Fad Kost Eksempler og Effektivitet

Flere hævder, har været gjort i de trykte og visuelle medier om at miste vægt hurtig og fastholde en lav vægt med hjælp af en særlig kost. Disse kaldes fad diæter. Der er flere diæter og værktøjer, men deres kvalitet og effektivitet kan variere fra at være fuldstændig ineffektiv til at være skadelig.,

Eksempler på fad kostvaner omfatter dem, at:-

• Ban en bestemt fødevare eller mad-gruppen
• Foreslå at spise en bestemt fødevare eller mad gruppe, kun for at ændre kroppens kemi
• Foreslå hormon forandringer som årsag til vægtøgning og søge at ændre det

Nogle af de populære fad kostvaner, der er anført nedenfor.

højt proteinindhold, højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold

disse kostvaner indeholder typisk lavt indhold af calcium -, fiber-og planteproteiner., Eksempler inkluderer South Beach Diet, Den komplette Scarsdale Medical Diet, grapefrugt Diet, også kaldet Magic Mayo Diet eller Mayo Clinic Diet, 3-dages Diet, Dr. Atkins Diet Revolution, Dr. Sears’ indtast Dietone Diet osv.

Atkins-diætet går ind for diæt med højt proteinindhold med højt fedtindhold med lave kulhydrater. Et af de største problemer med denne diæt, bortset fra farerne ved diæt med højt proteinindhold, er, at den ikke sætter nogen grænse for mængden af mættede fedtbelastede produkter. Dette øger risikoen for hjertesygdomme. Store portioner af mad som smør, rødt kød og bacon er tilladt i denne diæt.,

højt kulhydrat, højt fiberindhold, der indeholder lave niveauer af protein og fedt

Dette omfatter kostvaner som Pritikin kostplan, Save-Your-Life kost osv. Højt kulhydrat kost kan føre til komplikationer som lav immunitet og dårlig sårheling.

flydende kost

disse hævder at levere alle næringsstoffer, der er nødvendige på et kontrolleret kalorieindhold på omkring 400 kalorier. Eksempler inkluderer flydende Formelpræparater, Cambridge-diæt (proteinbesparende modificeret hurtigt) osv.,

andre diæter

andre forskellige varianter af diæter inkluderer Cider eddike, Lecithin, Vitamin B6 diæt, Tang, macroen makrobiotisk diæt osv. Disse kostplaner tilskynder til at spise kun en mad, hvilket kan føre til ernæringsmæssige mangler.

kostpiller, diuretika (vandpiller) og afføringsmidler

at tabe sig ved disse metoder kan arbejde for hurtigt og hurtigt vægttab i form af vand, men de er ekstremt usunde. Disse kan føre til komplikationer såsom dehydrering, svaghed og svimmelhed og kan også føre til næringsstofmangel og nyreskade.,

kost aids

eksempler omfatter piller og præparater som de .atrim, koffein piller, efedrin piller, Phen / fen piller osv. Der er ingen videnskabelige data til støtte for påstande om, at vægttab fra kosthjælpemidler er permanent. Disse er hovedsageligt appetitundertrykkende midler og kan forårsage hjerteproblemer.

myter vedrørende fad-diæter

Nogle af myterne vedrørende typiske fad – diæter, der har været populære, inkluderer: –

