februar 13, 2020 3 Kommentarer
ligesom håndvægte, vægtstænger, stål morgenstjerner, og andre vægtløftning udstyr, er der ingen one-size-fits-all med Kettlebells. Forskellige kettlebell størrelser vil være bedst for visse køn, aldre, øvelser og overordnede fitnessmål. Så i denne vejledning skal vi dække alle de mest almindelige spørgsmål om køb af kettlebells og de bedste kettlebell Vægtstørrelser til brug baseret på demografi og alle de forskellige aspekter af kettlebell træning.,
Vi besvarer disse spørgsmål og mere:
- hvilken størrelse Kettlebell skal jeg starte med?
- hvilken størrelse Kettlebells til mænd og kvinder?
- hvilken størrelse Kettlebell til seniorer?
- hvad er den bedste vægt for Kettlebell gynger, s ?uats, Bæger s ?uats, Tyrkisk får, flyder?
- hvad er den bedste Kettlebell størrelse til at opbygge muskler, få styrke, brænde fedt?
…og så videre.
det hele er organiseret af sektioner, så hvis du vil rulle ned til dit specifikke spørgsmål, vil det være let at finde.,
før vi går ind i at vælge den bedste kettlebell vægt for dig, lad os se nærmere på kettlebell selv.
Historie af Kettlebell
Kettlebell er det engelske ord for russiske girya – en bygning fra 18-tallet cannonball-lignende metal (lavet af støbejern eller stål), der anvendes til at veje afgrøder, med en russisk måleenhed, der kaldes “Pood”.
En Pood er en russisk måleenhed for vægt og det er den traditionelle måleenhed for Kettlebells., Ifølge den russiske pood standard, 1pood er lige til at 35LBS vægt (1pood = 16 kg = 35LBS), og det er fra denne ækvivalens, at andre kilogram værdier er kommet til Kettlebells.
før slutningen af det 19.århundrede havde russisk girya fundet vej ind i området for konkurrencedygtige vægtløftningssport i Rusland og nogle dele af Europa, mens udtrykket “Kettlebell” blev bredt vedtaget i begyndelsen af det 20. århundrede i den vestlige verden. I dag bruges navnet Kettlebell naturligvis allestedsnærværende rundt om i verden, når man henviser til kettlebell sport og konkurrence.,
Anatomi af en Kettlebell
i Modsætning til den simple strukturer, Håndvægte og Vægtstænger, Kettlebells har en kompleks, som er lige vigtige dele, som hver især bidrager til dens egenart. Anatomien af en Kettlebell, som set fra ovenstående billede, omfatter håndtag, hjørne, Horn, vindue, klokke og Base.
klokken er centrum for massen af en Kettlebell, mens vinduet er det rum, der adskiller håndtaget fra klokken, hvilket giver brugeren praktiske og fleksible bevægelser, der mangler håndvægte og Barbells., Som en del af denne fleksibilitet kan en Kettlebell holdes på nogen af dens dele, afhængigt af hvilken type Kettlebell øvelse du laver.
måske er det mest specielle aspekt af kettlebells design, at det er ubalanceret. Det gør kettlebell til et fantastisk vægtløftningsværktøj til fri bevægelighed til at lære at perfektionere din balance, greb og meget mere (18 utrolige fordele ved kettlebells).
faktorer, der skal overvejes, når du vælger en Kettlebell og den bedste størrelse
1., Din vægtløftning erfaring: du skal overveje, hvis du har haft nogen vægtløftning uddannelse før. Hvis du er ny til vægttræning, er det bedst at starte på et begynderniveau, så du kan lære ordentlig mekanik. Hvis du har erfaring med traditionel vægtløftning, vil du sandsynligvis kunne starte med en tungere vægt end dem, der er nye til både vægtløftning og kettlebell træning.
2. Din grund til at tage op Kettlebell træning: grunden til at du træner med kettlebells, vil også hjælpe dig med at gøre et godt valg, når det kommer til at købe en Kettlebell., Er det til vægttab, mere styrke, fleksibilitet eller kardiovaskulær styrke?
