venstre ubehandlet, undertrykt vrede vil ødelægge din lykke, dine forhold og dit samlede liv.
“men jeg er ikke en vred person. Jeg bliver aldrig vred!”, siger de fleste mennesker overalt.
Hvis du fandt vej til denne artikel, er der en vis undertrykt vrede begravet et sted dybt inde i dig. Og det er ikke din skyld.
det er helt normalt at have gemt negative følelser i din krop.
vrede er en af de mindst opmuntrede følelser i vores daglige liv., Hvis der var et middagsselskab for alle dine forskellige følelser, og samfundet var vært for samlingen, ville vrede blive inviteret sidst (hvis overhovedet inviteret).
Ved at møde, føle og helbrede din undertrykte vrede kan du flytte fra spændinger, stress og angst til lethed, lethed og følelsesmæssig frihed.
Hvordan ved du, om du har undertrykt vrede i dig?
Hvis du oplever noget af følgende med nogen regelmæssighed, er det meget sandsynligt, at du har undertrykt vrede og andre lagrede negative følelser, der optager plads i din krop.,
– Kronisk træthed og uforklarlig træthed
– Kroniske smerter/kæbe spænding/nakke/rygsmerter/muskelspændinger
– Fordøjelses problemer/hyppig forstoppelse/mavesår
– Workaholism eller andre afhængighedsskabende/kompulsiv adfærd (druk, narkotika, ludomani sex, gambling, overspisning osv.,)
– En passiv aggressiv kommunikation style
– der er meget afhængige af sarkasme, at være alt for kynisk, eller at være flabet i samtaler, uden nogen egentlig årsag
– Svært ved at få til at sove eller opholder sig sover igennem om natten
– Angst, depression, eller panik angreb
Bottom line, det er anstrengende hele tiden at være i krig med dig selv. Det dræner en masse af din vitale energi til at have non-stop kaos og uro kærning rundt i din krop.
Angst, depression og kronisk stress er alle resultatet af en ting… residualt akkumulerede unfelt følelser.,
så hvordan går du i at føle dig vej gennem din undertrykte vrede? Det er meget enklere end du måske tror.
for at du skal kunne bevæge dig fuldt ud gennem din undertrykte vrede, skal den udtrykkes (på det følelsesmæssige niveau) i et sikkert og kontrolleret miljø. Du er nødt til at opleve din vej gennem det, mens du også forstår den grundlæggende årsag til, hvorfor det er i dig i første omgang.
Her er de to højeste gearing måder at frigive din undertrykte vrede på adfærdsniveau.,
(Side note: gør ikke dette med børn eller kæledyr rundt, da de ikke har de intellektuelle fakulteter til at forstå, at du gør dette ved valg, og at det ikke har noget at gøre med dem.)
først skal du afsætte mindst 20 minutter (for at give plads til opvarmningen, frigivelsen og afkølingsperioden) og komme i kontakt med følelserne i din krop. Føl dem i din tarm, dit hjerte, omkring din hals … uanset hvor de er.
Hvis du ønsker det, kan du navngive dem højt (for eksempel verbaliizinging ‘jeg føler raseri i mit bryst’). Sig ting, der får dig oparbejdet (‘Fuck dig Todd fra regnskab!,’, osv.).
Når du har lyst til at have en lille forbindelse med den undertrykte vrede, skal du gøre følgende to ting.
skrig
undertrykt vrede bliver ofte opbevaret i vores tarm, bryst og hals. Så det første skridt i at få vores faste følelser ud af vores krop er gennem vores stemmer.
måske blev du mobbet, da du var ung og aldrig havde modet eller evnen til at tale tilbage til dem. Måske sagde Din kollega/arbejdsgiver/medarbejder nogle virkelig grimme ting til dig, og det var ikke passende at råbe på dem., Uanset årsagen til at du har den undertrykte vrede i din krop, er det tid til at lade det ud.
skrig ind i en pude, sofa eller madras. Skrig i din bil (windowsindo .s do .n er nok bedst). Gå til en sportsbegivenhed eller koncert og skrig ekstra højt. Hvis du har en partner, der hjælper dig gennem denne proces, skrige ind i deres ansigt.
Hit ting
at få energi ud gennem munden er et værdifuldt udgangspunkt… men for at tage det til det næste niveau skal du også involvere din fysiske krop., Fysiologisk bevægelse er nøglen til at frigive undertrykt vrede.
smække dine næver ned på din sofa. Hit gulvet med nogle holdbare puder. Gå til en boksning gym og ramte en tung taske. Hit en madras med en tennisketsjer. Læg dig ned på din seng og saks-spar dine fødder op og ned som et barn, der kaster et raserianfald.
det kan føles som om du regresserer til en pre-voksen tilstand under nogle af disse øvelser, men det er præcis punktet., For at frigive gammel fast energi, er du nødt til at give din krop adgang til de samme gamle følelsesmæssige tilstande og give dem mulighed for endelig at flyde hele vejen igennem dig.
Husk at holde vejret gennem disse vrede frigive sessioner. Dine følelser vil blive opfordret til at bevæge sig ud af dig mere effektivt, end hvis du har anspændt og lav vejrtrækning.
vil du sparke ting i højt gear?
– prøv at sætte på din favorit vred musik under visse dele af din vrede frigive øvelser., Nogle mennesker bliver inspireret af det og finder ud af, at de går meget sværere med at gøre det til musik, mens andre finder det distraherende. Det er en rent individualiseret øvelse. Så hold dig til det, der fungerer bedst for dig.
– det kan også bidrage til gentagne gange at sige de specifikke ord sætninger, der vækker din vrede gennem hele øvelsen.
Hvad skal man gøre i slutningen af hver vrede, der frigiver Session
vrede er en sekundær følelse… det vil sige en reaktionær følelse, der dækker noget andet op. Hvorfor er dette relevant?, Fordi når din undertrykte vrede er blevet frigivet, det er meget almindeligt, at de er nogle tristhed, sorg, ondt, eller frygt nedenunder. Så lad lidt tid sidde eller ligge og føle dig vej gennem de underliggende følelser.
lig stille på ryggen og læg hver af dine hænder over din mave og bryst og føl din åndedrag stige og falde. Uanset hvilke følelser der stiger op, lad dem stige. Uanset hvad du føler, skal du blot acceptere det. Lad det være der uden at skynde eller fordømme dine følelser.,
den nye & forbedret, mere følelsesmæssigt fri du venter
husk, så meget som du måske vil, kan du ikke bare tænke dig igennem undertrykt vrede. Ja, journalling, talkbaseret Terapi og CBT kan hjælpe, men du kan ikke frigive følelserne gennem tanke alene. Du er nødt til at opleve dem.
Slip din vrede gradvist. Det vil uundgåeligt tage flere sessioner, hvilket er helt fint og normalt. Vær forsigtig med dig selv og lad dine tanker og følelser boble op bagefter., Til sidst vil du være i stand til at finde autentisk tilgivelse for de mennesker, som du mener forurettet dig, og du kan sende dem kærlighed og ønske dem godt.
dedikeret til din succes,
Jordan
Ps. Hvis du har nydt denne artikel, vil du sandsynligvis også elsker at læse:
– Hvordan til Fuldt ud At Frigøre Vanskelige Følelser, Der Holder Dig Tilbage
– Hvordan man Overvinder Depression Naturligvis (7 Trin)
– Alle Dine Lidelser Var Det Værd
– Hvordan til At Håndtere Stress (Eller Hvordan jeg har Klaret Mit Shit Storm For Et År)
– 4 Grunde til Ikke At Dræbe dig Selv