i løb er “kadence” antallet af trin, du tager pr.minut, og træning for at øge det er en af de mest effektive måder at forbedre din løbeform og effektivitet på. Det er absolut værd at din tid til at spore, overvåge og analysere din kadence.
sådan spores kadence
teknologi er ikke påkrævet for at måle kadence. Du kan bare tælle, hvor mange trin et ben tager på tredive sekunder, mens du løber, og multiplicer derefter dette nummer med fire., Men fordelene ved at bruge tech er mange:
- Du kan optage din kadence, hver gang du kører med lethed
- Du kan overvåge din kadence i real-time
- Du kan optage hele din køre med forskellige hastigheder, stigninger, og nedkørsler
- Du kan analysere dine data for at se, hvordan du udfører over tid
- Du kan se, hvordan din kadence vedrører træthed ved at beklæde hjerte-rate data
- Det frigør dit sind fra den monotoni af at tælle 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
den nemmeste måde at spore kadence på er at bære et løbende ur., De fleste ure fra Garmin, Polar og andre populære mærker bruger indbyggede accelerometre til at måle kadence. Hvis du vil have de mest nøjagtige kadencedata, kan du parre en ekstern Stryd-fodpod til dit løbeur. For at se kadence data i real-tid, mange pulsure kan du tilpasse dine data skærme, så du kan se din kadence på et øjeblik (og andre målinger, også), mens du løber.
Bemærk: Vi har en separat artikel, der har instruktioner om, hvordan man forbedrer Løbekadence
Hvad er et godt løbekadence nummer?,
den gennemsnitlige løber vil have en kadence på 150 til 170 SPM (trin pr. Det er værd at bemærke, at disse tal typisk opretholdes i udholdenhedsløb på kortere afstand og fuld maraton.i lighed med S .olf-træning for svømmere påvirker dine fysiske egenskaber dine kadencenumre. Længden af dine ben, din vægt, og hvor høj du er alle faktorer. Universelt ideelle kadencetal findes ikke, men højere tal er altid noget at stræbe efter., Du skal dog ikke øge din kadence for hurtigt. Målet er at forbedre gradvist, med 5% stigninger over tid.
…det er en sikker ting, du kan gøre for at forbedre din form, når du kører alene.
Forbedre din kører form kan være vanskeligt, hvis du ikke har en erfaren coach eller kollega nøje analyse af din gang, og det er svært at bedømme kvaliteten af din egen form, når du kører solo., Derfor er overvågning og analyse af dine kadencedata så nyttige; det er en sikker brand ting, du kan gøre for at forbedre din form, når du kører alene.
forbedring af din kadence hjælper dig også med at undgå skader. Overstriding er en vigtig kilde til løbende skader, og det opstår, når din hæl lander foran dine hofter med et ubøjet knæ. Disse straffende skridt tager længere tid at udføre, så hvis du øger din kadence, reducerer du sandsynligheden for at overskride. Høj kadence giver en glattere løb, uanset om du er en hæl-angriber eller en svævefly., Der er mindre stress placeret på dine knæ, hofter og ryg.
Post-workout data analyse
Overvågning af din kadence, som du kører fortæller dig, hvordan du producerer i øjeblikket, men analyserer dine data senere kan du zoome ind for at sammenligne de fine detaljer af din træning, og zoom ud for at se det store billede af din trænings-og over tid. Du kan identificere trends i din træning og tage handling — sizinging enhver mulighed for forbedring. efter din træning skal du hoppe på din computer eller mobilenhed for at analysere dine kadencedata med SportTracks., Disse målinger er tilgængelige i din Træning detalje sider, og du kan filtrere og listen både din Gennemsnitlige og Max kadence numre ved at tilpasse din Træning side:
Ved siden af den kadence data i billedet ovenfor er en variabel kaldet Aerob Effektivitet. Den måler, hvor godt dit hjerte-kar-system udført i forhold til din puls. Når du stabler disse tal på en liste over en periode, kan du bestemme, om din effektivitet forbedres. Placering af det ved siden af dine kadencedata viser dig, hvordan de to målinger hænger sammen.,
spekulerer du nogensinde på, om du opretholder en god løbeform, når du bliver træt? At analysere din kadence ved at overlejre dine hjertefrekvensdata kan hjælpe dig med at bestemme dette, og du kan se på kørsler med både korte og lange afstande og intensiteter for at se, hvordan din form holder op.
Du kan også besøge din Analyseside og hurtigt sammensætte tilpassede diagrammer, der viser dine kadencedata på forskellige måder. Vælg mellem cirkeldiagrammer, scatter plots, bubble net og mere, og sammenlign disse data på A .is med heartrate, elevation gain osv.,
Kadencedata er også tæt knyttet til en række avancerede målinger kaldet løbedynamik. Med specifikke Garmin-Ure og heartrate-skærme kan du optage lodret svingning og Jordkontakttid, som du begge kan analysere i SportTracks og sammenligne med dine kadencedata. Stryd running po .er meter footpod registrerer også disse målinger og forsyner dig med et væld af effektivitetsmålinger til analyse i SportTracks for hvert løb.,
indpakning af
det store ved kadence er, at det er relativt enkelt. Det er nemt at måle, mens du kører; du ved på et øjeblik, hvor hurtigt du vender dine fødder. Når du stabler dine kadencenumre på en liste over en sæson, er det indlysende at se, hvor vellykket din træningsstrategi viste sig at være.
Dette er et tilfælde, hvor en lille forståelse går langt, langt. Hvad der ellers ville være et andet meningsløst datapunkt er faktisk en enkel og klar indikator for din præstation.