November 7, 2019
For dem, der kæmper med bulimi, ønsket om at binge og rense kan være overvældende. Hvis du er ramt af trangen til at binge og rense, hold dig stærk og se efter måder at klare, der ikke involverer spiseforstyrrelsesadfærd.
tag tid
klinisk bevis viser, at jo længere du kan adskille rensningens virkning fra impulsen for at gøre det, jo mere sandsynligt er det, at trangen vil mindske., Ved at tage en pause og engagere sig i en opmærksom aktivitet i 5-10 minutter, kan du arbejde for at lette intensiteten af dine følelser. Du kan vaske tøj, gå en afslappende tur, arbejde i haven, tage et langt brusebad eller enhver anden aktivitet, der giver en distraktion.
lav en liste
Hvis du er en forfatter eller en person, der finder det udfordrende at sidde stille, kan du prøve at lave en liste i stedet. Skriv ned og besvar følgende spørgsmål.
- Hvorfor vil jeg binge og rense?
- Hvad føler jeg? Glad? Trist? Sulten? Fuld? Ængstelig? Vred?, Ensom?
- Hvad vil bingeing og rensning give mig? Hvad vil det tage væk?
- Hvad kan jeg gøre i stedet?
Når du har besvaret disse spørgsmål, skal du reflektere over dine svar og fokusere på, hvad du kan gøre i stedet for at engagere dig i spiseforstyrrelsesadfærd.
Find support
Hvis du oplever et ønske om at bruge spiseforstyrrelsesadfærd, skal du kontakte dit supportsystem eller behandlingshold. Ofte ved at tale om vores ønsker og ønsker begyndte vi at forstå, hvorfor vi har dem., Disse samtaler kan kaste lys over din spisning og adfærd, hvilket kan gøre det lettere at klare dem fremad.
pas på dig selv
selvpleje er ikke egoistisk, det er selvbevarelse! Når du kæmper med ønsket om at binge og rense, kan det være en glidebane i negative følelser. I stedet for at engagere sig med de negative tanker, prøv at omdirigere dine tanker til noget mere blidt. Du kan lytte til din foretrukne afspilningsliste eller podcast eller læse en bog, der engagerer dit sind., Hvis du har brug for noget lidt mere aktivt, kan du prøve at ringe til en ven, øve progressiv muskelafslapning eller tage et bad.
nå ud til behandling
Bingeing og rensning er alvorlige adfærd, der har negative sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis du kæmper med uordnet spisning, er det vigtigt at søge behandling så hurtigt som muligt. Til specialiseret spiseforstyrrelsesbehandling skal du nå ud til Emily-programmet på 1-888-364-5977.
Tags: bulimi, genopretning af spiseforstyrrelser, spiseforstyrrelser