fordelene ved varm Yoga

sveden starter næsten øjeblikkeligt og drypper på min måtte, før vi er færdige med den første øvelse. Liggende på ryggen i et vinduesløst, spejlet rum på Moksha Yoga Halifa., føler jeg mig som en smeltende gletsjer, der prøver at modstå global opvarmning. Vores lærer går gennem rummet, tilbyder blid opmuntring og den ulige justering. “Omfavn varmen,” siger hun varmt, og jeg gør mit bedste, selv som svedpools pinligt i alle mine sprækker.,

selvom jeg tidligere har praktiseret en smule yoga, er dette min første varme yogaklasse. Og bare et par minutter ind i det er en ting meget klar: de griner ikke om varmen. Klassen afholdes i et rum, der er opvarmet til 37 C. C. Hvis du kan forestille dig en tropisk ø uden brise, begynder du at få billedet.

fordelene ved hot yoga

de, der er afsat til praksis, siger, at hot yoga har alle slags fordele. Den, der oftest er udråbt, er afgiftning: kraftig sved siges at hjælpe med at skylle toksiner fra huden., “Varmen giver dig også mulighed for at gå lidt mere dybt og sikkert ind i de stillinger,” siger Joanna det har tidligere ejer af Moksha Yoga Halifax, “så ved du, at du virkelig varmer op i musklerne, og du kan virkelig tilgang arbejdsstillinger fra et sikkert sted.”

ifølge Isabel Lambert, direktør for Tula Yoga Spa i Toronto, arbejder i et opvarmet rum også hjertefrekvensen, hvilket får kroppen til at arbejde hårdere. “Det er virkelig for folk, der ønsker en mere intens træning og for dem, der ønsker at udvikle styrke, fleksibilitet og tone sammen med en kardiovaskulær træning.,”Hun siger også, at arbejde i varme hjælper kroppen med at slappe af, forbedrer vejrtrækningen (som hjælper tilstande som astma) og fokuserer sindet, som udvikler bedre mental koncentration.

Hot yoga styles

ligesom med “almindelig” yoga kommer hot yoga i alle slags forskellige stilarter. Bikram yoga, som praktiseres på certificerede studier over hele landet og verden, betragtes stadig som den oprindelige inkarnation af formularen. Disse klasser følger en bestemt sekvens af 26 stillinger og fokuserer på udholdenhed., Moksha Yoga blev grundlagt af to yogier fra Toronto, der ønskede at integrere en miljøkomponent i deres varme yogapraksis. Alle Moksha studios, fundet i hele Canada og USA, overholde “grønne” principper, indarbejde ting som energieffektiv opvarmning og bæredygtig gulvbelægning. Andre, som Lambert, lærer deres egne versioner af hot yoga, i klasser som ‘ hot po .er Flo..’

Sådan forbereder du dig på varm yoga

nøglen til at nyde varm yoga er at gå i forberedt. “Du skal være super opmærksom på dit eget helbred,” siger Thurlo.., Hun siger, at det er vigtigt at være godt hydreret, før du tager en hot yoga klasse, og anbefaler at drikke “liter og liter vand hele dagen” i forventning. Før en klasse, prøv ikke at spise for meget. Og sørg for at genopfylde mistede mineraler og elektrolytter med en beriget drink bagefter, såsom Gatorade, Emergen-C eller kokosnødevand. Både Thurlo.og Lambert understreger, at fordi yoga ikke er konkurrencedygtig, bør alle tage en klasse i deres eget tempo. “Hvis du føler dig underlig, tager du en pause,” siger Thurlo.. “Der er ikke noget ego i yoga, så du gør bare hvad du er i stand til.,”

nogle advarsler om hot yoga

men nogle, som Halifa.-baserede naturopatiske læge Sandra Murphy, betragter hot yoga forsigtigt. “Der er en chance for at blive såret,” siger hun og citerer forkert tilsyn og en tendens til at strække sig over varmen. “Du kan gå ud over dit slutpunkt, fordi du mister evnen til at vide, hvor din kant er… så du kunstigt strækker musklerne.”Murphy er også en kæmpe fortaler for infrarød sauna-terapi til afgiftning formål., Plus, hun anbefaler let regelmæssig yoga som en form for motion, men tror ikke, at de to nødvendigvis skal gå hånd i hånd. Hun tilføjer, at yoga i Indien traditionelt blev praktiseret tidligt om morgenen for at undgå dagens intense varme. “Jeg tror bare ikke, det er sikkert,” siger Murphy.

kan du få et varmeslag fra varm yoga?

selvom Lambert siger, at hun aldrig har set nogen, der lider af varmeslag i en klasse, råder hun folk, der lider af hjerteproblemer, til at konsultere en læge, inden de forsøger nogen form for varm yogaklasse., Hun foreslår også, at kvinder ikke bør øve varm yoga, når de er gravide. Personer med højt eller lavt blodtryk rådes til at prøve en lettere form og begrænse den tid, de bruger i varmen. Men generelt, hun siger, at hot yoga er sikker og blid for alle fra børn til seniorer. “Det er en af fordelene,” siger hun, ” det er mere udfordrende og intens, men alle kan få noget af det.”

hvordan du har det efter klassen

liggende på ryggen nær slutningen af klassen, må jeg indrømme, at jeg føler mig godt strakt og overraskende afslappet., Jeg føler mig også mere svedig, end jeg har været i lang tid. Min bomulds tank top er gennemblødt. Men det er klart, at omfavne sveden er hemmeligheden bag varm yoga. “Mange mennesker har en tendens til at føle sig selvbevidste om, at de sveder meget,” siger Thurlo.. Og fordi de er så selvbevidste, vil de tørre deres sved væk. Når det virkelig er, er det bedre bare at lade sveden flyde. “Når du tørrer det, lukker du dine porer, og det betyder, at din krop skal producere den sved igen. Det er bedst bare at lade det flyde og indse, at alle omkring dig sveder lige så meget.,”

lær derefter reglerne at vide, før du deltager i en yogaklasse.