Du behøver ikke at være en superhelt som Man of Steel’ s Henry Cavill—eller endda en super spion, ligesom den flotte agent spiller han i Den Mand, der fra U. N. C. L. E.—til at se ud, som du kunne redde verden.
faktisk, om alt hvad du behøver i træning, er denne ultra-hård Ol-vægtløftning-baserede rutine, som Cavill, der anvendes til at skabe sin egen ud-af-denne-verden krop til Batman v Superman: Dawn of Justice. (Selvfølgelig er en smart diæt også nøglen. Gå nu redde dagen.,)
for de fleste skuespillere, der påtager sig en superheltrolle, er det bare at se delen nok. Henry Cavill-der tilføjer en hemmelig agent til sit repertoire i sin nye film The Man from U. N. C. L. E.—satte sig for at legemliggøre det. Hans regime, skabt af styrketræner Michael Blevins (gritandteeth.com), fokuseret på ydeevne for at gøre Cavill hurtigere end en hastighedskugle, mere kraftfuld end et lokomotiv—Du får kernen. Som et resultat opnåede Cavill en mejslet superheroisk fysik næsten som et biprodukt. Hvad der vises her: en prøve rutine illustrerer slags arbejde Cavill sat i., Giv det en chance og smede din egen krop til noget ud af denne verden.
Hvordan det virker:
Cavill ‘ s program for Batman v. Superman: Dawn of Justice bestod af fire faser: forberedelse, bulking, lænede sig ud og vedligeholdelse. Bulkingfasen, der er demonstreret her, fokuserer på Olympiske vægtløftningsbevægelser-komplekse, men enormt effektive elevatorer, der opbygger muskler, styrke og hastighed samtidigt. Når de gøres på kredsløbsmode, er de også meget krævende på hjertet, hvilket derefter øger udholdenheden.
“der er en misforståelse om, at cardio vil påvirke musklerne negativt,” siger Blevins., “En større arbejdsevne kan give dig mulighed for at træne hårdere og længere. At opbygge muskler uden konditionering er beslægtet med at have en imponerende motor uden en gastank—det er værdiløst. Denne konditionering hjalp senere, når man trimmede fedt,” og fik Cavill til at se så heroisk ud som den del (og borgerne i Metropolis), der kræves.
Kørselsvejledning:
Udfør træningen en gang om ugen.
øvelser markeret med et bogstav (“A”, “B” og så videre) udføres i rækkefølge og strømmer ind i hinanden., Du vil bruge den samme vægt og gøre et sæt af A, derefter straks gå videre til et sæt af B, og så videre for alle bevægelser i gruppen. Hvil, gentag derefter sekvensen.
Når du laver den enkeltstående hænge clean og jerk (øvelse 1) og enkeltstående front squat (øvelse 3), skal du gøre som mange warmup sæt, som er nødvendige for at nå frem til en belastning, der giver dig mulighed for kun én rep med god form. Sørg for at tage kun 10 samlede reps eller færre for at nå din ma.. Dette vil spare energi. Så du kan gøre to reps hver på omkring 50% og 70% af din MA., og derefter flere single-rep sæt som du lukker ind på den rigtige belastning.,
Når du har bestemt dit forreste s .uat, skal du reducere vægten på vektstangen til cirka 70-75% af din one-rep maksimale front s .uat. Du vil gøre alternative sæt af forreste og bageste s .uats (4A og 4B) næste. (Så hvis du arbejdede op til en Front s .uat på 225 pund, kunne du bruge 160 pund.) Udfør 7 reps af den forreste s .uat og derefter rack baren. Så hurtigt som muligt skal du oprette en bagerste s .uat og gøre 13 reps med samme belastning. Det er et sæt.