08 Jul Sådan Fix Rhomboid Smerte
Er du der beskæftiger sig med en nagende ubehag i mellem skulderblad og rygsøjlen? Uanset hvor mange strækninger du gør, eller hvor meget tid du bruger skum, der ruller det, vedvarer det stadig?, Smerter i dette område bliver ofte mærket som et rhomboid problem, fordi det er en relativt overfladisk muskel, som du kan sætte pris på fra ethvert anatomikort. Men hvordan man løser rhomboid smerte nogle gange kan faktisk have lidt at gøre med rhomboids. I denne artikel lærer du den ultimative hemmelighed om, hvordan du løser rhomboid smerte ved at se på en meget specifik bevægelse!
uendelig nagende mellem dine skulderblade?, Hvordan At Fastsætte Rhomboid Smerte
Fra Wikimedia
Rhomboid smerte mærkes som smerte i mellem skulderblad og rygsøjlen (interscapular smerte), der selv kan se op til bunden af din hals og ned i midten af din ryg. Det beskrives ofte som en nagende kedelig smerte eller smerte, pres, knifelike, trække eller endda en brændende fornemmelse (er det virkelig rhomboid smerte? Stof til eftertanke)., Du vil ofte finde folk, der beskæftiger sig med ubehag i dette område, der ønsker at fidget rundt i bestræbelserne på at føle sig bedre – flytte deres hoved og hals rundt forsøger at strække, afrunding deres skuldre, klemme deres skulderbladene tilbage, eller vride deres øvre ryg, du navngiver det. Den lejlighedsvise ømhed i denne region er intet at være bekymret for, især hvis du gjorde en hård øvre ryg træning eller bar en rygsæk i lang tid. Imidlertid kan håndtering af konstant ubehag eller pres i dette område blive en reel gener.,
For nogle mennesker med kroniske tilfælde af midten af skulderblad smerte, kan de have fået at vide, at de beskæftiger sig med Myofascial Pain Syndrome (MPS), som typisk er en udelukkelses diagnose (hvilket betyder, alt andet er udelukket). MPS er vanskelig og kompliceret, fordi det kan omfatte en lang række symptomer, men det er ofte mærket som symptomer, der forårsager smerte over forskellige dele af kroppen. Specifikt vil folk sige, at de har’ triggerpunkter ‘ i deres muskler, som virkelig er ømme og følsomme over for berøring og pres., For nogle kan rhomboid-regionen blive virkelig følsom og føle sig på denne måde (1)!
Et forvarsel om, “trigger points” er et følsomt emne, blandt klinikere (ordspil bestemt) og kan give et væld af ophedet debat om de er reelle eller ej, og hvis vi kan faktisk palpate dem, fordi vi stadig ikke fuldt ud forstår, hvad de er. Men vi kan ikke og bør ikke nægte folk fra at anerkende, hvad de føler, og hvordan de forsøger at beskrive og kommunikere det til os! Hvis du vil vide mere om trigger points, Klik her., Der kan også være en forbindelse til smerte og ubehag i rhomboid-regionen, når du udfører kontinuerligt computerarbejde, her er en interessant læsning på den (2). Med det er sagt, vi ønskede at sætte posten lige på kropsholdning og computer arbejde. Hvis du mener, at dit rhomboid-problem er relateret til din kropsholdning og dit computerarbejde, skal du bestemt tjekke nedenstående læsning.
