Frugter

Frugt er en god kilde til vitaminer og mineraler, der er anerkendt for deres rolle i forebyggelsen af C-vitamin og A-vitamin, der mangler. Mennesker, der inkorporerer frugt og grøntsager som en del af et sundt spisemønster, har en reduceret risiko for nogle kroniske sygdomme. USDAs MyPlate tilskynder til at fylde halvdelen af pladen med frugt og grøntsager ved måltiderne.,

frugter er en vigtig del af et sundt spisemønster og kilden til mange vigtige næringsstoffer, herunder kalium, folat (folsyre) og antio .idanter inklusive polyphenoler. Frugt som blåbær, tranebær, jordbær og citrus indeholder også fytokemikalier, der studeres for deres ekstra sundhedsmæssige fordele.

hvor mange portioner frugt anbefales?

Daglig Anbefaling
	Alder	Nej., of servings
Children	2–8 years	1–1.5 cups
Girls	9–18 years	1.5 cups
Boys	9–18 years	1.5–2 cups
Women	19–30 years	2 cups
Women	31+ years	1.,5 kopper
Men	19+ år	2 kopper

Essentielle Næringsstoffer i Frugt

næringsstoffer i frugt er af afgørende betydning for den generelle sundhed og vedligeholdelse af kroppens systemer. Fordelene ved disse næringsstoffer inkluderer:

• reduceret risiko for kronisk sygdom: at spise en diæt rig på frugt kan reducere risikoen for slagtilfælde, hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes.
• forbedret hjertesundhed: kalium i frugt kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde., Kalium kan også reducere risikoen for at udvikle nyresten og bidrage til at mindske knogletab.
• lavere risiko for neuralrørsdefekter: folat (folsyre) hjælper kroppen med at danne røde blodlegemer. Kvinder i den fødedygtige alder, der kan blive gravide, og dem i graviditetens første trimester har brug for tilstrækkelig folat. Folat hjælper med at forhindre neurale rør fødselsdefekter såsom spina bifida.
• beskyttelse mod celleskader: et spisemønster, hvor frugt er en del af en samlet sund kost, giver antio .idanter, der hjælper med at reparere skader udført af frie radikaler og kan beskytte mod visse kræftformer., Det kan også have en positiv indvirkning på fordøjelsessundheden. Polyfenoler er antio .idanter, der har vist sig at ændre tarmmikrokologi, eller andelen af sunde versus skadelige bakterier.

Find ud af mere om forholdet mellem et sundt spisemønster og aktivitet på det generelle helbred ved at besøge siden sund spisning. For online læringsaktiviteter, tjek den ernæring ressourcer til online læring side.