Tang og alger
Tang, nori, spirulina og chlorella er forskellige former for alger, at mange mennesker spiser for deres sundhedsmæssige fordele.
tang og alger er vigtige kilder til omega-3 for folk på en vegetarisk eller vegansk kost, da de er en af de få plantegrupper, der indeholder DHA og EPA.,
Indholdet af DHA og EPA varierer afhængigt af typen af alger og det pågældende produkt.
Der er mange måder at inkludere disse fødevarer i kosten. For eksempel:
- Nori er den tang, som de fleste mennesker bruger til at pakke rundt sushi.
- tang er en velsmagende, sprød snack.
- Chlorella og spirulina gør en sund tilføjelse til smoothies eller havregryn.
Tang er også rig på protein, og det kan have antidiabetic, antioxidant, og blodtrykssænkende egenskaber.
folk kan finde chlorella og spirulina i helsekostbutikker eller online., Shop her for chlorella og spirulina.
Chia frø
Chia Frø er en fremragende plantebaseret kilde til ALA omega-3 fedtsyrer. De er også højt i fiber og protein.
Chia frø indeholder 5.055 g ALA pr 1-oz portion.folk kan bruge disse frø som ingrediens i granola, salater eller smoothies, eller de kan blande dem med mælk eller yoghurt for at lave chia pudding. Blanding af chiafrø med vand skaber også en ægerstatning, som veganere kan bruge.mange helsekostbutikker lager nu chiafrø, og det er også muligt at købe dem online.,
hampfrø
hampfrø indeholder 2.605 g ALA i hver 3 spiseskefulde (spsk).
De er også rig på mange næringsstoffer, herunder:
- protein
- magnesium
- strygejern
- zink
Forskning tyder på, at hamp frø er gode for en persons hjerte, fordøjelse og hud.
hampfrø er lidt søde og er et glimrende supplement til granola, havre, snackbarer, salater og smoothies.
hampfrø er tilgængelige for at købe online.
hørfrø
hørfrø indeholder 6.703 g ALA pr.,
hørfrø er et af de mest sunde frø, som folk kan spise. De er rige på mange næringsstoffer, herunder:
- fiber
- protein
- magnesium
- mangan
Disse frø kan reducere blodtrykket og forbedre hjerte sundhed.som med chiafrø kan folk blande hørfrø med vand for at skabe en vegansk ægudskiftning. Det er også nemt at indarbejde dem i kosten ved at tilføje dem til havregryn, korn eller salat.
hørfrø er tilgængelige for at købe online.
valnødder
valnødder indeholder 3.346 g ALA pr.,
disse nødder er en stor kilde til sunde fedtstoffer, herunder ALA omega-3 fedtsyrer.
folk kan nyde valnødder alene, i granola eller i en trail mi., snackbar, yoghurt, salat eller kogt skål.
Edamame
en halv kop frosne edamamebønner indeholder 0,28 g ALA.edamamebønner er umodne sojabønner, der er særligt populære i Japan. De er ikke kun rige på omega-3 ‘ er, men er en stor kilde til plantebaseret protein.
kogte eller dampede edamame bønner fungerer godt i salat eller som sideskål.
nyrebønner
nyrebønner indeholder 0.,10 g ALA pr.
nyrebønner er en af de mest almindelige bønner, der skal inkluderes i måltider eller spises som sideskål. Folk kan tilføje dem til karry eller gryderetter eller spise dem med ris.
sojabønneolie
sojabønneolie indeholder 0, 923 g ALA pr.
sojabønner er populære bælgplanter fra Asien. Mange mennesker bruger sojabønneolie til madlavning.