videnskaben bag fitness og sundhed er vild, skør og stadigt skiftende. Et minut understøtter en undersøgelse en bestemt påstand, så er det næste det værste, du muligvis kan gøre for eller for dig selv. I dag forklarer vi forskellen mellem styrke-og størrelsesuddannelse.
er styrke og størrelse uddannelse relateret?
der er bestemt et mål for overførsel fra styrketræning til størrelsestræning og omvendt., Når det er sagt, er der også meget vigtige sondringer. At gøre en muskel vokse kræver en lidt ændret tilgang, end det gør for at gøre en muskel stærkere. Vi skal huske, at træning af en muskel strengt for kosmetik-nemlig at gøre den større-betyder, at vægten ikke bør være så tæt fokuseret på din præstation eller vægt løftet; det skal snarere være på træningseffekten, som din træning har på dine muskler. Mængden af motion og fuldstændighed af muskelfibernedbrydning er direkte relateret til de resultater, du ser i spejlet. Tanken er at få dine muskler til at arbejde til fuld udmattelse., I mange tilfælde tager dette ikke nødvendigvis meget vægt i en velplanlagt isoleringstræning. Mere vigtigt er den kumulative effekt, som træningen har på dit muskelvæv.
Når det kommer til at tilføje styrke, at den mest effektive måde ville komme igennem, hvilket gør den “base” af din motion rutine består af større bevægelser. Sammensatte stil øvelser som huk, deadlifting og bænkpresning er gode valg for at give kroppen mulighed for at rekruttere mange muskelfibre i et skud., Den samlede kropsudøvelse, især under tunge belastninger, tilskynder til større hormonfrigivelse og træner hurtige trækfibre for at være mere lydhøre og fyre hårdere. Disse er nøgler til at få styrke. Her er hvor tingene er forskellige. På grund af den store indflydelse på hormonerne, den tunge løft og de sammensatte bevægelser vil styrketræning generelt have en større indflydelse på centralnervesystemet. Det tager virkelig et slag med gentagen maksimal indsats, så hviletid mellem sæt og mellem træningsdage som helhed skal overvåges nøje for at undgå bivirkninger.,
Her er den seje del: med størrelse kommer styrke. Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor po .erlifters er alle så store og typisk bærer et mærkbart lag af kropsfedt, har du nu lært svaret. Jo større enhedens overfladeareal er, desto mere kraft vil denne enhed kunne anvende mod en modstand. De store fyre ville ikke kunne bænke 700lbs, hvis de kun vejede 175. Anvendelse af dette, opbygning af muskler og styrke kan gå hånd i hånd, hvis du træner smart. Hvis du er en mellemliggende løfter, der ønsker at bryde et styrkeplateau, kan svaret være at tilføje lidt mere størrelse først., Vær dog forsigtig, og gør styrketræning til dit mål, hvis et grundlæggende fundament er det, du mangler.
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!