gennemsnitlig tid folk kører en 5k maraton?
planlægger du at deltage i et 5K maratonløb? Kan være din by har organiseret et maraton løb, og du har planer om at deltage. Det er temmelig indlysende, så spekulerer du på, hvad en sådan maraton indebærer med hensyn til træning, og hvor lang tid det vil tage dig at afslutte løbet?
Hvis du er ny, skal du ikke være bekymret over det. For de gamle-timere bare grave i som altid og race.,løb 5K for det meste organiseret som fun run er en af de bedste øvelser til at kaste lidt vægt.
afslutning af en 5K maraton er ikke en hård opgave. De fleste mennesker vil gøre det, og du kan også være en af dem. 5K er et 5 kilometer (3.1 Miles) langt løb. 5K er den korte form af 5000 Meter, hvilket svarer til 5 Kilometer siden 1000 Meter er 1 Kilometer (KM). 1 Mile er lig med 1,6 Km, 5 km svarer til 3,1 Miles
mange mennesker, der begynder at løbe, bliver bekymrede over deres første løb., De vil undre sig over do ‘s og don’ ts, hvilken slags påklædning at bære, hvad de skal spise på materialedagen, hvor meget vand de skal tage, hvor lang tid det vil tage dem at løbe maraton så videre og så videre.
men hvis du er en rookie til at køre, skal du ikke være bekymret for det. At gennemføre en 5K maraton er ikke en hård opgave. De fleste mennesker vil gøre det inklusive dig, hvis du vil.,
Verdens Mestre Løbere
Som i 2019 de nuværende IAAF world records holder til udendørs 5K:
- Mænds kategori: Julien Vandrer, 13:29
- Kvinders kategori: Sifan Hassan, 13:44
Gennemsnitlige 5k Tid Efter Alder
følgende data viser, at den gennemsnitlige 5K tid til alder og køn.
aldersgruppe mænd kvinder
0-15 34:43 37:55
Du kan også bedømme dig selv med nedenstående raser. Hvis du løber;
- 12 til 14 minutter er du en olympisk atlet, bedst af det bedste.,
- 14 -17 minutter du er meget konkurrencedygtig og blandt de bedste løbere i verden.
- 17-21 Minut du er hurtig nok til at komme ind på komme ind på til betalt maratonløb
- 21-25 Minut Du er en gennemsnitlige runner
- 25-30 Minutter, du er i stand til at køre
- 30-35 Minutter Løber for sjov
- 35-50 Minutter, ikke er god eller uegnede
- Over 50 Minutter forsøger at køre
Du ønsker at smide din alder i en Lommeregner, og se den vejledende tid kan du tage?,
Alder Gennemsnitlige Tid
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
25 – 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Gennemsnitlige 5k Tid For 40 År Gammel
En 40 år gammel løbe en 5k marathon er også en realistisk opgave. Det vigtige er at lægge en daglig tidsplan for at forberede sig til løbet. Hvis du er en 40 år gammel, og du vil deltage i 5K race, skal du være i god form og derefter være mentalt klar til at løbe., Hvis du undrer dig over tiden til at tage i at køre en 5K afstand for at vide, at gennemsnittet registreret for personer i 40 år er 35.26.
gennemsnitlig 5k tid for 40 årig kvinde
de fleste af de kvindelige løbere gør en 5k løb vil gøre 34 – 40 minutter. Det er en gennemsnitlig figur for dem fysisk fit.
gennemsnitlig 5k-tid for 50-årig kvinde
For en 50-årig kvinde er et 5K-løb stadig en opnåelig bedrift, så længe hun er rimeligt fit og trænet. Træning kan tage 4 uger og derefter omfatte en pre-race fitness øvelser såsom svømning cykling osv., I denne alder vil du være realistisk at forvente og gennemsnitlig sluttid på 34: 30 til 5K marathon.gennemsnitlig 5K tid for 50 år gammel mand
af de åbenlyse grunde vil en gennemsnitlig fyr på 50 år afslutte løbet meget hurtigere end en kvindelig modstykke i samme alder. Mens en kvinde i en sådan alder tager 41: 20, tager mænd gennemsnitlig tid på 34: 30 for at afslutte 5K marathon.
