Hvad skal du spise, når du har højt blodtryk

gør mere end bare at skære ned på salt.

uanset Om du er nydiagnosticerede med forhøjet blodtryk, eller er det noget, du har været administrerende et stykke tid, har du sandsynligvis allerede ved, at begrænse dine natrium indtag, der er nøglen til at hjælpe dig med at holde dit høje blodtryk under kontrol.,

men du kan gøre mere end bare at skære ned på det salt, du tilføjer til din mad, og se dit natrium fra emballerede og forarbejdede fødevarer. Der er faktisk en kost, der naturligt hjælper med at sænke dit blodtryk. Det hedder DASH diet, som står for diætmetoder til at stoppe Hypertension (hypertension er det medicinske udtryk for højt blodtryk).

men tænk på det mindre som en kost, mere som en måde at spise på.DASH lægger vægt på at spise frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeri og magre proteiner som fisk og fjerkræ., Det opfordrer dig til at ringe tilbage på slik og rødt kød—både lidt tungt på kaloriefronten og også levere en hel del (hjertesundt) mættet fedt. Lyden er velkendt, ikke? Du følger virkelig bare et generelt sundt spisemønster. Åh, og selvfølgelig ser du også dit saltindtag.,

• 6 portioner fuldkorn om dagen
• 6 eller færre portioner fra kød, fjerkræ, fisk kategori hver dag
• 4 til 5 portioner af grøntsager, en dag
• 4 til 5 portioner af frugt en dag
• 2 til 3 portioner af fedtfattig eller fedt-fri mejeri hver dag
• 2 til 3 portioner fra den fedtstoffer og olier kategori per dag
• Helt cap dine natrium på 2,300 milligram om dagen, og prøv lavere—sigte for 1.500 mg kan give endnu bedre blodtryk fordele
• Så, hver uge, skyde til 2 til 3 portioner nødder og/eller frø, og begrænse dit slik til 5 eller mindre.,

Du kan få mere information og finde ud af, hvor meget af hver fødevaregruppe der skal spise til forskellige kaloriniveauer her.

som sagt kan det hjælpe dig med at sænke dit blodtryk naturligt. (Forskning viser også, at det også kan forbedre dit” dårlige ” LDL-kolesterol.) Hvordan? Når din kost læner sig tungt på produkter, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri, får du rigelig kalium, calcium, magnesium, fiber og protein-alle næringsstoffer, der har en positiv indvirkning på dit blodtryk.

Hvis du tænker “PFT!, Det er ikke mig, mit blodtryk er bare fint— – hold fast. Efter DASH kost kan også hjælpe med at forhindre dig i at udvikle højt blodtryk. Når du har højt blodtryk, øger du din risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, nyresygdom og seksuel dysfunktion—dybest set ethvert system, der er afhængig af passende presset, iltrige blod.

og hvis du stadig har brug for flere grunde til at prøve DASH-diet, skal du være opmærksom på: amerikanske nyheder & Verdensrapporter rangeret DASH #1 For den bedste diæt generelt., Hvert år et panel af sundhedseksperter anmeldelser om 38 kost og DASH vikles topplacering sidste år. De fandt det også fantastisk til at tabe sig, styre diabetes og fremme hjertesundhed. En anden stor velsignelse: de rangerede det som en af de nemmeste diæter at følge.

så giv det en chance, og kom derefter tilbage og fortæl os hvad du synes.

endelig: tal med din læge om at indarbejde denne diæt i din plan for at styre dit høje blodtryk. Det bør ikke træde i stedet for din nuværende medicinske regime.,

Tilmeld dig Cooking Light Daily nyhedsbrev

hurtige middagsideer, ernæringstips og friske sæsonbestemte opskrifter.