Hvad er fordelene ved miso suppe til vægttab? Miso suppe har gjort sin vej fra øst til vestlige lande og er rost som den perfekte måde at tabe sig. Men er dette sandt, eller er det bare en anden fad?
Hvad er Miso suppe?
før du kommer ind i alle de utrolige sundhedsmæssige fordele ved denne suppe, er det godt at vide, hvad du indtager. Suppen er en type fermenteret sojabønnepasta, der er meget populær i japansk køkken.,
Hvad er Miso suppe lavet af?
Hvis du prøver at lave suppen derhjemme, består misosuppe normalt af miso-pasta, flere udvalgte grøntsager og vand eller bouillon. Suppepastaen er generelt lavet af gærede sojabønner, men du kan også støde på noget pasta lavet af en blanding af sojabønnepasta og korn eller bønner (9).
det er også vigtigt at bemærke, at ikke alle pastaer er lavet ens., Nogle af de mest almindelige typer, du måtte støde på, inkluderer:
- hvid Miso, også kendt som Shiro, er den mest almindelige smag, og pastaen er lavet af sojabønner og ris.
- Gul Miso, en.k.en. Shinshu er lavet af soyabønner, byg og er normalt gærede i en længere periode end Shiro miso.
- Byg Miso kaldes også Mugi, og ligesom gul miso, det er også lavet af sojabønner og byg. I modsætning til Shinshu gæres Mugi imidlertid længere, hvilket giver det en dybere bygsmag.,
- rød, brun eller mørk Miso, dette kaldes også ‘Aka miso’ og er primært fremstillet af sojabønner. Fermenteringsprocessen for denne røde miso-pasta kan tage op til 3 år.
Læs Mere: 7 Dages Kål Soup Diet for At Gøre Skalaen Tip til Din Fordel
Prøve Miso Suppe Opskrift til Vægttab
Dette er en simpel vegetar suppe opskrift, der kan være perfekt til en “meatless Monday’ middag (5).,ml grønsagsbouillon (eller kylling, hvis du behøver det ikke at være vegetar)
Forberedelse
- Hæld lager i en gryde og bring det i kog.,
- tilsæt hvidløg, ingefær og chili i gryden, dæk, og lad det småkoke i 5 minutter.
- tilsæt den ristede kål og revet gulerod i gryden, dæk derefter og lad dem simre i 3 til 4 minutter.
- rør miso-pastaen ind, og tilsæt den kuberede tofu.
- lad koge i 4 til 5 minutter, før varmen tages af og serveres.
Miso suppe kalorier: 184, fedtstoffer: 4,4 g, proteiner: 18,8 g, kulhydrater: 17,7 g. bemærk, at denne opskrift gør 2 portioner.,
misosuppe sundhedsmæssige fordele
fordelene ved misosuppe til vægttab er normalt, hvad de fleste af os er efter, når vi overvejer at inkludere det i vores kostvaner. Men bortset fra at reducere vægten har det andre imponerende sundhedsmæssige fordele. De omfatter:
kan reducere risikoen for kræft.
at have denne suppe i din kost kan reducere din risiko for mavekræft. Mens denne kræft forværres af fødevarer med højt salt, synes denne sojabønnepasta at være undtagelsen. Sammenlignet med andre fødevarer med højt natriumindhold viste misosuppe ingen øget risiko for gastrisk kræft (8).,
kan nedsætte risikoen for kardiovaskulær sygdom dødelighed hos postmenopausale kvinder.
en undersøgelse udført i 2007 viste, at Japanske kvinder reagerede godt på en diæt med miso og bønner (2). Højt sojaisoflavonindtag var forbundet med reduceret risiko for cerebrale og myokardieinfarkter. Reduktionen i risiko var endnu større hos postmenopausale kvinder.
kan styrke dit immunsystem.
Miso er en fermenteret mad, og som mange sådanne fødevarer indeholder de naturligt probiotika eller har probiotika tilsat dem (3)., Probiotika har mange sundhedsmæssige fordele, herunder balancering af tarmbakterier og forbedring af psykiske tilstande som angst, depression, autisme, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og hukommelse.
de kan også hjælpe med at reducere sværhedsgraden af visse allergier og forbedre dit hjertesundhed (1). Miso kan også forbedre dit hjertesundhed, da det kan mindske risikoen for død af hjertesygdomme og reducere niveauer af “dårligt” LDL-kolesterol (8).
