe ved øget proteinforbrug er mere mæthed (følelse fuld), hvilket kan gøre det vanskeligt for nogle mennesker at nå deres daglige kaloriemål. For vægtøgning anbefales det, at du spiser omkring 0.7 gram protein pr.pund kropsvægt, selvom du kan gå højere afhængigt af din samlede daglige kalorieplan. Hvis du ikke er vant til det, kan det føles som om du spiser eller drikker meget mere end normalt.,
andre almindelige bivirkninger af en diæt med højt proteinindhold inkluderer oppustethed og kramper – især for dem, der er følsomme over for mejeriprodukter og spiser Valle. Hvis du er ny til proteinpulver, kan du eksperimentere med forskellige slags proteinkilder som soja eller ærteprotein, indtil du kan finde en der føles bedst.
Endelige tanker om valleprotein og vægtøgning
det er vigtigt at kontrollere dit proteinindtag for at nå dine fitnessmål., Bodybuildere, atleter og fitness-entusiaster fra alle samfundslag, der ønsker at opbygge muskler, fokuserer typisk på en diæt med højt proteinindhold. På den anden side, hvis du vil tabe dig, kan en veludviklet proteinshake til måltidserstatning hjælpe dig med at forblive fuld hele dagen, så du ikke spiser for mange kalorier.
men uanset om det kommer fra vallepulvershakes eller fra hele fødevarer, vil indtagelse af protein alene ikke få dig til at vinde eller tabe dig., Det eneste der bestemmer, om du vil lægge vægt på din krop – i form af muskel eller fedt – er dit daglige indtag af kalorier. Tag i flere kalorier end du brænder, og du vil tage på i vægt. Brænd mere end du tager i, og du vil tabe sig.
vægttab alene kan være en simpel formel, men du vil stadig forbruge proteinkilder af høj kvalitet, så du kan opretholde energi og nære din krop hele dagen., Uanset om du leder efter en lækker smoothie efter træning eller en PO .er breakfast, der starter dig på højre fod om morgenen, skal du være sikker på, at du bruger kvalitetsprotein fra troværdige producenter, der er ærlige og åbne om deres ingredienser. De rigtige protein kosttilskud vil hjælpe dig med at gøre fitness en nem, fornøjelig del af din livsstil.