fem vitaminer og mineraler til bedre søvn

Det er common knowledge, at vitaminer og mineraler er godt for dig. Og det bør komme som en lille overraskelse at erfare, at vitaminer og mineraler kan påvirke, om du får en god nats søvn eller ej. Men hvilke kan hjælpe dig med at få en mere afslappende nats søvn? Det ved du måske ikke., Og derfor satte vi os for at skrive denne vejledning for at informere dig om, hvilke vitaminer du har brug for at få nok af i dit daglige indtag for at få en ordentlig nats søvn.

før du begynder

det er altid en god ide at konsultere din læge, en farmaceut eller en diætist, inden du begynder at tage vitamintilskud eller søvnhjælpemidler. Der er altid for meget af en god ting, og du kan overdosis på kosttilskud, der indeholder jern og calcium, og på vitaminer A, D, E og K (som er fedtopløselige, og derfor kan bygge op i din krop).,

medicinske fagfolk vil være i stand til at hjælpe dig med at bestemme, hvad der er og ikke passer til dig, og kan hjælpe dig med at sammensætte en handlingsplan for at få de daglige næringsstoffer, du har brug for.

C-Vitamin

C-Vitamin er kendt for at hjælpe dit immunsystem og forhindre hjerte-kar-sygdomme. Der er også en hel del undersøgelser, der peger på kraften af C-vitamin i beroligende symptomer på nogle få søvnforstyrrelser.,

intravenøse tilskud af C-vitamin viste sig at hjælpe patienter med hæmodialyse med at få en bedre nattesøvn i en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i Journal of Gorgan University of Medical Sciences. Undersøgelsen undersøgte to måneders behandling i en kontrolgruppe, der kun modtog normal saltvand og en eksperimentel gruppe, der modtog C-vitamintilskuddet.,

En undersøgelse i 2009 udgivet af Institut for Fysiologi ved Universitetet i Delhi havde 20 mænd med obstruktiv søvnapnø tage C-vitamin kosttilskud (sammen med E-vitamin kosttilskud) ved munden for 45 dage, én gruppe med CPAP-behandling for to nætter før, og en anden gruppe, der ikke havde nogen CPAP-behandling. Emnerne sov bedre og tilbragte mere tid i de dybere stadier af søvn.en tidligere undersøgelse offentliggjort i 2006 antyder også, at C-vitamin kan hjælpe med at lette obstruktiv søvnapnø, selvom denne brugte injektioner af C-vitamin snarere end orale kosttilskud.,

Appelsiner kan være, hvad du umiddelbart tænker på, når du overveje kilder til C-vitamin, men du vil også finde det i andre frugter og grøntsager, såsom jordbær, litchi, ananas, kiwi, peberfrugt, broccoli, grønkål, blomkål og rosenkål.

D-Vitamin

D-Vitamin er teoretiseret for at påvirke mængden og kvaliteten af søvn, du får. Receptorer for D-vitamin er endda blevet fundet i de dele af hjernen, der regulerer søvn.,

en gennemgang af de tilgængelige beviser for en forbindelse mellem D-vitamin og søvnkvalitet blev offentliggjort i 2018 af universitetet i Napoli Federico II i Napoli, Italien. Et højdepunkt i gennemgangen var, at lave D-vitaminniveauer korrelerer med forstyrrede søvnmønstre og får en dårlig nattesøvn.en tidligere undersøgelse, der blev offentliggjort i Februar 2017, fandt bevis for en forbindelse mellem D-vitaminmangel og dårlig søvn hos hæmodialysepatienter. Abstrakt af undersøgelsen konkluderer, selvom, at dens resultater skal bekræftes af flere eksperimenter og undersøgelser.,

den bedste måde at få din daglige dosis af D-vitamin på er ved udsættelse for solen eller med et supplement, da D-vitamin findes i små mængder i kun få fødevarer. Disse fødevarer omfatter fede fisk (laks, sardiner og makrel), oksekød lever, æggeblommer, og berigede fødevarer og drikkevarer.

jern

jerns hovedformål i din krop er at hjælpe ilt med at bevæge sig fra dine lunger til dit væv. Mængden af jern i din krop påvirker din søvnkvalitet, hvor søvnig du måske føler dig i løbet af dagen, og om du føler dig træt eller deprimeret.,John Hopkins University har knyttet jernmangel til restless legs syndrome. Restless legs syndrome er, hvor dine ben har en uimodståelig trang til at bevæge sig efter en periode med inaktivitet, hvilket kan gøre det vanskeligt at falde i søvn.

universitetet siger, at en utilstrækkelig mængde jern i kroppen er “den stærkeste miljørisikofaktor forbundet med RLS.”

fødevarer rig på jern omfatter kød som oksekød, skinke, fjerkræ, fisk og skaldyr. Du finder også jern i bælgfrugter, broccoliuinoa, broccoli, forskellige frø (græskar, sesam, hamp og hørfrø), tofu og mørk chokolade.,

