Hug er en af de primære bevægelse mønstre, vi bruger i fitness. Fordelene ved hukning er mange. Fra hormonal funktion til knogletæthed til muskelstyrke, stabilitet, koordination osv. Squat er helt sikkert en af de mest elskede øvelser, men der er så mange variationer af dem, kan det være forvirrende at vide, hvilke af dem du skal bruge, og som du ikke skal. I dag skal vi til at fokusere på forskelle mellem front-squat og back-squat.,
muskelrekruttering
Front s .uatting og back s .uatting bruger de samme muskler, men vægten på hvilken muskelgruppe der bruges ændres. Begge typer af S .uats vil arbejde din quuads, glutes, hamstrings, abdominals, spinal erektorer, øvre ryg og skuldre. Foran hug vil lægge vægt på musklerne på den forreste (foran) side af din krop – dine quads, og mave samt din øvre ryg. Dette skyldes, at baren i både den forreste s .uat og den bageste s .uat skal sidde over midten af foden for at holde dig afbalanceret., For at gøre det i det forreste s .uat, skal du opretholde en mere opretstående position, skifte belastning og kraft mod knæet. Musklerne, der strækker knæet, er dine quuads. Den bageste s .uat er det modsatte, idet du lægger vægt på din bageste kæde (glutes, hamstrings, spinal erektorer). For at opretholde korrekt teknik skal du læne dig lidt fremad for at holde stangen i den rigtige position, skifte belastning og kraft mod hofteleddet, der primært strækker sig via glutes og hamstrings.,
*For mere om biomekanikken i hver lift, tjek denne artikel fra S .uat university om håndtag i s .uat og hvordan det påvirker dig og elevatoren.
mobilitetsbegrænsninger
det s .uat, du vælger, kan afhænge af mobilitetsbegrænsninger. Den mest almindelige er den forreste rackposition til den forreste s .uat. Hvis du ikke kan lade baren sidde på dine skuldre, med albuerne peger fremad, mens du s .uat det vil være meget svært at flytte nok vægt til at få en god stimulans. Det meste af tiden er begrænsningen i dine håndled., Men nogle gange ser vi klienter med en ekstern rotation, lat eller albue fle .ion begrænsning. Hvis det er ubehageligt at holde den forreste rackposition, skal du identificere, hvilken begrænsning du har, og arbejde på den. I mellemtiden skal du bruge back s .uat. Du kan også finde dig kæmper for at komme ind i en god back rack position for back s .uat. Ofte bevæger klienter skuldre sig ikke godt nok til at opnå en god position her. Du kan enten prøve at gå lidt bredere med dine hænder eller skifte til en Front s .uat i dette tilfælde, mens du arbejder på ekstern rotation.,
hvad angår mobiliteten af selve s .uat, kommer det største problem, der kan ændre, hvilket s .uat du vælger, fra anklerne. Da du er nødt til at sidde mere lodret, skal dine knæ være i stand til at spore over tæerne mere i det forreste s .uat end i det bageste s .uat. Hvis dine ankler ikke bevæger sig godt, kan en back s .uat eller en bo.back s .uat være en bedre mulighed for dig.
*bemærk, at der også er masser af enkeltbenvariationer, men vi taler specifikt om 2 benede s .uats i dag.,
Arbejde omkring smerte
Fordi hug foran understreger knæet mere end hoften, og tilbage hug gør det modsatte, vi kan bruge denne viden til at hjælpe dig med at fortsætte hug, hvis noget gør ondt. For eksempel, hvis i slutningen vifte af bevægelse dit knæ generer dig i en front s .uat, det måske ikke i en kasse s .uat fordi belastningen forskydes tilbage mod hoften. Du kan endda vælge en lav bar tilbage S .uat at flytte endnu mere belastning mod hoften. Hvis du har smerter i din hofte tilbage på huk, kan det føles fint at udføre Front-s .uats, da belastningen forskydes mod knæet.,
igen er der masser af enkeltbenvariationer, der kan være bedre end begge disse afhængigt af personen!
Sport specificitet
det sidste punkt at gøre handler om forskellige sportsgrene. Po .erlifters bliver nødt til primært at bakke s .uat, fordi de skal gøre det for sporten. Vægtløftere (snatch and clean & jerk) kan gøre begge dele, men skal bestemt være i stand til at sidde foran for at få en ren. For andre sportsgrene betyder det ikke noget for meget., De fleste styrke trænere rent faktisk vil bruge enkelt ben variationer for deres felt sport atleter, fordi de typisk er at gøre ting på 1 ben, mens du spiller deres sport, og fordi det er en enklere, sikrere mulighed for hurtigt at lære dem. Front s anduat og back s !uat er kraftfulde værktøjer, hvis du kan mestre dem, men det tager tid!
det s .uat, du vælger, skal være det, der bedst passer til dine mål og dine mobilitet / smertebegrænsninger. Hvis du ikke har nogen begrænsninger, bland dem op ligesom vi gør i klasser!,
Hvis du har smerter eller er begrænset i et for-eller bagerste s .uat, skal du fortælle en træner, så vi begynder at hjælpe dig med at løse dette problem.