ifølge ACE fitness HYPERLINK “acefitness.org” organisation det er vigtigt at udføre øvelser bortset fra løb., Øvelser som bægerpladser, enkeltbenede døde elevatorer, laterale lunges, hjælper med at forbedre din underkrop og styrke til tempo. Disse øvelser er vigtige for en 50-årig, der ønsker at løbe 5k maraton. Efter at have gjort grund forberedelser til maraton en 50 årig mand forventes at bruge et gennemsnit på 34 minutter til at fuldføre løbet.
gennemsnitlig 5k tid for 60 år gammel mand
i denne alder eller derover skal du oprette en god fitnessplan. Dette er vigtigt og bør indarbejdes i træningsplanen., Lette øvelser som svømning, gåture, cykling og elliptisk træning er god. En 60-årig vil bruge cirka 40: 33 minutter på at gennemføre 5K.
gennemsnitlig 5k tid for begyndere
for en total begynderløber er 5K ikke en hård bedrift at opnå. En vigtig ting at bemærke er, om du løber og ender med at gå eller du jogger det hele vejen igennem, den vigtigste del om et løb er at fuldføre det, glem ikke det. Hvis du er ny til at køre, eller lige er begyndt at køre ikke sammenligne dig selv med andre, at gøre det er urealistisk., Du skal huske, alle er unikke, og vores kroppe reagerer forskelligt, men for at fuldføre løbet med succes, hvad der er behov for, er tålmodighed og praksis.
før marathon D-day er det vigtigt at lave nogle forberedelsesøvelser, hvis du ikke har været i løb før. Dette vil forberede dig fysisk og mentalt til maratonens store dag. Det er godt at forberede krop og sind før det store løb, og du kan opnå dette ved at udføre nogle T-testkørsler for at opbygge modstandsdygtig og udholdenhed., Nye mennesker i løb kan lave træningssessioner på 5 minutter til 10 minutter, hvilket gradvist øger træningsvarigheden.
Her er også nogle flere fitness øvelser og praksis for at begynde at gøre før maraton.
- Svømning
- Cykel
- Gå
- Styrke opbygning
- Interval
- Tempo løb
Nu, efter behørig præparater, er det godt at have nogle forventninger, for den tid, du vil tage for at nå at løbe en 5k løb. Som et nyt barn på blokken er den gennemsnitlige tid, du forventer at have andre gjort det, 32: 45 minutter., For en nybegynder at gøre noget nedenfor, er det for ambitiøst at forvente. Men med hårdere træning, øvelser og tid kan du opnå meget bedre resultater end dettegennemsnitlig 5k tid for mænd
normalt løber mænd hurtigere end kvinder. Disse er statistikker, der viser mænds 5K køretid.
du ønsker måske at vide den gennemsnitlige tid, din aldersgruppe vil tage for at køre 5K marathon. Nedenfor er en registreret gennemsnitlig 5K tid for forskellige aldersgrupper.,
Tips til at komme hurtigere
Hvis du vil forbedre din hastighed og afslutte løbet på kortere tid end den gennemsnitlige Joe, skal du følge følgende tip for at nå dette mål;
- at spise godt, sund mad er nøglen.
- tog for udholdenhed. Forbedre udholdenhed ved at gøre interval træning og indarbejde løbebånd og kuperet terræn træning.
- morgen testkørsler
- god søvn og hvile er afgørende.
- træne for at øge muskelmassen.opvarmning før løbet. Gør det 15 før løbet.,
Hvis du ønsker at få bedre resultater end gennemsnittet følgende er en træningsplan for en anden kategori af løbere.