3. Din alder og fitness: alder og fitness skal ikke overses, når du vælger din Kettlebell-størrelse. Yngre folk skal have Kettlebell-træner og værger med dem, da Kettlebell-træning kan være skadelig, hvis man ikke tager sig af det. Din alder, fitness og erfaring bestemmer, hvilken type Kettlebell-træning du kan tage på. Følgende er de to brede typer af Kettlebell træning, der findes:
Kettlebell Grinds: Kettlebell træning grinds omfatter S .uats, presser og deadlifts., Sorterne af disse tre grinds omfatter bøjet presse, overhead presse, Tyrkisk get-up, vindmøller, sots presse og så videre. Disse kaldes grinds på grund af den konsistens og dedikation, der er knyttet til dem. kettlebell grinds er ikke kun det bedste for begyndere, men de er også meget gode til eksperter, da teknikken er perfekt til at opbygge muskler og styrke. For Kettlebell grinds behøver du ikke bruge den største Kettlebell i gymnastiksalen, alt hvad du skal gøre er at sikre konsistens med den lille (eller store) vægt, du vælger.,
Kettlebell ballistik: lever op til sit navn, Kettlebell ballistik ligner meget de to mest almindelige menneskelige ballistiske bevægelser – hoppe og kaste. Disse to bevægelser er normalt af to faser – et stadium, hvor du udøver din energi og et stadium, hvor du overlader alt til tyngdekraften for at fuldføre jobbet – hvilket kommer først afhænger af, om du hopper eller kaster. Kettlebell ballistisk træning omfatter rifter ,gynger (døde Stop gynger, to-hånd gynger og en-arm gynger), renser og meget mere.
4., Kvalitet af Kettlebell: nå, der er et par tips om en Kettlebell, som du skal vide, når du køber en Kettlebell på markedet. Følgende tip skal være til hjælp for en nybegynder:
Kettlebells har glatte håndtag: ikke kun håndtagene, kettlebellhorn og hjørner er også glatte. Gribning er trods alt en del af Kettlebell-træningen. Håndtagets stumpe form hjælper også med at sikre et perfekt greb, og nogle produkter leveres nu med en chipbestandig belægning, der forbedrer grebet og lader brugerne se vægten skrevet på Kettlebell gennem kontrast.,
Kettlebells har vinduer: som det fremgår af dets anatomi, er mellemrummet mellem håndtaget og klokken Kettlebell-vinduet. Denne afstand er meget vigtig, og enhver potentiel kettlebell-praktikant skal sikre, at vinduet er behageligt nok til, at de får et praktisk greb i Kettlebell.
kontroller for en rustfri garanti: Kettlebells er lavet af støbejern eller stål, men nogle producenter sikrer muligvis ikke den rigtige fremstillingsproces. Du bør sikre dig, at der findes en garanti for produktet-for at sikre, at dine kettlebells ikke ruster., andre faktorer, der skal overvejes, er kuglediameter og grebdiameter.
Justerbar Kettlebell vs Standard Single Cast Kettlebells
Hvis du vil træne seriøst med kettlebells og have den rette følelse, greb og design af en ægte kettlebell, er standard single piece kettlebell den eneste vej at gå. (dem, vi diskuterer i dette indlæg). Men hvis du bare vil lave nogle kettlebell-træning her og der, kan en justerbar kettlebell være et godt valg for dig. Men efter vores mening er de to uforlignelige, da standard kettlebell er langt overlegen. Det er den ægte vare.,
Hvis du er uenig med os, vil vi meget gerne høre din mening om justerbare kettlebells vs standard kettlebells i kommentarerne nedenfor.
Vi vil diskutere mere om hver af disse faktorer og anbefale de bedste størrelser til dig i vores grundige vejledning til at købe den rigtige kettlebell vægt nedenfor.
den Komplette Guide til den Bedste Kettlebell Størrelse
Standard Kettlebell Størrelser
Standard kettlebell størrelser henvise til de traditionelle Kettlebell størrelser, og de er typisk varierer i 4-5LB intervaller., De gennemsnitlige kettlebells starter fra 5 kg og går op til 100 kg (selvom nogle kettlebell-virksomheder sælger kettlebells så tunge som 200 kg! Dette er for rigtige stærke mænd).Bemærk: Selvom disse trin kan virke store, er et spring fra træning med 15 kg til 20 kg normalt for kettlebell-løft. Faktisk anbefales det endda.
nu er producenterne i disse dage begyndt at producere kettlebell-størrelser mellem disse standardstørrelser af mange grunde. For det første giver det brugerne større fleksibilitet til at vælge mellem den brede vifte af vægte og lette skalering lidt, hvis de vil., For en anden giver det børn og andre ikke-så stærke individer mulighed for at få Kettlebell-smagen.