Calcium

de Fleste ved, at calcium er godt for dine knogler og tænder, men det er også godt for din søvn. Calcium hjælper kroppen med at bruge aminosyren tryptophan til at fremstille melatonin, et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn.en undersøgelse, der først blev offentliggjort i 2013, fandt, at calcium er knyttet til mindre problemer med at falde i søvn og have en virkelig afslappende søvn. En tidligere undersøgelse offentliggjort i European Neurology Journal har fundet, at vores calciumniveauer er højere i nogle af vores dybere søvncyklusser, såsom under REM-søvn., Lavt indhold af calcium kan føre til søvnforstyrrelser, konkluderede undersøgelsen.

du finder calcium i mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost. Men du vil også finde det i mørke greens som broccoli, fisk og citrus.

Vitamin B12

Vitamin B12 er en af de mange B-vitaminer og hjælper din krop med sekretion af melatonin. En mangel på vitamin B12 har været bundet til overdreven søvnighed om dagen.

en sagsrapport offentliggjort i 2019 i Journal of Clinical Sleep Medicine undersøgte en “alvorlig vitamin B12-mangel som en usædvanlig og sjælden årsag til hypersomnia.,”Andre almindelige årsager til hypersomni opført var obstruktiv søvnapnø, døgnrytme søvnforstyrrelser, medicin bivirkninger, og selvfølgelig søvnmangel.

Vitamin B12 findes naturligt i animalske produkter, såsom kød, fisk, fjerkræ, æg, mælk og andre mejeriprodukter. Vegetarer og veganere risikerer en vitamin B12-mangel, som et par forskellige undersøgelser og videnskabelige anmeldelser har fundet.

mere om vitamintilskud

konsensus synes at være, at det generelt ikke vil skade dig at tage et multivitamin hver dag., Men der er begrænset bevis for, at de faktisk er nyttige for den gennemsnitlige person.

“Kosttilskud er aldrig en erstatning for en afbalanceret, sund kost,” Dr. JoAnn Manson, en professor i medicin ved Harvard Medical School, blev citeret for at sige i en artikel fra Harvard Medical School. Det er bedst at få de vitaminer, du har brug for fra den mad, du spiser først, og ikke stole på kosttilskud som din vigtigste kilde.

men der kan være en placebo-effekt ved at tage vitaminpiller, tilføjede Manson senere i artiklen, da “folk føler sig sundere, hvis de gør noget, de tror, gør dem sunde.,”Tilskud kan også være yderst nyttigt for visse højrisikogrupper, såsom D-vitamin og calcium til voksne med osteoporose.

Du kan være usikker på, om du skal tage din vitaminpille første ting om morgenen, eller om det er bedre at tage det om natten. En populær tanke bag ideen om at tage dine vitaminer om natten er, at du vil trække ernæring fra dem, mens du sover, ligesom du tager ernæring fra din mad i løbet af dagen.men et par eksperter har fortalt The .ashington Post, at dette ikke er tilfældet., Jeffrey Blumberg, professor i ernæringsvidenskab og politik ved Tufts University, fortalte The Post, at dit fordøjelsessystem bremser, mens du sover, så du ikke ville absorbere vitaminer så effektivt om natten som om dagen.Neil Levin, en klinisk ernæringsekspert hos no.Food, fortalte ligeledes Theashington Post, at B-vitaminer kan fungere som et stimulerende middel snarere end et afslappende middel til dit stofskifte og hjernefunktion, så det er bedre at tage dem tidligere på dagen end når du forbereder dig til seng.

som hovedregel bør du tage dine vitamintilskud sammen med mad., Mange forskellige slags kosttilskud kan forstyrre din mave, hvis du ikke tager dem med et måltid eller snack.shington Post anbefaler, at jern, magnesium og fiskeolie ofte forårsager maveproblemer, når de tages alene, så sørg for at du har noget at spise med dem. Og sørg for at tage fedtopløselige vitaminer A, D, E og K med en mad, der har mindst 5 gram fedt. Disse regler gælder naturligvis for enhver multivitamin, der indeholder disse.

drik også rigeligt med vand for eventuelle vandopløselige vitaminer.,

behandle et vitamin som supplement det er, ikke en måde at komme ud af at spise en ordentlig kost. Og vær opmærksom på, at kosttilskud ikke altid er velregulerede. Læs etiketterne omhyggeligt, på udkig efter en, der har været igennem en tredjepart gennemgang.

Ofte Stillede Spørgsmål

konklusion

Vi håber, at denne vejledning har hjulpet dig langs vejen for sund levevis, hvilket giver dig de nødvendige oplysninger til en bedre nats søvn.

Husk, at denne vejledning kun er beregnet til at være et første skridt på vejen til sundere levevis, og du bør altid konsultere din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost eller med hensyn til hvilke kosttilskud og medicin du tager.