Det er måske ikke et begreb, vi er bekendt med, eller kan vi vide, hvad slags ting kan berolige os, men på tidspunkter, hvor vi føler især ængstelig eller nødlidende, selv-beroligende kan være en nyttig del af vores mentale sundhed toolkit.
Hvad er selvdæmpende?
Self-soothing er et værktøj, vi kan bruge til at berolige og berolige os selv, når vi er ængstelige eller bekymrede, uden at bruge medicin eller ty til nogen negative coping strategier., Det er en måde at trøste, pleje og være venlig mod os selv. For nogle af os kan der være tidspunkter, hvor vi har brug for medicin, men selv-beroligende kan stadig være en nyttig ting at prøve sammen med det.
Juster støjniveauet
støjniveauet omkring os kan påvirke, hvordan vi føler. Nogle af os kan lide at være omgivet af lyd; det kan give os mulighed for at slukke, fordi vi overhovedet ikke kan tænke på noget, mens vi lytter til ting, så vores sind kan slå sig ned. For andre foretrækkes fuldstændig stilhed, fordi det giver os hjernepladsen til at finde ud af tingene., Mange af os vil finde, at vi falder et sted i midten, og et lavt støjniveau kan være trøstende. Det er nok at stoppe os med at føle os helt alene, men ikke så meget, at vi føler os overvældede.
hvis vi ikke er hjemme, kan hovedtelefoner hjælpe, enten for at give os noget støj eller noget baggrundsstøj eller for at stille verden omkring os.
de ting, vi lytter til, kan også påvirke, hvordan vi føler. Nogle af os har måske en bestemt afspilningsliste eller et stykke musik, der hjælper os med at føle os roligere., Andre mennesker finder trøst i en bestemt radiostation; rytmen og rutinen af det kan være beroligende – måske en station, der ofte spillede i et rum, som vi tidligere har følt os trygge i. Podcasts eller lydbøger kan også være beroligende; rytmen af ordene, eller den måde, de kan tage os ud af vores liv i et stykke tid, kan være trøstende, især hvis det er en af vores yndlingsbøger eller højttalere.
brug tæpper
tæpper kan være virkelig trøstende – og vi behøver ikke at holde fast ved kun en. Vi kan have så mange tæpper, som vi kan passe ind i vores hus, hvis vi vil., At være under et tæppe, der er ret tungt (du kan endda købe vægtæpper) kan hjælpe os med at føle os rolige og bremse vores vejrtrækning. At have forskelligt teksturerede tæpper kan give os mulighed for at fokusere på noget uden for os selv og at jordes os selv. En komfort tæppe kan også være beroligende-noget, der er der, når vi har brug for vores tårer tørre, og som lugter af os og kan give nogle fortrolighed og et knus, når tingene bliver ru.
Administrer belysningen
Når vi er ængstelige, udvides vores elever ofte. Dette kan få os til at være utroligt følsomme over for lysniveauerne omkring os., Sænkning af lyset kan hjælpe med at forhindre os i at føle os bekymrede over, hvor lyst alt er. Hvis vi er udenfor, kan vi bruge solbriller. Hvis vi er hjemme, og vi ikke har en lysdæmper på vores hovedlys, vi kunne bruge lamper, skrivebordslamper, stearinlys eller fe lys i stedet for vores hovedrum lys. Vi kunne også bruge en farve skiftende lys, eller lava lampe, hvis vi finder dem beroligende.
lugter
For nogle af os kan visse lugte bringe trøst og kan hjælpe med at berolige os., Brug af stearinlys, røgelse, varme drikke, et specifikt stofbalsam eller visse fødevarer kan hjælpe os med at skabe særlige lugte i vores hjem. Dette kan hjælpe os med at føle os rolige og bosatte i vores bolig.
Vi kan undertiden bringe visse lugte ud og omkring med os. For eksempel, hvis lavendel er noget, der hjælper os med at føle os rolige, så kunne vi lave eller købe lavendelposer for at poppe i vores lommer.
smag
tyggegummi og kogt slik kan hjælpe med at jord os, fordi de giver os noget konsekvent at fokusere på., Små undersøgelser har vist, at tyggegummi faktisk kan hjælpe os med at reducere vores angstniveauer i tider med høj stress. Kogte slik kan ofte minde os om enklere tider; smagen og fornemmelsen af at sutte på dem kan hjælpe med at tage os tilbage til disse tider.
brug varme
at have noget varmt kan hjælpe os med at føle os rolige. Det kan hjælpe os til at slappe af. En varm drik (især hvis det er koffeinfri), et varmt bad, en varmepakke eller en varmt vandflaske kan alle hjælpe os med at føle os varme, hyggelige og rolige.
slagtilfælde et kæledyr
kæledyr kan være beroligende., Strøg, eller lege med et kæledyr, kan hjælpe os med at fokusere på noget uden for os selv og tage os væk fra hvad der foregår i vores hoved. Strøg et kæledyr, og føle deres varme og tekstur af deres pels kan bidrage til at sænke vores niveauer af angst. Hvis vi ikke har et kæledyr, er der andre måder, vi kan få vores dyre Fi.på, såsom at tilbyde at passe på en vens kæledyr, bruge noget som ‘låne min doggy’, Frivilligt arbejde på et dyrehjem eller besøge en kattecaf..
brug Apps
Der er masser af telefon apps specielt designet til at hjælpe os med angst., Når vi alle er snuggled op under tæpper, kan vi finde en af disse apps nyttige. På toppen af apps, der er specielt designet til mental sundhed, der er masser af forskellige spil, som kan være spændende, og vi kan finde beroligende såsom Flow Gratis eller Papir.io. Hvis vi vil hellere bare se noget, apps såsom Netflix, catch up ” – apps, eller YouTube kan hjælpe os til at finde en hel række forskellige ting, fra en vise, at vi er til, for at en film, som vi altid har ønsket at se.,
lad dig græde
Når vores angst bygger og bygger, er vi nogle gange bare nødt til at lade det ud, og gråd kan være en god måde at gøre det på. Nogle gange føler vi, at vi ‘ikke burde’ græde, og prøv at holde det ind. Men gråd er en virkelig naturlig ting at gøre. Vi har alle brug for et godt råb af og til – det kan være utroligt katartisk.