Kettlebell størrelser du vil nemt finde på markedet er:
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, £ 100
9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs
Hvad Størrelse Kettlebell Skal jeg Starte Med?
den bedste størrelse til at starte med varierer afhængigt af dit køn., Selvfølgelig, for at vi kan kende det rigtige svar på dette spørgsmål, må vi muligvis stille dig nogle spørgsmål om din kropsvægt, din alder, dit nuværende fitnessniveau, og dine træningsmål. Selvom vi ikke er sikre på, hvad dine svar på sådanne spørgsmål er, og derfor kan vi muligvis ikke direkte give dig svaret på dit meget personlige spørgsmål om “hvilken størrelse kettlebell er rigtig for mig som nybegynder”, er der gennemsnitlige kettlebell-størrelser til både mandlige og kvindelige begyndere, og du er sikker på at finde det bedste svar for dig selv, hvis du fortsætter med at læse.,
18LB, 26LB, 35LB, £ 40, 44LB, 53LB Kettlebells Til Salg på SFS
Standard Kettlebell Størrelser Til Mænd, Kvinder, Børn, og Seniorer
Kettlebell Størrelse For Mænd
Når vi taler om her, mener vi, der er aktive mænd, der starter fra en alder af 18 år. Generelt kan mænd starte fra enhver vægt mellem 24 kg til 35 kg kettlebell vægt. Mens de fleste mænd vil være stolte af at starte med noget større og mere udfordrende, hvad du starter med er irrelevant i det lange løb., Det vigtigste er en forbedring, evnen til at opfylde dine potentialer, når din træning skrider frem. konsistens er, hvad du har brug for for at nå dine træningsmål. Du behøver ikke at gøre alle de gynger og S .uats, som du normalt ville gøre i en uge på en dag. Desuden Ønsker du ikke at hente en skade, når du bare vove dig ind i dette spil, hvilket kan blive så nedslående.
det er vores professionelle anbefaling, at du starter med en vægt, der er proportional med dit færdighedsniveau og fitness., Dette hjælper dig med at opretholde en god form, mens du skalerer op med smil og mindre stress. En gennemsnitlig aktiv mand kan starte med 24 kg, mens en mand, der vides at være atletisk, kan starte med 35 kg. Alt i alt kan du ikke gå galt ved at vælge noget derimellem.
start med noget i dette område vil hjælpe dig til nemt at lære at bruge ordentlig teknikker, uanset om du træner på egen hånd eller med en træner. Så når fremskridt vinker, som det helt sikkert vil gøre, skal du op!,
Kettlebell størrelse for kvinder
Som vi nævnte med mænd, refererer kvindernes tale her til kvinder fra 18 år. Vi anbefaler Kettlebell vægte mellem 13 kg og 18 kg til kvinder, der er begyndere. mange kvinder kan overveje dette for let, men når man overvejer Kettlebell vægten at bære, skal man bare bære den rigtige – ikke for lys, ikke for tung. mens vi råder alle til at bære lige nok vægt, har nogle kvinder vist sig at undervurdere deres styrker og vælge Kettlebell størrelser, der er for små.,
En generel tommelfingerregel er, at du skal bære en Kettlebell vægt, som du er i stand til at gøre 5 gentagelser (reps) af enhver træning, du starter med. Også, hvis du har nået et stadium, hvor du nemt kan gøre 20 reps af denne træning, så er det det rigtige tidspunkt for dig at afhente noget tungere.
hvilken størrelse Kettlebell til børn?
for dem der spørger “kan børn bruge Kettlebells?”Svaret på dette spørgsmål er ja!, American Academy of Pediatrics havde siden år 1990 hævdede de potentielle fordele, der overvåges vægtløftning for børn og unge på sundhed og sport.
På grund af denne milepæl tilbyder mange kettlebell-producenter Kettlebells så små som 5 kg til børn. Et barns Kettlebell størrelse til en træning vil afhænge af fitness og alder.
Børn i alderen 5-8 år kan starte med en størrelse på mellem 5-8LBS af vægt, 9-11 år kan tage på 5-15£, og 12-16 år kan tage på 10-20 £ af Kettlebell vægt., I sidste ende vil det være niveauet af fitness, der bestemmer antallet af kettlebell workorkout reps hvert barn vil udføre.
