forbrændte Kalorier, mens du bruger dine favorit stationær motionscykel kan variere baseret på deres kropsvægt, Niveau af intensitet, og længden af den træning du laver. Men generelt er det ikke helt ualmindeligt at forbrænde kalorier større end 300 i tredive minutters moderat træning på en motionscykel.,den stationære cykel er måske ikke den mest populære slags på gymnastiksalen i disse dage, men det er nogle gange en meget god ven, hvis dit mål er at udføre en cardio-træning. Du kan finde vores valg på de bedste anmeldelser af folde motionscykler meget grundige. Som en nybegyndervenlig maskine er det muligt at justere intensiteten af træning for at opfylde det fitnessmål, du har brug for, så både begyndere og gymnastikrotter kan opnå en solid session, hvis de vil.,
Hvis din hensigt er at fremme en stor kalorieindhold brænde, du helt sikkert kan opnå dette ved hjælp af den stationære cyklus, men du er nødt til at cykle intenst for hele 30 minutter af din træning løsrivelse for at være i stand til at gøre det så effektivt som med andre cardio aktiviteter.
ud over forbrændte kalorier fungerer træning på en stationær cykel på knæ, ankler og hofter. Men kalorierne brænder ikke noget at nyse på. Du vil falde mindst to gange som med en velbygget stationær cykel sammenlignet med en rask gåtur, ifølge Harvard Health.,
det er Klart, mængden af kalorier, du forbrænder på en stationær cyklus varierer, afhængigt af så mange faktorer, men forbedret cardio sundhed, øget fysisk udholdenhed, reduceret stressniveau og andre vidtrækkende fordele kunne mærkes i hele bestyrelsen, der giver dig masser af grund til at gøre, at pedalen.
gennemsnitlige kalorier brændt på stationære cykler
selvom hver enkelt persons vægttab resultater og deres betingelser er bundet til at variere, er det muligt at have et kig på kalorier brændt på den stationære cyklus i form af flere velrenommerede gennemsnit.,baseret på data fra Harvard Medical School brænder en 155 pund person, der cykler kraftigt i 15 minutter på en stationær cykel, omkring 195 kalorier.
Det vurderer line up temmelig godt med data fra ACE (American Council on Exercise), som er ca 210 kalorier brændt hver 15 minutters cykling i et tempo af 16-19 km / h (ved en 155-pund person). Dette er race-værdig og tæller som en temmelig kraftig cykelhastighed.
for at sætte tal i sammenhæng, ville reglen for at miste et pund af din kropsvægt være at reducere dit kalorieindtag med en svimlende 3,500., For eksempel, kan dette gøres på en meget mere sund måde ved at reducere indtagelse af 250 kalorier og øger din kalorie udgifter ved 250 kalorier hver dag og 7 dage om ugen. Husk, at kalorier er et mål for energi, ikke ernæring eller vægt. Naturligvis er disse gennemsnitlige estimater kun en lille skive blandt et større spektrum af muligheder.
ifølge Mayo Clinic påvirker din alder, køn, kropssammensætning, vægt samt RMR (resting metabolic rate) blandt andre vigtige faktorer den måde, du forbrænder kalorier på., Når de udøver på en stationær cykel, som det er tilfældet med alle andre former for styrketræning og cardio øvelser, er en anden ting, der har en betydelig indvirkning på dit kalorie brænde er varigheden og intensiteten af den aktivitet, du laver.
variabler matter
de tal, du skal vide
en 130-lb person forbrænder omkring 81 kalorier hver 15 minutters pedaling i lysintensitet på den stationære cykel, mens du træner i moderat intensitet kaster omkring 103 kalorier., Hvis du indstiller næsten ingen modstand på denne cykel, vil den nøjagtige samme person kun forbrænde 44 kalorier i nøjagtigt den nøjagtige identiske mængde tid. Skulle du skubbe til en mere kraftig intensitet, kan du forbrænde mellem 620 til 738 kalorier om en time. Her et diagram.
Din Størrelse – Tage det i betragtning
Du forbrænde flere kalorier på cyklen, når du vejer mere, som din krop har til brændstof en større motor billedlig talt., For eksempel forbrænder en 155-lb person cirka 123 kalorier gennem 15 minutters cykling med moderat intensitet, da en 205-pund person forbrænder omkring 163. Ved hjælp af den kraftige intensitet brænder 155-pund personen 185, mens 205-pund personen kan forbrænde omkring 244 kalorier.
Forskellige Klasser af cykler – Prøv dem ud
Stationære cykler, kommer i to forskellige varianter; den ene er motoriseret version, du finder i gymnastiksalen, og den anden er vægtet-svinghjul-versioner, du støder på i indendørs gruppe cykling klasser. Spinning.,com stater du kan forbrænde mellem 400-600 kalorier på en typisk klasse af 40-minutter. Skulle du vælge at blive i kun 15 minutter, så kan du forvente at forbrænde mellem 150-225 kalorier.
Sammenlign aktiviteter stationær cykel vs. andre
den stationære cykel, hvis du skubber intensiteten, giver en god kalorieforbrænding plus bedre kardioudfordring. Hvis en 130 pund person gør en times jogging på 5 mph, kan han forbrænde 236 kalorier, hvilket er betydeligt mindre end den kraftige intensitetssession på motionscyklen.,
som et eksempel, en 130-lb person, der kører på 8 miles i timen brænder 796 kalorier i en time, men de vil opleve en øget indvirkning på deres led. Bemærk også, at kørsel på 8 mph vil kræve et meget højere niveau af færdigheder og fysisk kondition.
sammenlignet med andre øvelser med lav effekt med hensyn til kalorieforbrænding, som at gå, er ridning af en stationær cykel sammenlignelig. En 15-minutters træning session langsommere freestyle omgange brænder 103 kalorier for en 130-pund person, selvom en rask 4.5 mph gåtur brænder omkring 93 kalorier.,
- Best Liggende motionscykler med Bevægelige Arme-Anmeldelse
- Liggende Cykel Træning for Begyndere– Bedst til Vægttab
- 7 Bedste Elliptiske Cykel Combo Maskiner