Hvis dit mål er vægttab, anbefales det, at du vejer dig selv ikke mere end en gang om ugen, og hvis dit mål er øget magert kropsmasse, er anbefalingen en gang hver anden uge. Det er vigtigt, når du forsøger at tabe sig, ikke at veje dig for ofte. På grund af udsving i vandvægt og den hastighed, hvormed du mister kropsfedt, kan vejning af dig selv mere end en gang om ugen være nedslående., I vægttab, afhængigt af hvor mange kalorier du bruger og brænder, anbefales vægttab en til to pund. I betragtning af det langsomme tempo, hvor sundt vægttab opstår, vejer dig selv mere ofte end en gang om ugen vil sandsynligvis ikke give dig den umiddelbare positive feedback, du leder efter. Når du vejer dig selv, for at være så nøjagtig som muligt, skal du holde visse variabler konstante, såsom den skala, du bruger, tidspunktet på dagen, du vejer, ugedagen og de beklædningsgenstande, du bærer., Det er vigtigt ikke at tage nogen enkelt indvejning for alvorligt. Det betyder, at uanset om du ikke har tabt nogen vægt overhovedet, eller har mistet hurtigere end forventet, ikke justere dit program, indtil du ser tendensen forekomme to uger i træk. Fordi vægtøgning typisk kommer på langsommere, en halv til en fjerdedel af et pund om ugen, vejer dig selv oftere end en gang hver anden uge kan også give vildledende resultater. Når du vejer dig selv med det formål at få magert kropsmassegevinster, skal de samme variabler og anbefalinger anvendes som i vægttab.