hvilke former for motion er godt for hjernen sundhed?

Min interesse i at høste hjernen sundhedsmæssige fordele af motion ikke kun kommer fra mit arbejde som fysioterapeut og forsker i dette felt, men er også drevet fra et meget personligt sted, der desværre er mange af os har oplevet eller vil opleve i vores liv: et familiemedlem med deaktivering af hukommelsestab., I mit tilfælde så det de lammende virkninger, Al .heimers sygdom havde på min bedstefar, der døde af komplikationer relateret til hans tilstand for ikke så længe siden.

hvad ved vi om motion og hjerne sundhed?

Fra I dag ved vi: 1) voksne 65 og ældre er den hurtigst voksende demografiske gruppe og når 20% af verdens befolkning inden 2030; og 2) at opretholde et skarpt sind er en højeste prioritet for dem. Ideen om, at et sundt sind lever i en sund krop, går mindst 2.000 år tilbage, og fordelene ved motion ud over fysisk sundhed er heller ikke en ny id.., New England Journal of Medicine sagde dette i 1887:

Motion fastholder og forbedrer legemlige sundhed ved at udvide lungerne, hurtigere og hurtigere omsætning, og at fremme væksten i muskler og knogler. Men vi ved, at udover at gøre alle disse ting, kan motion gøres for at bidrage til hjernevækst og til den symmetriske udvikling af de mentale fakulteter.

det centrale spørgsmål, der forbliver ubesvaret 130 år siden denne NEJM-artikel, er: hvilken type træning skal vi gøre, og hvor meget af det er nødvendigt for specifikt at målrette hjernens sundhed?,

Hvad er den ideelle øvelse for hjernens sundhed?

dommen er stadig ude på en ideel øvelse “dosis” for hjernens sundhed, fordi det kort sagt er kompliceret. Det lange svar er, at vi stadig lærer om alle måder, hvorpå træning ændrer vores biologi, da ikke al træning er skabt lige, og selvfølgelig afhænger det i sidste ende af, hvem vi er, for vi er alle forskellige. Det bedste træningsprogram for en person kan være helt anderledes end det bedste for en anden., Et væld af undersøgelser både hos mennesker og dyr har knyttet de kognitive forbedringer efter træning (hovedsageligt aerob, såsom løb og cykling) til den øgede kapacitet i hjertet, lungerne og blodet til at transportere ilt. Som et resultat er der rapporteret om generaliserede hjerneeffekter, såsom et løft i antallet af blodkar og synapser, stigende hjernevolumen og faldende aldersrelateret hjerneatrofi., Bortset fra dette er der også rapporteret om mere lokaliserede effekter i hjerneområder relateret til tænkning og problemløsning, såsom et løft i antallet af nye nerveceller og stigninger i proteiner, der hjælper disse neuroner med at overleve og trives.

På den anden side er der i de senere år også demonstreret kognitive forbedringer med andre former for træning, såsom lavintensitet sind-krop øvelser (tænk nogle former for yoga og tai chi) og modstand (dvs.vægt) træning., Fordi disse øvelser enten ikke virker hjertet så hårdt, eller gør det på en anden måde, ved vi mindre om præcis, hvordan de fremmer disse kognitive ændringer. Jeg ser dog dette som et opmuntrende fund af to grunde. Først, nogle stillesiddende mennesker kan have brug for at starte med en mere blid rutine, til sidst bygge op til mere energisk øvelse praksis; og for det andet, mange mennesker allerede engagere sig i styrketræning af andre grunde, såsom at opbygge stærkere muskler og knogler.

Hvad kan jeg gøre nu?,

virkeligheden er, at mindre end 40% af voksne 65 år og ældre deltager i mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen, og 20% udfører ikke nogen form for formel træning. Mens disse anbefalinger blev udarbejdet af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for physical health (og ikke er hjernesundhedsspecifikke), er et mål på 30 daglige minutter, fem dage om ugen et rimeligt mål, garanteret at fremme fysisk sundhed. Vi ved dog endnu ikke, om dette er den rigtige dosis til hjernens sundhed., Så i mellemtiden, det ser ud til, at da aerob træning, styrketræning og sind-krop-øvelser er alle forbundet med beviser, der specifikt støtter fordele for hjernens sundhed, bør du opretholde en mangfoldig praksis, ved hjælp af disse øvelser, som byggestenene i din regime.

og hvor er videnskaben om motion og hjerne sundhed ledes?

Jeg er overbevist om, at vi gennem forskning vil lære den optimale dosis motion for at bevare vores hjernesundhed, men nu er mit uddannede gæt, at svaret ikke vil være en one-si .e-fits-all “recept.,”Jeg håber også, at vi vil opdage svarene på mange andre utroligt spændende spørgsmål relateret til fysisk aktivitet og kognitiv sundhed, såsom: Hvad er de øvelser, som folk vil gøre, og fører disse til enhver kognitiv fordel på individuelt niveau? Jeg vil gerne invitere dig til at deltage i denne samtale. Hvilken type motion nyder du? Har du bemærket nogen positive effekter af motion på din mentale skarphed? Vil du overveje dette eksperiment: gå i gang med en måned lang træningsrutine og del med os, hvilke resultater du har bemærket på din hjernes sundhed?,