• Fad-diæter hjælper ikke en med at tabe sig og holde det væk i det lange løb-fad-diæter er ikke den bedste måde at tabe sig på., Disse kostvaner lover ofte hurtigt vægttab, især hvis de er lavt kalorieindhold, og en person holder sig strengt til dem. Disse kan hjælpe med at tabe sig først. Men disse kostvaner er vanskelige at holde sig til, og de fleste fører ikke til langsigtet vægttab.
• det er en myte, at hoppe over et måltid kan hjælpe med at tabe sig. At springe måltider over kan kun tjene til at gøre en sulten og føre til overspisning ved det næste måltid. Folk, der springer over morgenmad, har især en tendens til at være tungere end folk, der spiser en sund morgenmad.,
• Fad kostvaner kan være usunde-disse kostvaner giver ofte ikke alle de næringsstoffer, der er afgørende for overlevelse. Yderligere hurtigt vægttab på over 3 pounds en uge efter de første par uger øger risikoen for komplikationer som galdesten og ketose. At være på en diæt på færre end 800 kalorier om dagen i lang tid kan også føre til hjerteproblemer. Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til brændstof og energi. Diæter med lavt kulhydrat med højt proteinindhold er således særligt skadelige. Der er grundlæggende to typer kulhydrater – enkel bestående af sukker og kompleks, bestående af stivelse og fibre., Fødevarer, der er højt i komplekse kulhydrater som frugt,fuldkorn, grøntsager osv. anbefales.
• det er en forkert opfattelse, at sund kost skal være dyrt. At spise bedre kan undertiden være billigere end usund spisning. Mange mennesker tror, at friske fødevarer er sundere end dåse eller frosne. Men dåse eller frosne frugter og grøntsager er lige så sunde og kan være en billig løsning. Disse skal dog skylles for at fjerne overskydende salt.,
• Fad-diæter inklusive” fedtfattige “eller” fedtfrie ” fødevarer – det er ikke sandt, at alle fad-diæter, der anbefaler fedtfattige eller fedtfrie fødevarer, kan være kalorifattige. Mange forarbejdede fedtfattige eller fedtfri fødevarer har lige så mange kalorier som de fulde fedtversioner af de samme fødevarer eller kan have flere kalorier. Disse fødevarer kan indeholde tilsat mel, salt, stivelse eller sukker for at forbedre smagen og gøre den mere smagfuld.,
• vægttab kan forekomme hos nogle individer selv uden at følge en sund kost – en sund eller usund fad kost uden tilstrækkelige udgifter til kalorier i form af regelmæssig motion undlader at reducere kropsvægt. Mennesker, der ser ud til at tabe sig på trods af at de spiser alt, bruger sandsynligvis mere energi på at træne og i fysisk aktivitet for at holde sig fra at tage på.
• fastfood behøver ikke være usundt – selvom mange fastfood er usunde, kan et klogt valg af disse fødevarer inkluderes i kosten., Lille portionsstørrelse, næringsrige og kalorifattige fødevarer kan vælges til optimale diætplaner. For eksempel er en frisk frugtartikel eller en ikke-fed yoghurt til dessert en god mulighed. Toppings undgås bedst. Disse omfatter ekstra ost, bacon, mayonnaise, salatdressinger, tartar sauce, chokolade sauce osv. Yderligere dampede eller bagte genstande kan vælges over stegte. I stedet for sukkerholdige og brusende drikkevarer kan vand eller fedtfri mælkeprodukter vælges.
• kød er ikke sundhedsskadeligt. At spise magert kød i små mængder kan faktisk være sundt., Kylling, fisk, svinekød og rødt kød er rige på kolesterol og fedt, men de er også rige på jern, protein og .ink.
• tilsvarende behøver mejeriprodukter ikke at være opfedning og usunde. En fedtfattig indstilling kan være en del af en sund kost.
• vegetarisme som en fad diæt sikrer ikke vægttab og sund kost hos alle individer.

hvordan man identificerer en fad diæt

nogle karakteristika ved en fad diæt inkluderer:-

• det hævder hurtigt vægttab på mere end 1-2 pund om ugen., Et hurtigt tab betyder normalt en hurtig genopretning af den tabte vægt også
• foreslår mirakelfødevarer eller diætpiller eller fødevarer, der “smelter fedtet væk” uden at træne.
• foreslår særlige fødevarekombinationer eller anbefaler store mængder af en bestemt fødevare, samtidig med at nogle andre fødevarer eller fødevaregrupper fjernes.
• ufleksible og stive madmenuer.
• baseret på anbefalinger fra en enkelt undersøgelse, der kan være blevet fortolket forkert eller forenklet fortolket.
• anbefaler køb af et bestemt produkt for at hjælpe med at tabe sig.,

Yderligere Læsning

• Alle Kost Indhold
• Lavt Kalorieindhold og et Meget Lavt Kalorieindhold Kost
• Diabetisk Diæt
• DASH Kost, for Højt Blodtryk
• Høj Protein Diæt

citater