isbadet. Jeg er sikker på, at du har hørt om folk, der tager et isbad. Det lyder som noget, der er forbeholdt den professionelle atlet eller seriøs ultramarathon runner. Sandheden, Det er for alle, der har brug for det. Dette kan være dig, og i så fald anbefaler jeg, at du begynder at prøve et isbad fra tid til anden.
har jeg brug for et isbad?
det er her, du skal starte. Temmelig meget, hvis du er øm som crap, eller måske bare usædvanligt øm, kan du prøve et isbad. Et isbad er ikke noget, du har brug for hver dag., Men er du for nylig har gjort nogle intens træning, og du vil gerne komme sig hurtigt for nogle mere træning…isbad det op.
fordele ved et isbad
lige fra Runner ‘ s Worldorld:
“kryoterapi (“kold terapi”) indsnævrer blodkar og nedsætter metabolisk aktivitet, hvilket reducerer hævelse og vævsnedbrydning. Når huden ikke længere er i kontakt med den kolde kilde, opvarmes de underliggende væv, hvilket forårsager en tilbagevenden af hurtigere blodgennemstrømning, hvilket hjælper med at returnere biprodukter fra cellulær nedbrydning til lymfesystemet til effektiv genanvendelse af kroppen., “Is bade ikke kun undertrykke betændelse, men hjælpe til flush skadelige metaboliske affald ud af dine muskler,” siger David Terry, M. D., en ultrarunner, der har gennemført både de Vestlige Stater 100-Mile Udholdenhed Løbe og Wasatch Foran 100-Mile Udholdenhed Løbe 10 gange i træk.”
Der er brudt ned:
- Reducerer hævelse og væv opdeling
- Efter den kolde, øget blodgennemstrømning giver dig overmenneskelige som
- Skyller den dårlige lort ud af muskler
Simple as Pie Ice Bath instruktioner
- Trin 1: Køb 2-5 10lb. poser med is (lige fra et hjemmebad til en hestebadstørrelse)
- Trin 2: læg isen i et badekar med koldt vand
- Trin 3: Sid i isbadet i 10 minutter og tænk over, hvor meget du hader mig for at foreslå et isbad.