når det kommer til trappeklatring, er der ingen tvivl om, at 1.776 trinene i CN to .er udgør en mægtig høj udfordring. Heldigvis forventer de fleste arbejdspladser ikke, at deres ansatte skal vandre 144 flyvninger hver morgen, selvom det opmuntres at tage trappen.

så hvor mange flyvninger tager det for trappeklatring at kvalificere sig som træning? De fleste sundhedsprogrammer på arbejdspladsen fremhæver fordelene ved det lange spil og opfordrer medarbejderne til at vælge trappen regelmæssigt, selvom det kun er en flyvning., Hvis målet er forbedret sundhed og lang levetid, rapporterede Harvard Alumni Health study, at klatring af 10-19 flyvninger om ugen (to til fire flyvninger om dagen) reducerer dødelighedsrisikoen. Og en række andre undersøgelser har vist, at konsekvent at vælge at tage trappen kan forbedre kardiovaskulær kondition, balance, gang, blodtryk, glukose, kolesterol og vægttab.

Distroscale

fra et strengt fysiologisk synspunkt foregår der meget, når du bruger trappen — især sammenlignet med den indsats, der er forbundet med at tage elevatoren eller rulletrappen., De fleste af musklerne i underkroppen kaldes til handling både op og ned ad trappen. Hvad angår hjertet, arbejder det hårdt nok på opstigningen for at kvalificere sig som en kraftig intensitetstræning, mens det at gå nedenunder betragtes som en moderat intensitetsaktivitet.

Historien fortsætter nedenfor

Denne annonce er ikke lagt endnu, men din artikel fortsættes nedenfor.

men det er ikke nyheder for nogen, der har klatret mere end et par flyvninger ad gangen. Tunge ben og åndenød sat i tidligt., Og hvis det ikke er bevis nok på sit træningspotentiale, at så mange mennesker undgår trappen til fordel for en mindre anstrengende mulighed — som at trykke på knappen til elevatoren — er en klar indikation af den indsats, den kræver. Men for dem, der træffer en bevidst beslutning om at rejse fra gulv til gulv på egen hånd damp, er udbetalingen det værd.

Hvad er målet for alle, der håber at realisere sundheds-og fitnessfordelene ved at tage trappen? En oversigt over forskningen antyder, at 30-160 minutters kraftig trappeklatring om ugen i otte til 12 uger vil øge kardiovaskulær fitness., Men i tråd med tendensen mod kortere, mere intens træning, et forskerteam fra McMaster University rekrutterede 24 universitetsstuderende til at udføre en række korte, hurtige trappeintervaller. Eleverne klatrede tre trapper (60 trin) tre gange om dagen med en til fire timers opsving mellem anfald — en protokol, de fulgte tre dage om ugen i seks uger. Med instruktioner om at klatre op ad trappen et trin ad gangen så hurtigt som muligt ved hjælp af rækværkene efter behov realiserede trappeklatrerne et fem procent boost i aerob kondition.,
Historien fortsætter nedenfor

Denne annonce er ikke lagt endnu, men din artikel fortsættes nedenfor.
en anden trappe-klatring undersøgelse, også udført af et McMaster University forskerteam, involverede to sæt fag. En gruppe udførte 20 sekunders anfald af trappeklatring (ca.tre til fire etager) tre gange, med to minutters opsving mellem hvert interval., Den anden gruppe udførte 60 sekunders anfald af gentagne gange stigende og faldende enten en eller to trapper, tre gange med 60 sekunders opsving mellem intervaller. De to grupper udførte deres træning tre dage om ugen i seks uger.

20-sekunders og 60-sekunders interval træning resulterede i lignende pulsrespons og fitnessgevinster, selvom forsøgspersonerne foretrak de gentagne anfald af 20 sekunders trappeklatring over 60-sekunders intervaller med konstant klatring op og ned en eller to flyvninger. De hævdede at finde de hurtige ændringer i retning destabiliserende.,

Historien fortsætter nedenfor

Denne annonce er ikke lagt endnu, men din artikel fortsættes nedenfor.

McMaster-undersøgelserne tilføjer fitnessmulighederne for folk, der leder efter en anden enkel, tilgængelig, tidseffektiv træning for at hjælpe med at nå deres ugentlige fitnessmål. Men for at være klar, taler vi ikke om den type trappeklatring, du gør, mens du er klædt i business casual. Disse 10-minutters træning kræver et intensitetsniveau, der bringer sved.,

men det er ikke kun potentialet til at forbedre sundhed og fitness, der gør trappeklatring til en så god træningsmulighed. Klatring trappen er en funktionel dag-til-dag opgave, der kræver balance og smidighed, som begge forværres som årtier tilføje op. Evnen til at gå op og ned ad trappen hurtigt og med tillid er en opgave, der er værd at bevare.

brug et sæt trapper derhjemme eller på kontoret, der opretholder en stigning i mindst 20 sekunder (cirka 60 trin) eller en enkelt / dobbelt trappe, der kan rumme hurtige retningsændringer., Brug derefter trappen på de dage, hvor tiden ikke er på din side. En hurtig opvarmning efterfulgt af tre 20 20 sekunder eller tre.60 sekunder trappeklatring med en kort bedring (et til to minutter) mellem anfald er en fantastisk stand-in til mere traditionelle træningsprogrammer. Og når du tror, du har mestret trappen på arbejde eller derhjemme, er der altid CN to .er.

Articles

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *