Hvis du ønsker at komme på sporet i år med en træningsrutine, bør du bestemt overveje yoga.
Jeg har dækket fordele og ulemper ved yoga i detaljer, men den korte version er: der er meget flere fordele end ulemper!
stadig, bare at vide noget er godt for dig, motiverer dig ikke nødvendigvis. Det er min erfaring, at se resultater er den bedste form for motivation omkring.,
så hvilke resultater kan du forvente efter din første måned med regelmæssig yogapraksis? Hvordan vil din yoga før og efter være?selvom yoga er en fremragende træning, skal du ikke forvente større vægttab i løbet af din første måned, hvis du ikke foretager store ændringer i dine spisevaner. De største fordele er uden tvivl drastisk øget fleksibilitet og mobilitet og en forbedret mental tilstand.
Jeg talte med en håndfuld yogalærere, personlige trænere og almindelige folk om, hvad du bør forvente, hvis du forpligter dig til regelmæssig yogapraksis i 30 dage.
lad os tage et kig!,
(forresten er en god måde at komme i gang med yoga gennem 3 weekeek yoga retreat-programmet på Beachbody on Demand. Klik her og prøv det gratis fra din stue i 14 dage.)
vægttab
kan yoga hjælpe dig med at tabe sig og blive magert?
absolut.
men din praksis alene, især kun en måneds værd, vil ikke være nok alene.
efter alt, “vægttab er stærkt afhængig af, hvad (din) ernæring ligner som 80% af vores kropssammensætning er lavet i køkkenet,” ifølge Amanda .ebster, en certificeret yoga instruktør.,med andre ord vil yoga ikke få dig til at tabe pounds fra din midsektion, medmindre du parrer den med en kost, der indeholder de rigtige kalorier til vægttab, sammen med en god makronæringsstofbalance for sundhed og ernæring.
forudsat at du gør alt rigtigt (godt engagement i motion og korrekt ernæring), kan du sikkert tabe omkring 1-2 pund om ugen for i alt omkring 5 pund i din første måned.
hvordan man taber sig er et større emne, end vi kan dække fuldt ud her, men det grundlæggende er at spise færre kalorier, end du brænder på en dag.,
forvent at brænde overalt fra 180-460 kalorier i løbet af en timelang yoga klasse afhængigt af intensiteten af træningen (genoprettende yoga vs po .er yoga og alt derimellem).
for at lære mere om at bestemme dine vedligeholdelseskalorier hver dag, indstille et dagligt kaloriemål og bestemme dit vægttabsmål, tjek min guide til, hvor meget vægt du skal tabe.,
muskelforøgelse& styrke
Du kan blive usædvanlig stærk over tid med at lave yoga, og selvom det ikke får dig “jacked” alene, vil dine muskler sandsynligvis vokse, når du skrider frem i din praksis.
for ikke at nævne, vil du udvikle uhyrlig kerne styrke og muskel udholdenhed.
men hvad kan du forvente efter din første måned af et par klasser om ugen?
Amanda Webster siger, “Du sandsynligvis ikke vil se en forskel i muskel størrelse i de første 30 dage, men hvis du laver fuld praksis omkring en time 3-4 gange om ugen, vil du begynde at se muscle tone.,”
Tim Bigknee, en personlig træner, er enig. “Yoga er en styrkeopbyggende øvelse, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil se en betydelig forbedring i styrke, hvis du regelmæssigt gennemfører en yogapraksis,” siger han.
“sandheden er, at denne konditioneringstræning giver dig mulighed for at se synlig forbedring inden for få uger. Du skal konsekvent skubbe dig selv i hver session, men resultaterne er givende., “
Wellness coach og yoga-instruktør Alexandra Ellis skriver, at “Med en stor instruktør, vil du lære korrekt mekanik til at hjælpe med at styrke din øvre og nedre krop og kan forvente at se forbedringer i muscle tone af dine skuldre og ben.”
for de bedste styrkeresultater, tryk for progressiv overbelastning.
Ved løftevægte betyder det at løfte mere vægt for flere reps over tid.
i yoga oversætter det til at holde mere avancerede poser i længere tid med bedre form.,
Fleksibilitet, Mobilitet & led-eller rygsmerter
Den fleksibilitet og mobilitet gevinster er en af de store fordele ved at dyrke yoga vs andre former for motion.
Hvis du er stram og vil lime op eller vil gøre din krop mere bøjelig, når du bliver ældre, er yoga bestemt vejen at gå.
kan du se store fremskridt med hensyn til fleksibilitet på bare en måneds yogapraksis?
absolut! Faktisk er dette sandsynligvis det, du vil bemærke mest inden for dine første 30 dage.,
Tim Bigknee skriver: “med konsekvent indsats kan du se forbedringer i fleksibilitet på få dage af din yoga rejse.”
” vores muskler har betydelig muskelhukommelse, hvilket betyder, at med regelmæssig strækning bør både ledsmerter og fleksibilitet forbedres. De, der ikke er i stand til at røre tæerne i begyndelsen af måneden, bør bemærke en forbedring efter 30 dage, hvis ikke mindre.,”
Alexandra Ellis tilføjer, at din første måned af yoga vil være ekstremt udfordrende, hvis du er tight fra at sidde ved et skrivebord hele dagen, men belønningen vil være det værd:
“Den mangeårige strækker sig typisk i yoga hjælpe til at slappe muskler og fascia. … Hvis du har kæmpet med lændesmerter eller nakke spændinger og hovedpine, yoga er en gavnlig måde at bringe lindring til disse områder.”
” Hvis dine muskler er stramme og ufleksible på grund af immobilitet, er 30 dage absolut nok til at bemærke dig selv at gå dybere ind i poser., Jeg har set studerende få inches med deres fremadgående folder i den tid, ” skriver instruktør Amanda .ebster.
gruppe fitness og yoga instruktør Jessica Cerato udtrykker det på denne måde:
“efter et par uger, der udgør du virkelig kæmpet med på din første dag vil komme med større lethed. Når du bevæger din krop, vil cirkulationen blive bedre, og betændelse i dine led vil falde, så du kan gå dybere ind i positurer og udvikle mere muskler.
“du vil være i stand til at bøje dybere og nå højere, når du udfører hverdagens opgaver.,”
Sind og Humør
i Modsætning til at løbe, løfte vægte, eller cranking ud kalorier på den elliptiske, yoga tog dit sind ud over din krop.
din yoga før og efter transformation vil ikke være 100% fysisk.
forvent at bruge tid på at arbejde på åndedrætskontrol, sind-kropsforbindelse, meditation og mindfulness i dine klasser.
vil du faktisk føle dig anderledes efter dine første 30 dage med at praktisere yoga?,
“forskning afslører, at regelmæssig praksis kan bidrage til at reducere angst og stress, samtidig med at positive følelser og selvbevidsthed øges,” skriver træner Tim Bigknee.ale .andra Ellis tilføjer, at du måske finder dig selv at slappe af og sove bedre efter blot et par øvelser.
“fokus på dyb vejrtrækning og afslapning i slutningen af hver klasse vil også hjælpe dit nervesystem til at slappe af fra stresset i din dag, hvilket også vil hjælpe dig med at sove bedre.,
” søvn er så kritisk for hjernens sundhed, kognitiv funktion, helbredelse og mere, så hvis du sover bedre, vil du føle dig bedre generelt!”
Amanda Amandaebster siger, at de psykologiske fordele ved yoga er næsten øjeblikkelige.
