fra daglig tandbørstning til 11am kaffe har vi alle snesevis af vaner, der får os gennem vores daglige rutine.
nogle er gode – ugentlige gymnastikbesøg opmuntres ofte – andre ikke så meget, som at ryge en pakke om dagen eller ringe nummeret på Pi..apladsen alt for ofte.
fordi vi anerkender vores vaner som nyttige eller skadelige adfærd, vi ofte stræber efter at forme dem i overensstemmelse hermed.,
Der er ingen mangel på apps derude designet til at hjælpe dig med at danne en vane, og mange af dem er bygget på den antagelse, at alt hvad du behøver er 21 dage.
Dette nummer kommer fra en meget populær 1960 bog kaldet Psyko-Kybernetik af Maxwell Maltz, en plastik kirurg, der har bemærket hans patienter, der syntes at tage omkring 21 dage at vænne sig til deres nye ansigter.
ifølge en undersøgelse fra 2009 er den tid, det tager at danne en vane, virkelig ikke så klar.,
Forskere fra University College London har undersøgt de nye vaner 96 mennesker i løbet af 12 uger, og fandt, at den gennemsnitlige tid, det tager for en ny vane til at holde sig er faktisk 66 dage; endvidere enkelte gange varierede fra 18 til en kæmpestor 254 dage.
take-away-budskab her er, at hvis du ønsker at udvikle en ny adfærd, vil det tage mindst to måneder, og du skal ikke fortvivle, hvis tre uger ikke gøre det trick – for de fleste mennesker, der er simpelthen ikke nok.,
Stick med det i længere tid, og du vil ende med en vane, du kan holde uden at tænke.
men hvad med at forsøge at bryde en uønsket vane?
det viser sig, at to – vanedannende og brud – kan være ret tæt forbundet.
som psykolog Timothy Pychyl forklarer Alison Nastasi ved Håb og frygt, er de to sider af samme mønt: “at bryde en vane betyder virkelig at etablere en ny vane, et nyt præ-potent svar., Den gamle vane eller mønster med at reagere er stadig der (et mønster af neuronresponser i hjernen), men det er mindre dominerende (mindre potent).”
“det er meget lettere at begynde at gøre noget nyt end at stoppe med at gøre noget sædvanligt uden en erstatningsadfærd,” siger neurovidenskabsmand Elliot Berkman.
“det er en af grundene til, at hjælpemidler til rygestop, såsom nikotingummi eller inhalatorer, har en tendens til at være mere effektive end nikotinplasteret.,”
Eksperter er enige om, at der ikke er nogen typisk tidsramme for at bryde en vane, og den rigtige opskrift vil være en blanding af personlighed, motivation, omstændigheder og den pågældende vane.
“Mennesker, der ønsker at sparke til deres vane for grunde, der er afstemt med deres personlige værdier vil ændre deres adfærd hurtigere, end mennesker, der gør det for eksterne årsager som f.eks pres fra andre,” siger Berkman.,
ifølge psykologiprofessor Susan Krauss .hitbourne kan nogle gange en vane brydes hurtigt: “i ekstreme tilfælde kan vanen brydes øjeblikkeligt, som hvis du tilfældigvis bliver voldsomt syg, når du indånder cigaretrøg eller næsten bliver ramt af en bus, når du SMS og går.”
men i de fleste tilfælde vil det tage længere tid end det, og du bør nok tillade mindst to måneder.
for at kunne bryde en vane, skal du tænke på din stærkeste motivation, som vil køre dig sammen.,
tænk på en ‘erstatningsadfærd’ for vanen, men sørg for, at det er positivt – at erstatte rygning med snacking er for eksempel en almindelig fælde.
og vær tålmodig. Jo længere du har haft en vane, jo længere tid vil det tage at slippe af med det.
“langvarige vaner er bogstaveligt talt forankret på det neurale niveau, så de er magtfulde determinanter for adfærd,” forklarer Berkman.,
“den gode nyhed er, at folk næsten altid er i stand til at gøre noget andet, når de bliver gjort opmærksomme på vanen og er tilstrækkeligt motiverede til at ændre sig.”
så hold dig stærk, du kan gøre det.
en version af denne artikel blev først offentliggjort i September 2015.