Hvis du har mønstret modet til at knuse dit vægttabsmål, lad Betterme tage brodden ud af denne krævende proces., Vores app vil hjælpe dig med at omstrukturere dine vaner, remold dit liv og skru op dine fitness resultater!
er Miso suppe sund?
Ja, det er. Miso soup nutrition fakta viser, at det gør et godt lavt kalorieindhold måltid, der er fuld af næringsstoffer. Pastaens ernæringsdata er som følger (4):
28 g (cirka 2 spsk) miso-pasta har 55, 7 kalorier.
kulhydrater-7,4 g, Protein-3,3 g, Fedtstoffer-1,7 g, Vitamin K-8,2 mcg. Med hensyn til mineraler er den pakket med calcium-16 mg, magnesium-13,4 mg, fosfor-44,5 mg og kalium – 58,8 mg., Det er også vigtigt at bemærke, at pastaen er ganske høj i natrium (1044 mg i 28 g), og derfor bør du se dit samlede saltindtag, når herunder miso suppe i din kost. En typisk servering af pastaen er 1 spiseskefuld.
Læs Mere: Suppe Kost Review: Hvor Sikker Og Effektiv Er Det?
fordele ved Miso suppe til vægttab
Hvis du ønsker at miste nogle ekstra pund, kan det hjælpe at tilføje miso suppe til din kost., Det fungerer som en fantastisk måde at skære ned på dit sukkerindtag og øger dit grøntsagsindtag. Som nævnt ovenfor er miso pasta kalorier kun 56 kalorier til 28 gram.
men hvis en miso suppe kost til dig betyder at forbruge andet end denne suppe hele dagen i et par dage, så er det ikke en god ide. Ligesom mange populære suppe kostvaner, kan det komme med flere bivirkninger, herunder, men er ikke begrænset til reduceret indtag af frugt, lidt at ingen forbrug af sunde kulhydrater (dvs.fuldkorn), og en øget indtagelse af natrium som denne pasta kan være ganske salt., At være på en suppe kost berøver din krop af mange næringsstoffer.
På den anden side er en suppe kun spiseplan meget restriktiv i kalorier, hvilket kan forårsage flere sundhedsmæssige bivirkninger. Mens du måske mister et par kilo efter at have lavet en uge med miso soup only diet, vil dette være et kortvarigt vægttab. Sådanne kostvaner er heller ikke bæredygtige i det lange løb (7).fordelene ved miso suppe til vægttab er, at det er lavt i kulhydrater og giver mulighed for øget forbrug af grøntsager i hver skål/måltid. Det er en perfekt lo.-carb måltid.,
uanset Om du leder blot at pifte din fitness rutine, jazz op din kost med lækre kalorielette opskrifter eller ønsker at få din handle sammen og betydeligt fald, at antallet på din skala – BetterMe app har fået du dækket! Forbedre din krop og forny dit liv med os!
hvordan tilsættes Miso suppe til din kost?
tilføjelse af dette måltid til din kost er ikke så svært, som du måske tror. Du kan få det til morgenmad, og det kan erstatte din morgen korn eller hvidt brød toast. Dette hjælper med at reducere antallet af raffinerede kulhydrater i din dag., På den anden side kan du tilføje et æg, noget magert oksekød, fuldkornsnudler, brun ris eller fuldkornsbrød for at gøre det til et mere sundt måltid, som du kan nyde under frokosten eller til middagen.
er Miso suppe Keto-venlig?
det kan være, afhængigt af hvordan du gør det. Ketogen diæt er højt i fedt og meget lavt i kulhydrater. Som det ses i ovenstående ernæringsfakta, er pastaen høj i kulhydrater og lavt fedtindhold. Du kan dog stadig gøre det keto. Bare sørg for at tilføje flere keto-godkendte grøntsager som broccoli, rosenkål, kål eller blomkål for at holde dit kulhydratindtag lavt., Da pastaen er lavet af soja, kan keto veganere og vegetarer også nyde det, da det er en god kilde til protein (6).
Den Nederste Linje: Fordele Af Miso Suppe Til Vægttab
fordelene af miso suppe til vægttab for det meste ligge i, at pastaen er relativt lav i kalorier. Måltidet er primært lavet af grøntsager, som også er relativt lave i kalorier. Tilføjelse af denne suppe i din kost sikrer, at du spiser mange flere grøntsager, hvilket giver dig mange næringsstoffer, som du ellers måske ikke spiser i andre måltider., Men da pastaen er ret høj i natrium, skal du se dit saltindtag.
DISCLAIMER:
denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!