Hvad er bifasisk og polyfasisk søvn?

Mennesker har en indre døgnrytme, en rutine af biologiske og adfærdsmæssige processer, der groft sagt sker hver dag over en 24-timers cyklus. På trods af dette, Hvad er den rigtige tid for en person at sove pr.,

og ved vi virkelig, hvad det bedste og sundeste søvnmønster er for en persons generelle sundhed og søvnhygiejne?

i denne artikel lærer vi mere om de tre typer søvnmønstre, der er mest almindelige. Disse søvnmønstre er beskrevet nedenfor.

monofasisk søvn

monofasisk søvn er, hvad dagens samfund ville henvise til som et “normalt” sovemønster. Der er imidlertid diskussion om, at dette ikke altid har været tilfældet.

dette søvnmønster blev “normen” under den industrielle revolutions længere end normale arbejdstid.,

nogle hævder, at siden fremkomsten af elektricitet og øget eksponering for stærkt lys falder melatoninniveauerne, som de ville, hvis en person blev udsat for sollys. Dette kan afbryde en persons søvn-vågne cyklus og have en negativ indvirkning på deres søvnvarighed.

Bifasisk søvn

De, der praktiserer bifasisk søvn, typisk sover i en lang periode om natten, i 5-6 timer, og har en kortere periode med søvn eller siesta i løbet af dagen.

den kortere hvileperiode varer typisk 30 minutter og giver et energiforøgelse for at afslutte dagen.,

en siesta kan dog vare længere, måske 90 minutter. En udvidet siesta på 90 minutter gør det muligt for en person at have en komplet søvncyklus.nogle siger, at bifasisk søvn er et sundere søvnmønster end et monofasisk mønster, og nogle lande har vedtaget et bifasisk søvnmønster som det normale.

en anden form for bifasisk søvn er segmenteret søvn, som nogle kan henvise til som den mest naturlige af alle sovemønstre.

segmenteret søvn inkluderer to søvnperioder, som begge forekommer om natten., En person, der oplever segmenteret søvn, sover i 6-8 timer, men i to skift i løbet af natten.

lur kan være gavnlig og være en mere naturlig måde at sove på.

de foreslåede fordele ved lur inkluderer forbedret hukommelse og læringsevne, øget opmærksomhed og et forbedret humør.

Hvis lur forbedrer sundheden, er søvnløshed en faktisk lidelse eller en naturlig form for søvnvågningscyklussen?

en teori fremsat af historikeren Roger Ekirch er, at før industrialisering i verden var det normalt, at folk havde det, der blev kaldt første og anden søvn., Dette betød, at en person ville sove i to segmenter af tid hele natten med en vågne periode på omkring en til to timer i mellem.

polyfasisk søvn

polyfasiske sveller kan hvile 4 til 6 gange i løbet af en dag. Disse søvnkombinationer er opdelt i kategorier, herunder:

• Everyman: en lang søvntid på omkring 3 timer med cirka tre 20-minutters lur hele dagen.
• Uberman: kun 3 timers søvn om dagen i form af seks 30 minutters lur i løbet af dagen.,
• Dyma .ion: kun 2 timers søvn om dagen, i form af 30 minutters lur hver 6.time.

ingen persons søvnkrav er nøjagtigt ens. Nogle kræver 8 faste timers søvn for optimal funktion. En anden kan dog føre et produktivt og sundt liv på 5 timers søvn per nat med en kort lur eller lur i løbet af dagen.