Kettlebell løft til børn bør begrænses til enkle øvelser. Undgå at udføre ballistisk træning med børn (dvs.gynger og renser). Enkle øvelser som bæger s .uats og deadlifts er bedst.
hvilken størrelse Kettlebell til seniorer?
Kettlebell øvelser kan være meget nyttige for seniorer. De kan hjælpe dig med at opbygge din styrke og balance, samt forbedre din kondition., For at undgå skader, hvis du er senior lige ved at starte en træning med kettlebells, skal du bruge lettere kettlebell-vægte, og når du forbedrer din form og styrke, kan du gradvist øge den kettlebell-vægt, du bærer.
for seniorer spørger “Hvilken størrelse kettlebell skal jeg bruge?”den gennemsnitlige mandlige senior bør starte med 20-26LBS og den gennemsnitlige kvindelige senior bør starte med 15- £ 18., Og det vil være klogere for dig at fokus på cardio-baseret kettlebell øvelser såsom gynger, squats, renser og presser, fordi du ikke længere forsøger at opbygge uforholdsmæssigt store muskler, men lige nok til at holde dine knogler sammen og dækket. Vigtigst er det, at du forsøger at udnytte de livsbevarende fordele ved kettlebell øvelser.
en ting at huske på er fælles sundhed. Hvis dine led er skrøbelige, anbefaler vi en lettere vægt end nævnt ovenfor. Hvis du er i tvivl, skal du spørge din læge eller en fysioterapeut om kettlebell-træning, og hvis det passer til dig.,
kettlebells er uden tvivl et af de bedste hjemmegymnastikudstyr til alle aldersgrupper. Du kan lære mere om andre vigtige hjem-gym udstyr fra vores mest effektive og overkommelige hjem-gym udstyr artikel.
hvor mange Kettlebells har jeg brug for?
nu, som nybegynder, skal du ikke skynde dig at bruge to Kettlebells til at starte din træning. Du behøver ikke at slutte sig til dine venner i disse tohånds gynger, da de startede før dig. Start med blot en enkelt vægt og øge dine reps som du vænne sig til det. Det er også en mulighed for dig at lære, hvordan du nemt kan gribe fat i Kettlebell., Du kan lære mere om vigtigheden af at forbedre din grebstyrke fra vores Sådan forbedrer du din grebstyrke og bygger stærke hænder artikel.
Fordele af gribestyrke
ikke desto mindre, vil det være bedst at have Kettlebells af samme eller forskellige vægte til din rådighed (under to er forskellige fra uddannelse med to rigtige?), selv fra begyndelsen. Uanset hvilket stadium du er som Kettlebell trainee, har du forskellige kettlebell størrelser, så du kan hente den rigtige vægt på det rette tidspunkt, når du forbedrer og bliver opmærksom på din styrke., At have mere end en Kettlebell af samme størrelse vil også lade dig ændre din træning, når det er relevant, og når du ønsker det.
Så vi anbefaler følgende sæt:
For kvinder – £ 18, 26LBS og 35LBS Kettlebell(s)
For Mænd – 26LBS, 35LBS og 53LBS Kettlebell(s)
Bemærk: Hvis poundage er mere eller mindre et par pounds end de ovenfor anbefalede det er fint. dvs. mænd kan få 25, 35 og 50, og det er stort set alle de samme.,
Med disse tre størrelser af vægte, vil det være helt tilstrækkelig for dig at gøre de fleste typer af Kettlebell-øvelser på en effektiv måde – ballistik, maler/traditionelle bevægelser og strømme/komplekser. De forskellige vægte, vil være godt for de forskellige typer af øvelser (dvs for mænd, en 25lb kettlebell for komplekser , den 35lb kettlebell for ballistik, og 53lb kettlebell for øvelser som goblet squats og deadlifts).,
Kettlebell Træning vs Fitness-Niveau
Når du har til formål at gøre en masse af ballistiske træning med kettlebell, og du har aldrig gjort nogen af disse aktiviteter før, begyndende med 18LB er godt for kvinder, mens 26LBS vil være okay for mænd. Hvis du havde gjort nogle moderate ballistiske træning før, 35LBS er en god start for mænd og 26LBS er okay for kvinder. Gør ballistiske træning i gymnastiksalen regelmæssigt? Så kan du starte med enten 44LBS som en mand, mens du kan starte med 35LBS som en kvinde.,
Når du sigter mod at lave masser af langsomme elevatorer med kettlebell, og du aldrig har gjort noget sådan før, er det godt for dig som kvinde at starte med 22 kg, mens 30 kg for dig som mand. Hvis du havde gjort nogle moderate langsomme elevatorer før, 35LBS for en kvinde og 44LBS er godt for en mand. Gør masser af langsomme elevatorer i gymnastiksalen regelmæssigt? Start med 44 kg som kvinde og 53 kg som mand.
