Snap, crackle, pop, knæk, dunk, klik.
danser hofter kan gøre et imponerende udvalg af lyde. Nogle gange er disse smertefulde, nogle gange ikke; nogle gange er de forsætlige, nogle gange sker de bare, når de danser, krydstræning eller gåture.
men hvad laver faktisk disse lyde—og skal du være bekymret for dem?
Vi talte med Dr. Melody R., Hrubes, en ne.York City-baseret sportsmedicinsk læge, der arbejder med dansekompagnier, for at nedbryde, hvad du måske hører, og hvad det betyder:
Busting the Hip Cracking Myth
Ah, den forsætlige danser hip crack. Det føles så godt, og alligevel kan det være så forbløffende højt, at det er svært at forestille sig, at det kan være godt for kroppen.faktisk har mange af os fået at vide, at som at knække dine knogler, er denne metode til at lindre spændinger i leddet skadelig og kan føre til gigt.,
men Hrubes siger, at dette er en old-school id., der ikke bakkes op af nylige undersøgelser af virkningerne af knucklecracking. Så længe det føles godt, opfordrer Hrubes dansere til at knække deres hofter for at mindske det pres, de måtte føle der. (Cracking har endda vist sig at øge bevægelsesområdet i knokforbindelsen, siger hun, selvom det ikke nødvendigvis betyder, at det samme gælder for hoften.)
Getty Images
Hvis din hofte lyder, kan den være stram.,
En Guide til Alle de Andre Lyde
Når en danser kommer til Hrubes, der klager over, hip lyde, hun spørger, om det er mere af en dyb dunk, du kan høre på tværs af rummet, en pop så hvis din hofte er på vej ud af dets stik eller en høj-pitchede klik:
dunk: Dette er sandsynligvis din iliopsoas senen snapper over knoklet fremtrædende plads på forsiden af hoften. (Du kan høre dette, hvis du går, mens du roterer eksternt, hvilket bringer dine knæ højt op til brystet.,) Dette kan være smertefrit—bursaen, der er som en uinflateret ballon over den benede prominens, reducerer spændingen, når senen glider over den. Men hvis det er smertefuldt, kan enten senen eller bursaen blive betændt.Hvis du hører dette, skyldes det sandsynligvis tæthed i hoften: muskelen bliver overbrugt eller bruges ikke i korrekt justering. pop: hvis du hører mere af en pop på ydersiden af din hofte, er det sandsynligvis IT-båndet, der glider over greater trochanter., (Du kan bemærke dette, mens du går op og ned ad trappen, eller hvis du går op på relelv.på kun en fod og pop knæet fremad.) Dansere fejler ofte dette for deres hofte popping ud af sin sokkel. På samme måde som “thunk” er dette sandsynligvis et resultat af tæthed og/eller overforbrug.
klik: et højere klik kan indikere, at der sker noget inde i leddet-enten en labral tåre eller en løs krop (lille fragment af brusk) i hoften.
sandheden om Labral tårer
mens en labral tåre lyder skræmmende, er det faktisk meget almindeligt hos dansere, siger hrubes., Hun siger, at nogle dansere begår den fejl at få dem rettet kirurgisk uden først at prøve fysioterapi for at tackle den underliggende årsag til tåren. Unødvendig operation resulterer ofte i ikke at være i stand til at komme tilbage til det samme niveau af dans som før, på grund af resterende smerter, vanskeligheder med at genvinde hoftestyrke og bevægelsesområde eller rive brusk igen. (Plus, labral tårer kan være svært at diagnosticere, og er ofte forveksles med andre problemer i hoften.,)
i stedet skal dansere med labrale tårer arbejde med en fysioterapeut med fokus på bækkenjustering og styrkelse af hoftrotatorer, kerne og kropsholdning.
Getty Images
kirurgi er ikke altid svaret for labrale tårer, men du bør se en læge, hvis du har smerter.
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis det Klik, popping eller thunking, du hører, bliver værre, bliver smertefuldt eller ser ud til at destabilisere det fælles eller faldende bevægelsesområde, opfordrer Hrubes dansere til at se en læge., Forsøger at strække sig gennem det selv kunne gøre det værre, hun siger.