Vi ønsker alle hurtige resultater, når vi starter et træningsprogram, men vi ved også dybt ned, at ægte fremskridt tager tid. Så hvor lang tid tager det at se resultater fra træning? Det korte svar er cirka otte uger, men du kan føle forskellen i din energi og holdning meget hurtigere.,
Real Resultater Tager Tid
Først og fremmest ved, at de ekstreme ændringer, som eksempelvis nedbrud kostvaner og tung øvelse, at du ikke er klar til vil give bagslag, fordi den menneskelige krop går i overlevelse tilstand for at hænge på kalorier og fedt. Lavt energiniveau gør træning vanskeligere, og eventuelle pounds tabt for hurtigt vil typisk komme lige tilbage på.
hvordan muskel er bygget
efter en hård træning bliver du øm, fordi dine muskelfibre er overarbejde og skal reparere sig selv fra tårer og andre skader. Denne proces danner stærkere, nye muskelproteiner., Så med regelmæssige træningsprogrammer tilpasser dine muskler sig, bliver stærkere og opbygger nye muskler, så længe du tillader den nødvendige genopretningstid. Hvor ofte skal du udøve? Du kan prøve at arbejde forskellige muskler hver dag og planlægge hviledage mellem træning for at hjælpe med at få de resultater, du leder efter. Husk: et pund muskler tager mindre plads end et pund fedt, så når du bygger muskler, bliver du faktisk slankere og mindre i kropsstørrelse.,
Jump Start med sund kost
det tager ikke en raketforsker at vide, at hvis du forventer at se resultater fra et nyt træningsprogram, skal du ledsage det med en sund kost. Hvis du dramatisk reducerer mængden af forarbejdet mad, raffinerede kulhydrater og natrium, kan du hurtigt påvirke oppustethed og føle dig slankere med det samme, og du behøver ikke at bryde banken for at gøre det.
måder at accelerere resultater
jo længere du er væk fra dit mål, jo lettere vil det være at se resultater. Men du skal være tålmodig og give din krop den tid, den har brug for., Sådan sikrer du succes:
- fokus på styrketræning – dette vil hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier efter din træning, når du er i ro.forstærker din træningsintensitet og proteinindtag – denne kombination hjælper dig med at tabe fedt, mens du bygger muskler på samme tid.
- Giv dig selv den rigtige mængde restitutionstid-du har brug for mindst en fuld hviledag og en maksimal intens træning pr.,
- Skift din træning hver sjette til 12 uger – din krop er smart nok til at tilpasse sig det, du laver, hvilket gør det sværere at se resultater, så skift din træning for at udfordre dig selv.
- spis rigtigt-du skal brænde dine træningsprogrammer, hvilket er forskelligt fra at skære kalorier for at tabe sig. Så spis flere kalorier og fibre, og undgå forarbejdede fødevarer med ringe værdi, for at hjælpe med at få muskler og reducere fedt.