du har måske nogle flere spørgsmål om den bedste Kettlebell størrelse til specifikke øvelser (som kettlebell gynger) eller formål / fitness mål, så du har samlet nogle for dig nedenfor.,
hvilken Kettlebell størrelse For størrelse og styrke?
hvilken størrelse kettlebell har jeg brug for størrelse og styrke? Nogle mennesker begynder at lave kettlebell træning, fordi de ønsker at opbygge deres størrelse og styrke. For at opbygge din størrelse og styrke ved hjælp af kettlebells skal du fokusere på øvelser, der kan give dig de mest gavnlige resultater. Og disse typer øvelser er normalt dobbelt Kettlebell øvelser med den tungeste kettlebell din krop kan håndtere.,
En gennemsnitlig mand Kettlebell praktikant, der kan bære to vægte, der falder mellem 24LBS og 44lbs til at gøre Dobbelt Kettlebell Front Squats, Dobbelt Kettlebell Militære Tryk eller Dobbelt Kettlebell Cleans og Snatches. Afhængigt af din kondition kan det dog være nødvendigt at øge størrelsen på den Kettlebell, du bruger. For den gennemsnitlige kvindelige er det omkring 20 kg til 30 kg for de samme øvelser.
Derudover kan du inkludere et andet frivægts udstyr i din Kettlebell øvelse for at få mest muligt ud af din træning., Fremragende frivægts udstyr du kan kombinere med Kettlebells for utrolig muskelopbygning er Steel Mace. Du kan lære mere om, hvordan du får det bedste ud af disse to vægtløftningsudstyr fra vores Steel Mace og Kettlebell Arm Blast Workorkout.
hvilken størrelse Kettlebell til Kettlebell gynger?
kettlebell swing er et ballistisk øvelse, som du kan bruge til at træne din posterior chain muskler, og det er mest nyttige i at bygge din hofte, effekt og hastighed., For at udføre kettlebell s .ing skal du flytte klokken i en pendulbevægelse fra mellem knæene til hvor som helst i dit øjenhøjde eller over det. Synes simpelt? Det er ikke så simpelt som det lyder, fordi ukorrekte kettlebell gynger bare forværre din postural ubalance og forårsage mere skade end gavn. Men en anden ting, der kan forårsage mere skade end godt, er at bruge den forkerte kettlebell størrelse til dine gynger?,
Selv om kettlebell vægt for din kettlebell swings bør variere, og vi tror på, at du ikke vil være med to Kettlebells på én gang, medmindre du er et mellemprodukt, som vi har rådgivet, her er kettlebell størrelser til mellem mænd og kvinder, der udfører kettlebell swings:
- Et-hånds Kettlebell Swings – Kvinder kan bruge 26LBS klokker og mænd kan bruge 35LBS klokker.
- tohånds Kettlebell gynger-kvinder kan bruge 35 kg klokker og mænd kan bruge 53 kg klokker.,
Køb Kettlebells Nu
Hvad Størrelse Kettlebell For Squats og Goblet Squats?
Kettlebell Goblet Squat er en anden effektiv kettlebell øvelse, der giver store belønninger i mindre tid end mange andre øvelser. Det kræver dog en stor indsats fra hundredvis af muskler i din krop. Til gengæld hjælper det dig med at forbrænde masser af kalorier og hjælper med at vokse dine magre muskelvæv.
- for gennemsnitlige aktive mænd gør grundlæggende Bæger s .uats, den bedste Kettlebell størrelse er 40 kg.,
- for gennemsnitlige aktive kvinder, der laver grundlæggende s .uats, er den bedste kettlebell s .uats størrelse 25LBS.
Kettlebell Goblet s .uat bruges normalt til at etablere s .uat-teknikker, forbedre muskelhypertrofi og til at opbygge styrke blandt andre fordele. Goblet Squat er en typisk nybegynder øvelse for at hjælpe nye Kettlebell løftere få positionel bevidsthed, ophobes grundlæggende squat styrke og teknik, og få en bedre balance.
s .uats er meget populære i fitnessverdenen, men dårlige teknikker og dårlig form kan resultere i hoftesmerter og skader., Du kan lære mere om at perfektionere din S .uat ved at læse vores Hoftesmerteartikel.
hvilken størrelse Kettlebell til tyrkiske Get-Ups?
