normalt når du starter på gymnastiksalen, er du ligeglad med ernæring. Imidlertid, når du kommer ind i det, du begynder at indse, at alle de fyre, der får resultater, cho .ing ned tilsyneladende vanvittige mængder protein. Du ved, at du skal gøre det samme – men hvordan kan du spise 100-200 g protein om dagen, syv dage om ugen?
HVOR MEGET PROTEIN har DU BRUG for, ALLIGEVEL?,
Først og fremmest, mens du kan være undrende, hvordan du får 100g-200g protein, er det værd at påpege, at dette er det protein, anbefaling, for nogle, der vejer under 8 sten! De fleste fyre har brug for 150-200g protein (multiplicer din kropsvægt i kg med to for at finde din – F 80 80 80 2 = 160g dagligt).,
Men til at starte med:
Hvordan man spiser 100 gram protein om dagen
- 100 g tun 26g
- 100g mager bøf 36g
- 4 æg 24g
- 1 kop yoghurt 14g
Desværre, at niveauet af protein vil ikke klippe det når du træner hårdt, og din krop har brug for ekstra aminosyrer til brændstof, reparation, vækst, styrke og velvære.,
Dette efterlader os med et problem, der rammer optimale protein-niveauer er tidskrævende, for ikke at nævne chowing ned tun og kylling bryst 24/7 kan efterlade dig oppustet og uentusiastisk om at få buff!,
Hvordan til at spise 200 gram protein om dagen
- 100g kylling bryst 30g
- 100g kylling bryst 30g
- 100 g tun 26g
- 100g mager bøf 36g
- 100 g magert vildt 30g
- 8 æg 48g
Du behøver måske ikke helt så meget protein, medmindre du er 100 kg, men ikke over 150 g er en masse! Den enkle løsning er at forbruge shakes/barer mellem dine hovedmåltider og/eller før og efter træning., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 præ-træning og 1 Efter-træning)
at have et par proteinbarer i dit skrivebord og din bil og et kar med protein derhjemme betyder, at selv på hektiske dage vil du nemt nå dit optimale proteinindtag.