“du er mere bevidst om din krop, og du har derfor en tendens til at bemærke, når du spænder dine skuldre eller din kæbe, og du slapper af den. Du er mere tilbøjelig til at trække vejret eller være opmærksom, når du står over for konflikt, da Yoga også lærer dig at byde ubehag velkommen og reflektere over, hvordan du bedst sætter dig ind i det og arbejder igennem det.,”
instruktør Jessica Cerato siger, at du vil bemærke en øjeblikkeligt øget følelse af bevidsthed og vil være bedre i stand til at rydde dit sind og fokusere.
hvad andre mennesker siger om deres En-måneders yoga resultater
Her er et par odds og ender og noter fra de andre mennesker, jeg talte med om deres yoga erfaringer.
yogalærer Salila Sukumaran var blevet stillesiddende og havde ikke praktiseret yoga i år.,
Så, efter en intensiv 300-timers teacher training (flere praksis per dag), lagde hun mærke til (med hendes egne ord):
- Mærkbar gevinst i muskel definition og styrke
- Mærkbar gevinst i arbejdsstillinger korrektion, mine knogler stablet bedre
- Mærkbar forbedring i udholdenhed til at holde længere udgør, til at gå på hårde ture.
- ikke mere rygsmerter fra hunching over en bærbar computer.
- mærkbar forbedring i lungekapacitet, evnen til at trække vejret ind, holde og udånde.,forbedret søvn
- forbedret sult
- dybere meditationer
- at se skønhed i alt
- bedre proprioception, jeg er normalt klodset og banker ind i ting, bliver brudt osv.
- jeg er naturligt stiv og fladfodet, jeg var i stand til at bøje dybere og forblive afbalanceret efter en måned med daglig yoga.Roger Southam, 57, tog yoga for at forbedre sin mobilitet til golf. Resultaterne blæste væk hans forventninger.
“i løbet af den første måned fandt jeg, at jeg var mere smidig, tabte overskydende vægt og havde fået en talje for første gang i mit liv!, Jeg føler mig bedre, mere aktiv og har øget energi. Jeg troede, jeg havde god energi før, men forskellen er fantastisk.”
Brianna Fitzgerald prøvet hendes hånd på en 30-dages yoga challenge (praksis hver dag i en måned) og fandt:
“jeg har bemærket forskelle såsom øget styrke, energi, stofskifte og vægttab. Min rygsøjle var stærkere og så var min kerne. Min fleksibilitet steg lidt efter lidt hver dag,” skriver hun.
“jeg kunne se en forskel i mine arme, kalve og min kerne. Ved den 30. dag var jeg i stand til at fuldføre min praksis med mindre indsats.,”
Sherrell Moore-Tucker, en yoga-og meditationslærer, advarer om, at du måske er øm efter din første måned, hvis du er ny til yoga og motion generelt. Men den gode nyhed er…
begyndere kan opleve… “stigning i tarmeliminering fra vendinger, fremadfoldninger og spinalforlængelser,” skriver hun.
(det er bedre poopin’ på almindeligt engelsk.)
Woooohoo!,
Indpakning Op
I dit første måned af dedikerede yoga praksis (hvilket betyder, mindst en håndfuld af sessioner per uge med en god indsats og intensitet), skal du forvente at opleve:
- Alvorlig forbedring i fleksibilitet, og potentielt mindre ryg-og ledsmerter
- En bedre fornemmelse af, mindfulness, lavere stressniveau, og potentielt bedre søvn i nat
Over tid, kan du opbygge muskler, tabe sig, eller begge (med den rette kost) og uddybe din praksis i en række måder.,men de første par sessioner kan gøre underværker for at reducere stivhed i din krop og hjælpe dig med at nå en mere meditativ tilstand.
Hvad gik jeg glip af? Hvad lærte du eller oplevede efter dine første 30 dage med at prøve yoga?
kom i gang med din 1.måned af yoga ved hjælp af 3 uge (21 dag) yoga retreat program på Beachbody on Demand. Klik her for at prøve det gratis i 14 dage!
og før du går, gå ikke glip af min opdeling af min favorit yogamåtte, Liforme yogamåtte og min guide til de forskellige yoga stilarter og hvordan du vælger din!