Kettlebell Turkish Get-ups er meget nyttige for at udvikle dine solidt fundament bevægelse, som de har tendens til at fokusere på dine små stabiliserende muskler. Det er også en stor Kettlebell øvelse for folk med svage kerner, dårlig mobilitet eller svage stabiliserende muskler. Det afslører ikke kun dine problemer, men det hjælper dig også med at udvikle en funktionel kerne, fungerer som en beskyttelse mod rygsmerter og forbedrer din kropsholdning., Tyrkisk Get-up er meget godt for dem på begynderniveau såvel som dem på mellemniveau.,
Kettlebell Turkish Get-up Størrelser Til Kvinder
- Begyndere (Inaktive kvinder): Mellem 9LBS – 13LBS
- Begyndere (Gennemsnitlige aktive kvinder): Mellem 13LBS – £ 18
- Begyndere/Intermediate Niveau (Athletic kvinder): Mellem £ 18 – 26LBS
Kettlebell Turkish Get-up Størrelser Til Mænd
- Begyndere (Inaktiv mænd): Start med £ 18
- Begyndere (Gennemsnitlige Aktive mænd): Mellem £ 18 – 26LBS
- Begyndere/Intermediate Niveau (Atletiske mænd): Mellem 26LBS – 44LBS
Hvad Størrelse Kettlebells For Kettlebell Strømme?,
Kettlebell-strømme bliver hurtigt populære blandt kettlebell-atleter. Kettlebell Strømme er ikke bare en af de få, kettlebell øvelser, der ser cool, men det har også fordele, såsom forbedret styrke, stabilitet, mobilitet, koordination, full-body workouts, og agility, blandt andre fordele. Begyndere, mellemliggende og avancerede strømme findes for personer, der passer til hvert niveau. Det er bedst at bruge kettlebell-størrelsen, som du er mest komfortabel med til to til tre øvelser, du vil sætte i et Flo.., For eksempel, kvinder kan bruge Kettlebells mellem £ 18 og 26LBS for deres Kettlebell Strømme og mænd kan bruge en mellem 26LBS og 44LBS for deres forløb.
Kettlebell Flo.vs Kettlebell comple.
en kettlebell Flo. er mere som en freestyle. Du kan gøre hvad du vil i øjeblikket. Et kompleks er en planlagt bevægelsessekvens, typisk 4 eller 5 øvelser. Komplekser kan udføres i en sekvens eller en øvelse efter den anden (dvs.5. s .uats derefter 5 presses presser derefter 5 su sumo deadlifts, uden at hvile eller sætte kettlebell ned).,
for komplekser kan du gå lidt tungere end kettlebell-strømme. For en gennemsnitlig mand er en 20-30lb kettlebell god til kompleks træning og for en gennemsnitlig Kvindelig 15-25lbs.
Konkurrence Kettlebell Størrelser
Konkurrence Kettlebells er normalt lavet af stål og er derfor mere holdbare end de almindelige, der er lavet af jern., I modsætning til andre Kettlebells er deres håndtag og andre dele altid af samme form og dimension uanset deres vægt på grund af behovet for at opretholde konsistens i konkurrencer og retfærdighed blandt konkurrenterne. Konkurrence kettlebells er meget lettere at bruge til avancerede kettlebell brugere end begyndere på grund af deres erfaring og fitness.
de er normalt baseret i kilogram og varierer i trin på 2 eller 4 kg i henhold til internationale standarder, hvor hver vægt har varierende farve til praktisk identifikation., For eksempel, i Girevoy Sport konkurrence begivenheder, de bruger progressive elevatorer som:
Nogle Girevoy Sport start mandlige konkurrenter med 26LBS op til 88 LBS; og hunner fra £ 18, op til 53LBS at et varierende antal gentagelser i elevatorer, som Snatch, Jerk og Long Cycle.
