- Celebrity trainer Jillian Michaels’ killer body kommer ikke let — det kræver en masse diætdisciplin.
- hun spiser på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, ser portionsstørrelse, tæller kalorier og fokuserer på hele fødevarer.,
- Michaels undgår kunstige eller forarbejdede fødevarer samt fedtet fastfood, men hun tillader sig en lille sød behandler dagligt.
Vi talte for nylig om, hvordan berømthedstræner Jillian Michaels træner for at opretholde sin fantastiske fysik. Men som de fleste fitnesseksperter vil fortælle dig, er kost lige så vigtig som motion, når det kommer til at holde sig i form. Vi besluttede at tage et kig på Michaels’ spisevaner for at se hendes hemmeligheder for at forblive magert og middel.
hun spiser hver fjerde time.,
Michaels fortalte Shape, at hun tror på at spise hver fjerde time, med morgenmad klokken 8, frokost ved middagstid, en snack klokken 4 og middag klokken 8 hendes yndlings snacks omfatter økologisk strengost, Popchips og en valle shake med chokolade Makro greens.
hun vælger carbs til morgenmad.
til dagens vigtigste måltid fortalte Michaels selv, at hun spiser en masse kulhydrater til langvarig energi.,
“morgenmad er normalt fuldkornet Eekekiel med mandelsmør,” sagde hun. “Og jeg spiser to hele engelske Muffins, omkring 500 kalorier.”
hendes frokost har typisk magert protein og grøntsager.
hun fortalte Self, at hendes frokoster normalt inkluderer skaldyr og grøntsager, såsom laks carpaccio og en salat (uden ost).
hendes middage er normalt lave i kulhydrater.
Michaels forsøger at undgå at spise kulhydrater, for hendes sidste måltid på dagen, og sigter mod at spise økologisk så meget som muligt, sagde hun til sig Selv. Fisk er ofte hendes middag forret af valg.
hun ser altid portionsstørrelse.
selvom hun spiser sund mad, skrev Michaels på sin hjemmeside, at hun undgår at spise ud af en taske, så hun ikke overser.
“Køb aldrig store poser chips, kringler, nødder, tørret frugt, uanset hvad,” skrev hun. “Du vil ikke være i stand til at holde styr på, hvor mange portioner du mindlessly spiser., Enten købe snacks, der kommer i single-servering poser til at holde dig fra overspisning, eller straks dele ud disse munchies i individuelle snack poser selv.”
hun tæller kalorier.
for Michaels er vægttab simpel matematik.
“fedt er lagret energi, og kalorier er enheder af energi,” sagde Michaels ifølge POPSUGAR. “Spis for mange kalorier, og du opbevarer dem som fedt. For at tabe fedt skal du forbrænde lagrede kalorier., Derfor er spisning og træning til kalorieforbrænding — HIIT — intervaller, vægtløftning, kredsløbstræning-nøglerne til at tabe fedt.”
Michaels fortalte Self at tælle kalorier er afgørende.
“Du skal kende kalorierne. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange folk kommer til mig, og de er som: ‘jeg kan ikke tabe mig.’Eller’ jeg har plateaued.’Og så ser jeg på den enkle matematik, og jeg er ligesom, fyr!”
hun anbefaler at bruge en mobilapp til at spore kalorier. Hun husker også kalorietællinger af hendes yndlingsfødevarer, så det er lettere at mentalt stemme hendes kaloriindtag, hun sagde.,
“For eksempel, hvis jeg har to æg til morgenmad, og hvert æg er 80 kalorier, plus et stykke af fuldkorn toast, hvilket er omkring 80 kalorier, hele morgenmad er 240 kalorier, og nu ved jeg. Til sidst kan du øjeæble ting. To ugers arbejde, og du vil vide det for evigt.”
hun læser etiketter og undgår kunstige ingredienser.
spisekvalitet, nærende mad er en væsentlig del af hendes kost, fortalte Michaels selv.
“Slip af kemikalierne. Læs etiketten. Du skal være proaktiv om dit eget helbred på enhver mulig måde., Og hvis du ikke ved, hvad fanden det er, bør du sandsynligvis ikke spise det.”Hun er ikke fan af fad diæter og foretrækker hele fødevarer.
hun undgår fedtet fastfood, men får nogle måltider på farten.
Selv om hun ikke har spist fastfood som Taco Bell eller McDonald ‘ s i år, da hun fortalte Form, Michaels erkendt, at når hun er i en knibe, hun kan få fat i en vegetar sandwich fra Subway eller en veggie burrito fra Chipotle.,
hun giver sig selv en 200-kalorie godtgørelse.
Michaels er ikke så streng, at hun ikke tillader sig lidt overbærenhed nu og da. Faktisk fortalte hun Shape, at hun planlægger en 200-kalorie valgfri godtgørelse i sit daglige kalorieindtag, så hun kan nyde noget sødt, som en candy bar.
“vælg en diæt, der er afbalanceret,” fortalte Jillian Womenomen ‘ s Health. “Tillad dig selv behandler dagligt. Afsavn og ekstremer virker ikke. Prøv 80/20-reglen. Lav 80% af dit daglige fødeindtag af høj kvalitet, og lad derefter 20% være godbidder.,”
Tilmeld dig her for at få Insiders yndlingshistorier direkte til din indbakke.