Når du er ved at komme dig efter en sportsskade eller operation, har dine ben en tendens til at blive svage på grund af manglende brug. Dette er en af grundene til, at fysioterapi i hjemmet kan være et godt alternativ for dem, der ikke kan finde en tur og/eller har problemer med at køre til en klinik på egen hånd., Modtagelse af fysioterapi derhjemme er mere praktisk for patienten og giver dem mulighed for at øve de nødvendige øvelser i realtid, så de kan gentage dem alene og fremskynde deres opsving. 
Gendannelse af benstyrke er et kritisk trin i gendannelsesprocessen efter en skade. Dette starter typisk ved at målrette de store muskelgrupper i benet. Mod den ende er her tre områder at fokusere på med dine hjemmeøvelser for at hjælpe med at opbygge benstyrke., Som altid skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, inden du starter nogen form for træningsregime for at sikre, at det er sikkert for dig.
Glute sæt
træning af dine glutes er en relativt enkel og nem måde at styrke dine hofter ved at forbedre blodcirkulationen til hofter og ben. Her er de trin til en af de mere populære glute øvelser:
- Ligge fladt på ryggen og bøj dit knæ på, om en 15-graders vinkel (det er bedst at bruge en yoga eller træningsmåtte til at give en behagelig overflade at ligge på).,
- løft din bagdel lidt væk fra jorden og klem / stram din bagdel muskler.
- Hold i ca. fem sekunder.
- slap af din bagdel.
- gør tre sæt om dagen med 10 gentagelser i hvert sæt.
Du kan øge eller formindske gentagelserne afhængigt af dit toleranceniveau. Og hvis denne øvelse giver dig intens smerte, skal du stoppe den helt og rapportere dette til din terapeut eller læge.
Hamstring sæt
dine hamstring muskler hjælpe dig med at bøje dit knæ og udvide din hofte baglæns., Styrkelse din hamstrings kan være kritisk i helbredelsesprocessen ved at hjælpe dig hurtigere komme tilbage til at gå på en normal måde. Her er et hamstring Sæt, som de fleste individer kan gøre. For at begynde skal du ligge på din mave og følge disse trin:
- hæv dit ben bagud omkring 10-12 tommer.
- Hold i op til fem sekunder.
- sænk langsomt benet tilbage til jorden.
- gør to-tre sæt om dagen, med 10-15 gentagelser i hvert sæt.
Quuad sæt
dine quaduadricep muskler er de fire (quuad) muskler, der er placeret i forenden af låret., Sammen trækker de sig sammen for at hjælpe med at løfte hoften og udvide knæet. Der er flere forskellige typer af strengtheninguad styrke øvelser du kan gøre. En af de enkleste kaldes lige ben rejser. Her er trinene:
- Lig fladt på ryggen (igen, brug en yoga eller træningsmåtte for at få de bedste resultater).
- bøj knæet på det stærkere ben (det, der ikke blev skadet eller betjent) i en 90 graders vinkel, mens du holder det svagere ben lige og fladt på måtten.
- løft det svagere ben langsomt, indtil det er omkring 12 inches væk fra jorden.,
- Hold i den hævede position i fem sekunder, og sænk langsomt benet tilbage til jorden.
- gør to-tre sæt om dagen, med 10-15 gentagelser i hvert sæt.
Dette er blot et par eksempler på benforstærkende øvelser, du kan gøre derhjemme for at hjælpe med at fremskynde dit opsving. Der er utallige andre, der er målrettet mod glutes, hamstrings, .uadriceps og andre kritiske områder af underkroppen. Med fysisk terapi i hjemmet designer en terapeut et tilpasset træningsregime fokuseret på dine specifikke behov, så du laver de rigtige øvelser for at genopbygge styrke i din krop.,