Hvis du planlægger at gøre konkurrence kettlebell sport, gå til kettlebell størrelser baseret på den konkurrence, du planlægger at deltage, og dit niveau. Selvfølgelig, arbejde dig op til at være konkurrence klar, ikke bare hoppe ind i vægte og reps du læser fra konkurrence resultater.,
Hvad Kettlebell Størrelse For Tone-op, Brænder Fedt og Holde Fit
Hvilken størrelse Kettlebell skal jeg bruge til at tone op, forbrænde fedt, og holde sig i form? En kettlebell træning er en fantastisk måde at tone din krop på, forbrænde fedt, tjene nogle killer abs og holde sig i form.
- for gennemsnitlige aktive kvinder er de bedste Kettlebell-størrelser til tone-up, brændende fedt og holde sig i form 18 kg for begyndere, med en gradvis opbygning til 26 kg, når du vænner dig til klokkerne.,
- for gennemsnitlige aktive mænd er de bedste Kettlebell størrelser til tone – up, brændende fedt og holde sig i form 26LBS for begyndere, med en gradvis opbygning til 44LBS.
Hvis dit mål er at forbrænde fedt, vil du have en vægt, som du kan bruge med lidt hvile og til HIIT-træning. Dette betyder, at du skal gå lettere end hvad du ville bruge til traditionelle sæt og reps træning med længere hvile.
Kettlebell størrelser til Enhåndsbevægelser
Der er adskillige enhånds kettlebell øvelser som kettlebell snatch og single-arm deadlift.,
- For brudstykker, en gennemsnitlig mand kan bruge mellem 35-44LBS kettlebells, mens gennemsnitligt aktive kvinder mellem 18-26LBS.
- For enkelt-arm deadlifts, en gennemsnitlig mand kan bruge mellem 53-70LBS og en gennemsnitlig kvinde kan bruge mellem 26-53LBS.
Bedste Kettlebell Størrelse For Fitnesscentre
Den bedste Kettlebell størrelse bør være den størrelse, der er mest tilgængelig for medlemmer af begge køn, og som er mest almindeligt anvendt i Kettlebell øvelse., Hvis vi skulle vælge de tre overordnede bedste kettlebell størrelser, ville vi gå 26, 35 og 44LBS eller 20, 30 og 40lbs, afhængigt af leverandøren du køber fra.
endelig note om, hvilken størrelse kettlebell er bedst for dig
Hvis størrelsen på kettlebell er tæt på den vægt, vi anbefalede til de specifikke formål ovenfor, vil det være fint. Bare rolig, hvis det ikke er nøjagtigt den samme størrelse. For eksempel, hvis vi anbefalede en 26LB kettlebell til noget, vil en 24LB eller 25LB kettlebell også være god.
desuden er alle forskellige, så overvej først og fremmest dine evner.,
Fordele ved en Kettlebell Træning
Kettlebell træning eller Kettlebell træning har enorme fordele for alle, der giver den nødvendige opmærksomhed, det fortjener.
Nedenfor er nogle af de fordele, du er bundet til at få fra en Kettlebell øvelse:
- Det øger core styrke og stabilitet gennem sin multiplanar og ensidige bevægelser.
- det forbedrer kropsbevidsthed og koordination gennem dets dynamiske bevægelser.
- det er den mest bekvemme måde at reducere kropsvægt ved at brænde op til 400 kalorier om 20 minutter.,
- det forbedrer mobilitet, fleksibilitet og kropsholdning.
- det tilføjer masse til magre muskler og forbedrer muskelstyrken.
- det er din bedste ikke-løbende cardio-træning. indlejret i dette gamle vægtmålingsværktøj er alt hvad du behøver for dine samlede kropskonditioneringsmål, og du kan vide mere om, hvad du vil begynde at få ud af det ved at læse vores 18 fordele ved Kettlebells artikel.,
Fuld Krop Følge med Kettlebell Træning for Begyndere
50 Bedste Kettlebell Øvelser
KØB KETTLEBELLS FRA SÆT TIL SÆT
3 kommentarer
Simon Funge
December 04, 2020
Meget interessant, for en nybegynder at kettle bells., Desværre har jeg brudt min ryg, så mine to 12kg kettle bells er sat på hold, men enhver rådgivning om opsving ville være vidunderligt
Robert Katz
December 04, 2020
Tak for en grundig analyse. Hvilken kettlebell-størrelse foreslår du til en bondevandring, en kettlebell i hver hånd?
Jan Libourel
februar 26, 2020
Bare en mindre korrektion, men en russisk pood er faktisk lige til at 36.11 pounds eller 16.38 kg.,
