Sorg kan være, at subtile riptide af følelser, der rykker dig nedenfor tilsyneladende rolige og kontrollerede farvande – eller det kan være til stede som en tsunami, blot at knuse dig. Selvom det forbliver omstridt og til debat, det er længe blevet overvejet, at når vi sørger, overgår vi gennem en række følelsesmæssige og udviklende stadier. I 1969 observerede den Sch .ei .iske psykiater Dr. Elisabeth K .bler-Ross sorgreaktionen hos dem, der stod over for døden., Gennem dette udviklede hun de “fem stadier af sorg” med det formål at hjælpe folk med bedre at forstå og derfor styre det.
Nedenfor er de fem faser, men som du vil se, at der er to yderligere etaper (en og seks), der har været siden tilføjet for at styrke det:
De syv stadier af sorg
**Fase 1: Chok og fornægtelse **En følelsesmæssig lammelse, modtager den dårlige nyhed, og samtidig undgå sandheden og i stedet opsøge en falsk alternativ, foretrukne virkelighed.
**Trin 2: smerte og skyld **de intense negative følelser, der mærkes, når chokket slides af.,
**Trin 3: vrede og forhandlinger **følelser, der tidligere var under kontrol, koger over, delvis på grund af manglende kontrol, hvilket kan resultere i et desperat anbringende om en beslutning, endda vending, til de dårlige nyheder.Trin 4: Depression, refleksion og ensomhedrealisering af den uundgåelige sandhed i de dårlige nyheder og dermed følelse håbløs.
Trin 5: opadgående svingsymptomer på depression begynder at løfte, da livet begynder at vende tilbage til normalitet.
**Stage 6: Reconstruction **forsøger at opsøge realistiske løsninger på de dårlige nyheder.,Trin 7: accept og forhåbningfølelsesmæssigt at acceptere de dårlige nyheder og endelig gå videre med en plan.
når det kommer til dødsfald, er det første, jeg diskuterer med mine klienter, disse stadier af sorg. Jeg bruger det meget til at hjælpe med at forklare de følelser, vi får, når vi mødes med tab og sorg. Jeg bruger det meget, fordi det giver så meget mening, og det hjælper mine klienter med først at erkende, hvad de føler, og for det andet vise dem, at de ikke er alene., Hvis du sørger, er der en proces til, hvad du går igennem, og det er helt normalt at føle, at du er på en komplet rutsjebane af følelser. Det er normalt at føle ingenting og så alt. Det er normalt at føle, at du er brudt og på gulvet, og den næste dag gå på arbejde følelse som intet er sket. Dødsfald og tab er en rigtig menneskelig oplevelse – med det mener jeg, at det virkelig får dig i kontakt med dig selv., Det er en kraftfuld, rodet, dyb, smuk, mærkelig og forvirrende proces, men uanset hvilket stadium du er på, vil du komme ud i den anden ende og være stærkere for det. Jeg taler af erfaring.
de syv faser starter med chok og benægtelse. Du vil sandsynligvis reagere på læring af et tab med bedøvet vantro. Du vil sige ting som,” jeg kan bogstaveligt talt ikke tro, at dette sker “eller” hvordan sker dette endda?,”Du kan også være i chok, og til tider som dette er det meget vigtigt at sikre dig, at du ikke drikker for at klare det – nogle gange kan det endda være en sikkerhedsrisiko at køre bil. Denne første fase er noget, der ikke skal tages let.
den anden er smerte og skyld, den tredje er vrede og forhandlinger, den fjerde er depression, refleksion og ensomhed. Disse første fire faser er dem, der gør mest ondt, og dem, hvor jeg vil opfordre nogen til at få en terapeut eller en coach. Det er helt OK at ikke gøre dette på egen hånd. Processen kan hjælpes meget ved at tale om det.,
den femte fase er den opadgående sving, den sjette er genopbygning og arbejder igennem, og den sidste syvende er accept og håb.
et af mine tips om, hvordan man rent faktisk kan klare sorg og tab er at udtrykke sig selv. At tale er ofte en god måde at berolige smertefulde følelser på, og at vide, at du ikke er alene, er nøglen til at bevæge dig gennem processen med mere lethed, end hvis du holder det hele inde og lider i stilhed. Ingen behøver at lide alene. Det er også virkelig vigtigt at føle dine følelser. Tillad dig selv at føle dig trist, såret, chokeret, uanset hvad – det er en sund del af sorgprocessen.,
Spis sundt og undgå ting, der “følelsesløs” smerten, såsom alkohol, narkotika, se.eller hvad det måtte være. Når vi følelsesløs eller løbe væk fra negative følelser, de kun få begravet og enten komme ud senere i forfærdelige måder eller blot komme tilbage stærkere. Det er også vigtigt at forsøge at holde din rutine op: komme til gymnastiksalen, gå på arbejde, tale med folk og forsøge at holde sig til en slags tidsplan. Hvis du ikke kan, er det også i orden., Gør ikke noget, der ikke sidder rigtigt med dig, og hvis du bogstaveligt talt ikke kan holde din tidsplan i et stykke tid, skal du bare huske, at intet er så slemt, at det varer evigt, og du kommer igennem. Du ved, hvor du kan finde mig…
Jac .ueline Hurst er en terapeut og skaberen af online life-coaching site The Life Class.
Læs nu:
Bear Grylls om håndtering af sorg
Du er blevet diagnosticeret med depression. Hvad gør du nu?
Sådan hjælper du nogen med depression