læs: den perfekte ARBEJDSBORDSSTILLING
Hvad kan ellers bidrage til denne smerte?,
bare fordi du har at gøre med ubehag mellem din skulderblad og din rygsøjle, betyder det ikke, at vi skal pege fingeren på rhomboiderne hver gang! For at løse rhomboid smerte, er vi nødt til at tage et kig på og overveje alle de andre anatomiske strukturer i området.,
- Livmoderhalskræft & thoracic diske
- Scapula nerver (dorsale skulderblad nerve entrapment)
- Paraspinal, Trapezius, Pecs, & Serratus Anterior muskler
Denne liste kan virke overvældende, men det er absolut værd at overveje alle mulige bidrage anatomiske strukturer, så intet er gået glip af (især i kroniske tilfælde, som ikke er målrettede behandlinger) (3).,
Hvordan At Fastsætte Rhomboid Smerte: at Forbedre Bryst Mobilitet
Hvis der kun var én bevægelse vurdering, jeg var nødt til at vælge, når det kommer til evaluering af interscapular smerte, jeg har tænkt mig at se på bryst rotation mobilitet. Dårlig Thora.rotation mobilitet kan skabe ravage på kroppen og kan helt sikkert henvise smerte og ubehag til rhomboid regionen. Dårlig Thora !rotationsmobilitet er ofte kombineret med dårlig scapular mobilitet/stabilitet, hvilket kun bidrager til problemet mere!, Jeg har fundet ud af, at blot forbedring af Thora .rotationsmobilitet kan forbedre interscapulært ubehag. Sørg for at se den fulde video for at lære ikke kun hvordan man vurderer, men også hvordan man forbedrer Thora !rotationsmobilitet og potentielt løser rhomboid smerte!
Thoracic Spine Mobilitet Eftersyn
Thoracic spine mobilitet er en forløber for optimal nakke, sundhed, skulder sundhed, og så meget mere. Endnu, den gennemsnitlige person er bundet til at være stiv og begrænset i denne region og resten af deres mid back!, Vi kan bebrejde arbejdspladser og livsstilsvaner fra det 21. århundrede, men det gode er, at Thora .ryggen og mid back-regionen reagerer ekstremt godt på den rigtige dosis øvelser. Hvis din Thora spine rygsøjlen mobilitet er begrænset, og hele din overkrop betaler for det, dette program vil få dig til at bevæge sig bedre og føler sig bedre! Læs mere her.,
Forbedre Rhomboid Smerte: Motion Fremme af Thorax Rotation, Mobilitet
Åbn Bøger Med Pillow Support
Rhomboid Fix Rehab Træning
Rhomboid Strækker
I bestræbelserne på at løse rhomboid smerte, du ikke kan udelukke rhomboids efter alle! Nedenfor finder du vores foretrukne rhomboid-strækning, der rammer musklerne som ingen anden!,
Døråbning Strække
Fix Rhomboid Smerte Med Serratus Anterior Aktivering Øvelser
Når man taler om muskel-handlinger, rhomboids er ansvarlig for skulderblad højde-og nedadgående rotation. Ideel scapula position er ikke overdreven nedadgående rotation, men dette er ikke ualmindeligt, og det kan forårsage mid-back, nakke og endda skulder problemer. En vigtig antagonist af rhomboiderne er serratus anterior, som ifølge nogle tankeskoler har en myofascial forbindelse til rhomboiderne., Sammen med at forbedre thoracic rotation mobilitet og rhomboid stretching, giver vi altid serratus anterior øvelser for optimal scapula mobilitet og stabilitet! Nedenfor finder du en af vores favoritter til at hjælpe med at løse rhomboid smerte.
skulderfleksion på væg med skumrulle
har du brug for mere vejledning?! Se ikke længere
nakke-og Mid Back Rehab-programmet er en fysioterapeut udviklet, trin-for-trin-program, der lærer dig, hvordan du optimerer din hals & mid back health., Dette 2-fasede program udsætter dig for forskellige nakke & mid back mobilitet, styrke og stabiliseringsøvelser understøttet af videnskaben. Dette program vil skudsikre denne region for noget livet kaster på dig! Læs mere HER
Konklusion
Interscapular smerte kan være en rigtig irriterende, men, du nu har en bedre idé om, hvad der kan være medvirkende, hvad de skal vurdere (bryst-rotation), og hvad øvelser for at følge op på i sidste ende at løse rhomboid smerte!, Hvis du er på udkig efter ekstra vejledning og evnen til at kommunikere med os, helt sikkert tjekke vores hals & Mid Back Rehab Program!
- Desai MJ, Saini V, Saini S. Myofascial smertesyndrom: en Behandlingsanmeldelse. Smerte og terapi. 2013 i juni; 2(1): 21-36
- Yoo WG: Ændringer i tryk, smerte tærskel af den øvre trapezius, levator skulderblad og rhomboid muskler under kontinuerlig computeren arbejde. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- Sultan HE, Younis El-tanta .i GA., Rolle dorsale scapular nerve indfangning i ensidig interscapular smerte. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.