Form… varigheden… intensitet — vi dissekere hver aspekt af den træning, vi bruger på at gøre tre til seks timer om ugen. Alligevel dedikerer vi ikke nær så meget kontrol til den bevægelse, vi gør resten af tiden — dvs.gå., Til at begynde med, hvis den gennemsnitlige ganghastighed for raske voksne er omtrent 3 mph, kan du forbedre dens fordele med en tredjedel blot ved at gå 4 mph?
uanset om du ønsker at forbrænde kalorier, forbedre fleksibiliteten, eller du bare er nysgerrig efter, hvordan din gennemsnitlige ganghastighed stabler op til det typiske menneske, her er nogle indsigter om, hvor hurtigt folk går, og hvad det betyder for helbredet.
Deltag i en træner og holdkammerater i live klasser med Every Step walkingalking-programmet. Få det her!,
Hvad er den Gennemsnitlige ganghastighed for Mænd og Kvinder?
Overraskende, at folk synes at gå lidt hurtigere i 40’erne, end de gør i deres 20’erne og 30’erne. Ifølge en tværsnits-undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011, og voksne i alderen 40-49 år gang i gennemsnit 3.11 til 3.2 km / h i modsætning til 3,0 til 3.04 mph for dem i deres 20s og 3.0 og 3.2 for dem i deres 30’erne.
Og selv om det kan være rimeligt at antage, at mænd går betydeligt hurtigere end kvinder i gennemsnit, det er ikke nødvendigvis tilfældet., Mænd og kvinder går med sammenlignelige hastigheder i 20 ‘erne, 30’ erne og 40 ‘ erne, med mænd i gennemsnit kun lidt hurtigere hastigheder i disse årtier (inden for 0.2 mph.)
i 50 ‘erne, 60’ erne og derover begynder både mænd og kvinder at bremse. Kløften mellem mænd og kvinder udvides indtil 80 ‘ erne, når den indsnævres igen. Følgende diagram viser forskellene i gennemsnitlige ganghastigheder for mænd og kvinder gennem årtierne. Men mens det hurtige tempo i en 40-noget ikke varer evigt, er afmatningen ikke så drastisk en forskel, som du måske tror: selv 70-somethings lastbil sammen med mere end 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Kvinde | 2.1 |
Kilde: PLOS
Rask vs. Langsom at Gå til Sundhed og Vægttab
men selvom det kan være glædeligt at se din hastighed og finde ud af, at du kører hurtigere end gennemsnittet, er der ingen benchmark i onen størrelse, der passer til alle for ganghastighed. “Det er meget afhængigt af alder, puls og fitnessniveau,” forklarer Dr. Bianca Beldini, DPT og medstifter af Sundala .ellness i Ne.York City.
“teknisk set, hvis man går for at tabe fedt, ville de være i hjertefrekvens zonesoner 1 og 2,” siger hun, hvilket er 50 til 70 procent af den maksimale hjertefrekvens., “Karvonen-formlen (220 – alder = ma.puls) er en almindelig, nem måde at bestemme puls .oner på, og fedtforbrændings zoneonen betragtes som 60 til 70 procent af Ma. puls.”
(Det er vigtigt at bemærke, at mens det hedder “fat-burning-zone,” det er faktisk ikke den ideelle zone for at tabe fedt, men snarere det er den zone, hvor fedt er mest brugt som energikilde under træningen. Så mens du måske se resultater fra at gå i første omgang, skal du hurtigt øge intensiteten af din træning til at fortsætte med at tabe fedt og forbedre din kondition.,)
Ved hjælp af Karvonen-formlen, siger Beldini, er en 30-årig maksimale hjertefrekvens 190 slag pr. Så han eller hun ønsker at forblive mellem 114 og 133 bpm (60 til 70 procent) for at opbygge en aerob base, forbedre hjerte-kar-funktionen og forbrænde fedt. En 55-årig ideelle zoneone ville på den anden side falde et sted mellem 99 og 116 bpm.
det er ikke at sige, at lidt langsommere hastigheder er spild af din tid. Aerob konditionering er vigtig for hjertefunktion, cirkulation og lymfatisk bevægelse., Og du kan stadig bygge en aerob base mellem 1one 1 og lav 3one 3, hvilket er lidt langsommere end din “optimale” ganghastighed for vægttab og fedtforbrænding.
For en mere præcis måling af din ideelle zone, Beldini foreslår, iført en pulsmåler, eller et ur-baseret puls tracker til diagram bpm, snarere end at stole på dit løbebånd er aflæst.
hvor langt går de fleste mennesker i livet?
en nylig undersøgelse i tidsskriftet Nature fandt, at amerikanerne går i gennemsnit 5.000 trin om dagen., Teoretisk set, hvis du tog 5.000 trin hver dag gennem hele dit liv og levede indtil 80 år, ville du gå næsten 146.000.000 trin i din levetid. Spædbørn kommer dog ikke ud af livmoderen, og mennesker går typisk mindre mod slutningen af deres liv, så det er sandsynligt, at antallet er betydeligt lavere for de fleste af os.
hvad der dog er klart, er, at vi skal gå næsten dobbelt så meget. Ifølge en international gruppe forskere er 10.000 skridt om dagen eller omkring 5 miles et “rimeligt mål for sunde voksne” — og de fleste af os rammer det ikke., Så uanset om din motivation er vægttab, nyder tid i naturen, forbliver smidig, øger energi eller bare gode ole bragging rettigheder, er mandatet klart: gå mere, men hurtigt du tilfældigvis gør det.