Her er otte simple tips, en person kan bruge til at hjælpe med at skære sukker fra deres kost:
Tage det langsomt
En af de mest vigtige ting at huske, når du ændrer kost, er at gøre det gradvist. At gå fra en kost fuld af sukker til en uden nogen bør være en langsom proces.
det kan hjælpe med at starte med at fjerne de mest åbenlyse kilder til sukker. Folk kan nemt undgå bagværk som kager, muffins og bro .nies. Fjernelse af slik og sukkerholdige drikkevarer er også et glimrende sted at starte.,
en person kan også prøve at reducere mængden af sukker og fløde, de tilføjer til deres kaffe eller te, og arbejder op til at bruge ingen overhovedet. Opbygning til en no-sukker kost kan hjælpe en person omskole ganen, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at tørster den manglende sukker.
Læs produktetiketter
Når en person har formået at skære det mest oplagte sukker ud af deres kost, kan de gøre opmærksom på andre produkter, der indeholder sukker. Læsning produktetiketter kan hjælpe dem med at identificere typer af sukker at undgå.
sukker har mange navne og findes i mange forskellige sirupper og koncentrater., Der er mindst 61 forskellige navne på sukker på fødevareetiketter., De mest almindelige kan nævnes:
- rørsukker
- brun farin
- corn syrup eller high fructose corn syrup
- fordampet sukkerrør saft
- invertsukker
- roesukker
- bygmalt
- kokos sukker
- ahornsirup
- agave sirup
- ris sirup
- apple eller druesaft koncentrere sig
- honning
- demerara
- sucanat
- panela eller piloncillo
- turbinado
- muscovado
Folk skal også være opmærksom på, at ethvert punkt på en ingredienslisten, der slutter på “-ose” er også en form for sukker., Eksempler på disse ingredienser inkluderer:
- saccharose
- glucose
- de .trose
- fructose
- lactose
sukker skjuler sig i mange forskellige supermarkedfødevarer. Læsning af etiketten er et must for folk, der ønsker at følge en sukkerfri diæt.
produkter som salatdressing og krydderier, pastasauce, morgenmadsprodukter, mælk og granola barer har ofte sukker i deres ingrediensliste.
undgå simple kulhydrater
mange sukkerfri kostvaner anbefaler også, at folk undgår simple kulhydrater., Enkle kulhydrater omfatter hvidt mel, hvid pasta og hvid ris.
kroppen nedbryder hurtigt kulhydraterne i disse fødevarer til sukker. Denne proces forårsager en stigning i blodsukkerniveauet.
en person kan normalt erstatte enkle kulhydrater med fuldkornsindstillinger.
undgå kunstige sukkerarter
kunstige sukkerarter er genstand for kontroverser i diætindustrien. De er meget sødere end sukker, men indeholder få eller ingen kalorier.men at spise kunstige sukkerarter kan narre kroppen til at tro, at det faktisk spiser sukker., Dette kan intensivere en persons sukkerbehov, hvilket gør det vanskeligere for dem at holde sig til en sukkerfri diæt.
For denne grund, at en person, efter en ikke-sukker kost bør undgå kunstigt sukker som:
- Splenda
- stevia
- Lige
- NutraSweet
- Sweet ‘ N Low
man kan også se på de kemiske navne på disse sødestoffer om indholdsstoffer lister, især i noget, der markedsføres som lavt sukkerindhold, lavt kalorieindhold, eller din kost.,
Kemisk navn nævnes:
- aspartam
- sucralose
- saccharin
- acesulfam K eller acesulfam kalium
- neotame
du Må ikke drikke sukker
Sukker kan være nemt at undgå i forarbejdede fødevarer. Sukker sødede drikkevarer er dog blandt de mest betydningsfulde kilder til tilsat sukker i kosten. Disse omfatter sodavand, specialkaffe, sødet te og frugtsaft.,udskiftning af disse drikkevarer med usødet urtete, kaffe uden sukker, mousserende mineralvand eller bare vand kan hjælpe en person med at blive hydreret uden at øge deres sukkerindtag.
fokus på hele fødevarer
en person, der følger en sukkerfri diæt, bør også sigte mod at spise hele fødevarer. Forarbejdede fødevarer er mere tilbøjelige til at indeholde raffinerede ingredienser eller tilsat sukker.,
Kost, der fokuserer på helhed og komplet fødevarer omfatter følgende valg:
- grøntsager
- frugter
- magert kød, fjerkræ, eller tofu
- fisk
- hele, uforarbejdede korn, og bælgfrugter
- nødder og frø
Nogle mennesker kan vælge at holde en lille mængde af mælkeprodukter i kosten, sådan som almindelig yoghurt, enkel ost og mælk.
planlæg måltider
det er vanskeligt at holde sig til en diæt uden plan., Når en person føler sig sulten, kan de være mere tilbøjelige til at nå til en sukkerholdig snack, hvis de ikke har nærende måltider og sunde alternativer til hånden.
mange mennesker tager en dag til at gøre både deres shopping og måltid forberedelse for hele ugen. Med sund mad klar til at gå, de har mindre fristelse til at nå til en candy bar eller sodavand.
Spice det op
ganen savner ofte sukker, fordi den ikke har andre smagsstoffer til at erstatte det. Men folk kan nemt tilføje mange søde smagende urter og krydderier til mad og drikkevarer for at erstatte sukker.,
almindelige udskiftninger omfatter kanel, muskatnød, kardemomme og vanille. Disse kan være en smagfuld tilsætning til kaffe, havregryn eller yoghurt.