Hvordan interagerer vrede og angst?

Mens vrede og angst er to forskellige følelser, som alle følelser, de giver os, med oplysninger om os selv—hvis vi blot kan tage tid til at lytte til dem. Og, mens forskellige, de kan interagere på forskellige måder, der kan forværre angst, vrede, eller begge dele.

vrede

vrede er en følelse præget af antagonisme mod nogen eller noget, vi opfatter som ansvarlig for vores lidelse., Det er oftest Fortids-orienteret-om noget, som vi mener “burde” være sket eller noget, vi mener ikke burde være sket.

når destruktiv, vrede kan forringe vores helbred og relationer, underminere en karriere og bidrage til stofmisbrug. Når konstruktivt styret, det kan hjælpe brændstof vores evne til selvsikkert udtrykke os og give os motivation til at rette en forkert.

angst

angst er præget af kropslig spænding, bekymrede tanker og fysiske ændringer., Ofte er angst en reaktion på ikke at føle sig i kontrol over sig selv og eller ens omgivelser. Angst er oftest om fremtiden, omfatter fritflydende spænding om noget sker, selv når det er dårligt defineret.

angst er ofte grundlaget for at være følelsesmæssigt undvigende—undertrykke og undertrykke vores følelser. En sådan undgåelse er et forsøg på at undslippe ubehag ved sådanne følelser som vrede, angst, skam, skyld, og utilstrækkelighed. Dette er især tilfældet, når disse følelser er en udfordring for vores selvværd.,

imidlertid kan angst være gavnlig, da det kan motivere os til at tackle bekymringer, der er vigtige for os—med hensyn til at forbedre vores følelsesmæssige og fysiske velvære. For meget kan være lammende, mens for lidt kan hæmme handling.

den fysiske påvirkning af vrede og angst

både vrede og angst får vores krop til at være fysiologisk i “høj alarm.”Imidlertid skyldes vrede ophidselse oftest en specifikt identificeret trussel, mens angst muligvis ikke har et sådant mål.,

under tilstande med vrede vejrtrækning og hjertefrekvensforøgelse, ligesom blodtrykket. Kronisk vrede korrelerer med hjertesygdom, højt blodtryk og endda rygsmerter.

når alvorlig angst kan ledsages af fysiske symptomer, der kan omfatte svedtendens, rysten, forhøjet blodtryk, svimmelhed, hurtig hjerteslag og en generel følelse af at føle sig desorienteret. Kronisk angst kan forværre sygdomme som hjertesygdomme, gastrointestinale problemer og luftvejssygdomme og, mens de ikke forårsager dem, handle., på de samme systemer, som disse sygdomme målretter mod.

selvdømmelse og samspillet mellem vrede og angst

som understreget i buddhistisk psykologi medfører livet smerter på grund af omstændigheder, vi ikke kan kontrollere. Men vi skaber yderligere lidelser som følge af de tanker, vi har om vores smerte. Vi gør det klart, når vi kritisk dømmer os selv for at have vrede eller angst.

som sådan, mens disse følelser selv er en reaktion på en opfattet trussel, kan simpelthen oplever vrede eller angst i sig selv blive en kilde til trussel. Derfor kan vores dømmekraft kun øge intensiteten af sådanne følelser samt fremme deres interaktion. Vi kan gøre dette på følgende måde.

1. Vi kan blive vrede på os selv for at være bekymrede.,

Skam er ofte resultatet af at opleve angst, når vi er kommet for at se os selv som svage eller utilstrækkelige til at være ængstelige. En sådan skam kan omfatte vrede, der er rettet indad. Og mens dommen kan stamme med skam, det er en form for skam. Denne reaktion afspejler samspillet mellem oplevelser, hvor følelse af angst fører til skam, der fører til vrede, der fører til skam—hvilket gør os mere sårbare over for vrede eller angst.

2. Vi kan blive bekymrede, når vi føler vrede.

oplever nogle angst om vores vrede kan være en god ting., Det kan hjælpe med at motivere os til at dyrke den pause, hvilket er vigtigt for konstruktivt at reflektere over vores vrede—følelserne bag det, såvel som forventninger og knee-jerk konklusioner, der kan fremme det. En sådan pause giver os mulighed for at reagere snarere end at reagere på vores vrede.

Men nogle af os kan opleve vage og forvirrende angst det øjeblik, nogen antydning af vrede begynder at perkolat fra dybet af vores bevidsthed—fra vores ubevidste, og at vores bevidste opmærksomhed., Dette kan være tilfældet, især når vi finder vrede skræmmende, er konfliktforebyggende, har bekymringer over vores egen impulskontrol og har lært at give afkald på vores vrede.

forskning vedrørende interaktion mellem vrede og angst

forskning i de senere år har fokuseret på at finde mere specifikke måder, hvorpå vrede og angst interagerer. En undersøgelse konkluderede, at det at være tilbøjelig til vrede ofte var forbundet med oplevet angst (Ria, Fava, et. al., 2020)., Derudover, det viste, at dem med depression, ledsaget af irritabilitet og angst, var mere tilbøjelige til at have vrede angreb end dem med bare depression alene.

en Anden undersøgelse undersøgte forholdet mellem vrede og vrede angreb og depressive og angst og relevante kliniske faktorer (de Bles & Rius, et. al., 2019). Denne undersøgelse involverede patienter diagnosticeret med depression, angst og begge dele. De, der oplevede både depression og angst, viste sig at være mest tilbøjelige til at opleve vrede og vrede angreb., De, der bare var ængstelige og derefter dem, der bare var deprimerede, reflekterede en faldende tilbøjelighed til vrede.

Derudover, en nylig undersøgelse viser, at dem med klynge hovedpine har en højere grad af træk versus stat, vrede (en igangværende disposition vs kortvarig og situationsbestemt reaktivitet), som bidrager til klynge hovedpine snarere end kronisk migræne (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).

som jeg angav i et tidligere indlæg (November 2019), efterlader en usikker tilknytningsstil os sårbare over for vrede., Konkret, imidlertid, ængstelige og undgåelige tilknytningsstilarter kan have en specifik indflydelse på angst såvel som vrede.en undersøgelse havde forsøgspersoner komplette spørgeskemaer, der vurderede tilknytning, følelsesmæssig dysregulering og undertrykkelse, depressive og sociale angstsymptomer og aggressiv opførsel (Clear, Gardner, et. al., 2019). Det fandt, at større vanskeligheder med at håndtere tristhed var forbundet med depression og social angst, men ikke aggression. Derimod var større vanskeligheder med vrede forbundet med aggressiv adfærd, men ikke depression og angst.,

Dette er i overensstemmelse med det, jeg har observeret i min praksis, at angst alene kan skabe en oplevelse af en “frysning” som den ordsprogede hjorte i forlygterne. Derimod, alt for ofte, mange personer, der er tilbøjelige til at udvise deres vrede, enten verbalt eller fysisk aggressiv, handler ud fra en depressiv kerne.

modstandsdygtighed når vi oplever vrede eller angst

Vi er mest modstandsdygtige, når vi er åbne for at genkende og acceptere hele spektret af vores følelser uden dom., Dette kræver, at vi dyrker vores evne til selv-beroligende og selv-medfølelse som et svar på vores vrede eller angst. Det er en udfordrende opgave, der indebærer at lære at holde pause og være opmærksom på den indre stemme, der informerer om, hvordan vi oplever disse følelser. Og når vi forbedrer vores evne til at sidde med, ære og styre vores vrede og angst—udvider vi vores modstandsdygtighed til at håndtere livets udfordringer.