FYI: B6 Kan Gøre Dig Lykkeligere, Klogere, og Mindre Tilbøjelige til Hjerne Tåge

på Trods af den vifte af afgørende roller B6-vitamin spiller i vores krop, det føles som om det er blevet uretfærdigt oversete i realm af kosttilskud og wellness—især i forhold til sine B-vitaminer søstre biotin og B12. Når alt kommer til alt er fordelene ved D-vitamin, fiskeolie og endda trendy supplerende priser som adaptogens og CBD udråbt til verdens ende og tilbage, men vitamin B6? Crickets sammenligneligt., Men efter at have fået hints her og der fra ernæringseksperter og andre sundhedseksperter, vi har talt med, begynder vi at forstå, hvor vigtigt tilstrækkeligt B6-indtag er, og alle de forskellige fordele og roller det spiller i den sunde vedligeholdelse af vores kroppe.

faktisk, på en mere personlig måde, det var ikke før jeg oplevede nogle ulækkert hormonelle og søvn problemer, at jeg indså, hvor afgørende vitamin B6 er, når det kommer til at opretholde en sund og glad nervesystem, immun, og metaboliske systemer., “Mens alle B-vitaminer hjælper kroppen med at nedbryde næringsstoffer i den mad, du spiser, samt bryde ned fedtstoffer og proteiner, B6-vitamin er særlig vigtig for hormonelle sundhed,” holistisk ernæringsekspert og hormon ekspert Alisa Vitti forklarer på sin hjemmeside. Med andre ord er vitamin B6 især vigtigt for kvinder.

selvfølgelig er kosttilskud af høj kvalitet gode måder at sikre, at du får rigelige vitamin B6-niveauer (de fleste voksne har brug for mindst 1.,3 milligram vitamin B6 dagligt for at forhindre mangel), men at få vitaminet ved hjælp af rene hele-fødekilder foretrækkes generelt. Plus, da vitamin B6 er vandopløseligt, udskilles alt, hvad din krop ikke bruger, naturligt i forhold til lagret i kroppen. Således er en konsekvent strøm af dette vitamin afgørende for at forhindre mangel. (For the record, wild-fanget tun, bananer, spinat, pistacienødder, søde kartofler, pinto bønner, solsikkefrø, sesamfrø, tyrkiet, græs-fodret oksekød og kylling er alle anbefalede fødevarer kilder fra Vitti.,) Vi var nysgerrige efter at vide mere om, hvorfor vores kroppe elsker vitamin B6 så meget.

foran dækker vi 10 af de vigtigste vitamin B6 fordele ud over ekspertgodkendte kosttilskud.

1., Sunde blodkar

En hurtig lektion i blodet sundhed 101: Homocystein er en aminosyre, som kroppen modtager via protein-rige fødevarer kilder, men når indholdet af aminosyren få for høj, kan det være en potentiel risiko for betændelse, hjertesygdom, og andre hjerte-kar-komplikationer udgøre en risiko ned linjen. Når det er sagt, har undersøgelser vist, at tilstrækkelige mængder B6 i kombination med folat kan betydeligt hjælpe med at sænke niveauerne af total homocystein i kroppen.

2., Hjernefunktion

som forskning påpeger, spiller rigelige niveauer af B6 en afgørende rolle i hjerneglukosefunktionen. I det væsentlige, vitamin fremmer den rette funktion og udvikling af hjerne og nervesystem, og nogle undersøgelser, der siger, at mangel kan påvirke sygdomme som Alzheimers og demens, som tiden går, og vi begynder at alder.

3., Jævnere Hormon Funktion

“B6-Vitamin er et vigtigt vitamin, som kan bidrage til at øge progesteron produktionen for at modvirke overskydende østrogen—en top årsag til hormonal dysfunktion,” forklarer Vitti. “B6 støtter udviklingen af corpus luteum, hvor alle dine progesteron stammer fra, og det virker også med dine leveren .ymer for at fjerne overskydende østrogen fra kroppen og øger immunsystemet.”

4., Stemningen Forbedring

i Henhold til forsknings -, B6-vitamin har en væsentlig indflydelse på den centrale produktion af både serotonin og GABA neurotransmittere i hjernen, som er vigtige forbindelser for humør regulering, i tillæg til depression, smerter, træthed og angst forebyggelse.

5., Anæmi Behandling

Hvis du allerede lider af blodmangel, øget B6-vitamin kan hjælpe med at mindske symptomer på den betingelse, såsom træthed, svaghed, body ømhed, og meget mere.

6. Eye Sundhed

Ikke for at skræmme dig, men macula degeneration er en af de førende årsager til synstab rundt omkring i verden. Den gode nyhed?, Prioritering af en næringsdiæt er en af de bedste ekspertgodkendte måder at holde syn på punkt og potentielle øjensygdomme i skak. Specifikt har visse undersøgelser vist at supplere vitamin B6 sammen med andre vitaminer som folat kan hjælpe med optimal øjenhygiejne.

7. Gigt Management

Som påpeget i en undersøgelse, en mangel på vitamin B6 har været forbundet med øget symptomerne på reumatoid arthritis og andre smerte-relaterede komplikationer., Hvis det suppleres, kan vitamin B6 gavne sygdommen ved at reducere inflammation, hvilket lindrer hævelse og andre almindelige tegn og symptomer på reumatoid arthritis.

8. Lindre & Administrer PMS

Som vi nævnte tidligere, B6-vitamin spiller en vigtig rolle i forhold til vores hormoner., Således kommer det ikke som en stor overraskelse, at tilstrækkelige niveauer af vitaminet kan gavne dem, der lider af killer PMS symptomer, specielt brystsmerter, kvalme, kramper, træthed og hovedpine. Plus, det kan endda hjælpe med at reducere hudens tilbøjelighed til at bryde ud før perioden.

“Det menes, B6-vitamin hjælper med PMS på grund af dens positive virkninger på bestemte neurotransmittere, der er ansvarlig for smertebehandling i hjernen såvel som dens evne til at øge blodgennemstrømningen og styre hormonerne,” siger Dr. Økse., “Det anbefales til kvinder, der oplever hyppige PMS-symptomer, at tage B-komplekse vitaminer regelmæssigt, især i de 10 dage før menstruation.”

9. Sundere Søvn Cyklusser

Du har sandsynligvis hørt om melatonin, og den vigtige rolle, den spiller i en sund søvn rutine. Nå, som det viser sig, hjælper vitamin B6 kroppen med at lave melatonin. Derfor, hvis du mangler vitaminet, kan det medføre et problem med kvaliteten af din søvn.

10., Reduceret Morgen Sygdom

Ifølge undersøgelser, B6-vitamin kan hjælpe med at lindre almindelige symptomer på graviditet som morgenkvalme og kvalme. Faktisk viste en undersøgelse, at efter at have sporet deres kvalme, før de tog vitamin B6 og derefter igen bagefter, følte gruppen af patienter, der tog vitamin B6, signifikant mindre kvalme sammenlignet i sammenligning med placebogruppen.,

Næste op: Ikke Fjenden: De Fire Kulhydrater Ernæringseksperter Mener, at Du Bør Spise