Vide, hvad der udløser din kedsomhed spise, er det første skridt til at forhindre, at det sker i første omgang.
meget af tiden handler vi på impuls uden at tænke, og nogle gange betyder de at gå til køleskabet eller gribe nogle snacks, ikke fordi vi virkelig har lyst til det, men ud af ren vane. Så Identificer, hvad dine triggere er, der får dig til at spise, når du ikke føler dig sulten.nogle almindelige triggere inkluderer at sidde ned for at se TV eller Netfli.., Har du automatisk få fat i en pose chips til mindlessly gnaske på, bare fordi du altid har gjort det?
Når du kommer hjem fra arbejde, er køleskabet det første sted, du går til, så du kan få fat i noget at snack på?
Bliv opmærksom på dine spisevaner og skriv ned eventuelle triggere, du måtte have, så du kan lære at ændre dem.
for at holde styr på dine spisevaner skal du holde en maddagbog. Skriv ned hvad du spiser, dine cravings, hvad du gjorde før / under dit måltid eller snack.,
Ved at opretholde en maddagbog kan du lære mere om, hvordan du spiser, anerkende de triggere, du har, og komme med måder at styre dem på. Det kan endda være en wakeake up call til, hvor ofte du mindlessly snack.
FINDE LYKKEN ANDETSTEDS
Når du opretter en handlingsplan, er det vigtigt at vide, hvad mad er en rigtig populær, og de fleste ofte, at den valgte måde at belønne og passe dig selv, der er masser af andre metoder, du kan gennemføre i stedet, der vil stadig efterlade dig til at føle dig forfrisket og tilfredse.,
Find andre måder, der hjælper dig med at centrere og tilfredsstille dig selv, så du kan lade kedsomheden spise bag dig.
nogle populære metoder omfatter at gå en tur, lave strækninger eller en træning, hvis tiden tillader det. (P. S. Hvis du har brug for ideer, planlægger Fitbod hele din træning for dig baseret på din tidligere træningserfaring, fitnessmål og personlige præferencer).
Giv dig selv noget nedetid for at læse en bog, se dit yndlingsprogram eller arbejde på et sjovt projekt lige til dig.
selv belysning af dit foretrukne duftlys kan være en humørforstærker.,
Find din glæde og lykke på andre måder, så du ikke altid når frem til mad for at få disse endorfiner.
Opret en handlingsplan
“if and then” – systemet er et godt at implementere, når du ved, hvad dine triggere er, og hvor du har besluttet at finde din lykke andre steder.
Ved at bruge dette i jeres daglige liv, ikke kun vil du være i stand til at identificere dine udløser men du vil være i stand til at rewire dine vaner, så du kan skabe bedre af slagsen, der ikke involverer at spise ude af ren kedsomhed.,for eksempel, hvis du vil ændre din vane med at nå frem til snacks, når du har ramt den 3 pm eftermiddag nedgang for at vække dig, kan din if/then plan være: “hvis jeg føler mig træt, vil jeg så gå en hurtig tur udenfor”.
har en backup plan, hvis vejret ikke tillader det så godt som forud planlagte strækninger, du kan gøre ved dit skrivebord. at vide præcis, hvad du skal gøre, og hvornår du gør det, vil forlade dig uden andre beslutninger at tage i øjeblikket (dermed backupplanen for hvad du skal gøre, hvis det regner), så du bare kan hoppe lige ind i det.,
som en vane er så indgroet i din hjerne, at ændre disse veje vil tage en indsats.
det er nemt at falde ind i dine sædvanlige vaner, så vær advaret om, at bevidst indsats og tanke vil være nødvendig for at re .ire disse adfærd. Gør det lettere for dig selv ved at have den backup-plan, som vi nævnte, eller ved at ændre dit miljø for at minde dig om disse nye vaner, du prøver at fokusere på.
har dine sneakers ved døren, så hver gang du vil tage en tur eller få frisk luft, er det lige der klar til at gå.,
læg snacks i et lukket skab, som du altid har tendens til at tynge til eller stoppe med at købe dem, så de ikke er i din synsfelt, og du bliver ikke visuelt mindet om dem.
do .nload nogle meditationsapps eller online træningsvideoer på din telefon eller bærbare computer, så de er klar til at gå, når du har brug for dem.
det kan tage en ledning at re .ire dine veje, men dit fremtidige selv vil takke dig for det.,
5 tip til, hvordan man stopper kedsomhed med at spise
at have en plan er en ting og det første skridt til at ændre dine vaner til at skabe bedre og sundere, men som vi alle ved, er det undertiden lettere sagt end gjort. så her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at overholde din 3-trins plan for at stoppe kedsomhed med at spise, indtil det er noget, du kan gøre automatisk.
brug en distraktion
Nogle gange, hvis du virkelig oplever den trang til at spise, selv når du ikke er sulten, er en distraktion det, du har brug for., på samme måde som at finde lykke andre steder, find noget, du kan gøre, der vil tage dit sind væk fra at spise og fokusere på noget andet. Plus, som det fremgår af eksperimentet med kedsomhed at spise, der gøres rent for at bryde monotonien, vil dette få dig ud af din egen monotone funk, så trangen vil mindske.
Find dig selv tankeløst at trykke fingrene på bordet? Prøv at gøre noget med dine hænder som at strikke eller spille et instrument.
ryster dine ben? Stå op, spræng din yndlingsmusik og dans.
gå frem og tilbage til køleskabet?, Gå udenfor og gå en tur eller løb, eller få en træning i.
før du ved af det, vil du glemme, at du ønskede at spise i første omgang.en anden måde du kan gøre dette på er ved at oprette en opgaveliste på forhånd. Når du føler kedsomhed sult slående, start øverst på listen og tackle et element.
du vil distrahere dig selv fra kedsomhed spise, og du vil også komme igennem en liste over ting, du har brug for at fuldføre. Hvad en winin-!in!
drikke vand eller te
drikkevand eller te er en anden måde, du kan stoppe kedsomhed med at spise.,
Nogle gange er det handlingen at løfte noget til vores mund selv, at folk beder om så bytte mad til vand eller urtete i stedet. Plus, ved at drikke mere, bliver du hydreret og mindre tilbøjelig til også at forveksle tørst efter sult.
Husk dog, at hvis du vælger at drikke vand eller te i stedet for sult, bør det kun være, når du oplever psykologisk eller kedsomhed sult og ikke rigtig sult.
Hvis du virkelig er sulten, så læg teen og spis.