Der er en berømt scene i en Smuk Kvinde, når som tingene begynder at varme op mellem Vivienne og Richard, advarer hun ham: Nej kissing på læberne. Det er en regel, hun lærte af sin ven Kit, vi lærer senere, fordi kysse er ” for personlig.”
scenen eksemplificerer perfekt, hvorfor intimitet handler om så meget mere end hot se.. Sommetider, du vil bare have din partner til at holde din hånd-eller endda se på dig på en bestemt måde., Det er derfor, følelsesmæssig snyd kan være så meget mere ødelæggende end fysisk utroskab. Så, hvad betyder et intimt forhold virkelig?
“intimitet er afgørende for den menneskelige oplevelse, da den indkapsler den nærhed, folk søger i personlige forhold,” siger Carolina Pataky, ph.d., en forholds-og se .terapeut og medstifter af Love Discovery Institute. “Det er et grundlæggende psykologisk behov, der er uundværligt, når man søger og opretholder sunde forhold.”Og det er ikke begrænset til romantiske forhold.,mange af os oplever intimitet fra det øjeblik, vi er født: de specielle øjeblikke, hvor vi blev holdt tæt af vores forældre, brusede i kærlighed og beskyttelse, gjorde det muligt for os at føle os trygge og forbundet. Når vi bliver ældre, vi fortsætter med at udvikle intimitet med kære ved at dele sårbare og følelsesmæssige aspekter om os selv, opbygge tillid.
når det er sagt, kæmper mange mennesker med intimitet i forhold—især i løbet af et ægteskab—siger Pataky. Under, eksperter nedbryde de bedste måder at forbedre intimitet med din partner og andre kære.,
Hvad er intimitet, præcis?
grundlæggende er intimitet et tæt eller velkendt forhold. “Som sociale væsener beder enkeltpersoner om evnen til at dele deres inderste selv, samt lære om dybden af andre personer,” siger Pataky.
intimitet er ikke kun en væsentlig del af den menneskelige natur, det er også vigtigt for vores sundhed og velvære. “Undersøgelser har gentagne gange konstateret, at mennesker lever længere, lykkeligere og sundere liv, når de er i et intimt forhold,” siger Paul Hokemeyer, Ph. D.,, en licenseret ægteskab og familie terapeut og forfatter af skrøbelige magt. Han tilføjer, at mennesker i intime forhold har en tendens til at have stærkere immunsystem, lavere blodtryk og nedsat stressniveau.en undersøgelse offentliggjort i Journal of Child and Family Studies fandt også, at unge med meget intime forhold til deres forældre oplevede mindre ensomhed, større selvtillid og mere lykke end dem med lav intimitet., I øvrigt, et fravær af intimitet kan have skadelige psykologiske og udviklingsmæssige virkninger, fører til “følelser af ensomhed, isolation, og angst,” siger Pataky.
du er sandsynligvis her, fordi du ved, at det er vigtigt at skabe intime forhold. Du er bare ikke sikker på, hvordan du kommer i gang. Så det næste trin handler om at forstå de forskellige måder, hvorpå du kan være sårbar med nogen.
Hvad er de typer af intimitet i relationer?,
intimitet er ofte knyttet til Se., især i vores formative år, siger Pataky. Men hvis du kæmper med, hvordan du “holder gnisten i live” eller hører, at din partner ønsker at “føle sig endnu tættere på dig”, kan det være, at du overser et par af de mange andre måder eksperter definerer intimitet på:
1. Fysisk intimitet
“den mest almindelige er seksuel eller fysisk intimitet, som omfatter komponenter af berøring og nærhed af organer,” siger Pataky. Handlinger af fysisk intimitet omfatter køn, kysse, krammer, og holde hænder., Hvis du føler dig usikker i soveværelset, overveje at prøve nye former for forspil eller en af disse intime køn position anbefalet af køn terapeuter.
2. Følelsesmæssig intimitet
mens fysisk intimitet giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser gennem berøring, kræver følelsesmæssig intimitet, at du kommunikerer ord. Og det handler ikke kun om at sige “Jeg elsker dig,” siger Pataky. “Dette tager normalt nogen tid for par at bygge, da det kræver meget tillid og ærlighed.”Brug for hjælp til at få disse convos startet? Prøv et Intimitetsdæk som dette.
3., Intellektuel intimitet
“intellektuel eller kognitiv intimitet er, når et par er behageligt at dele og udveksle tanker og ideer,” forklarer Pataky. “Mens du forbliver respekt for hinandens forskelle og nyder at høre hinandens synspunkt, kræver denne form for intimitet vores evne til at kommunikere.”Tænk på det som det næste skridt efter følelsesmæssig intimitet. En aktivitet: Tilbring morgenen med at læse avisen, så kom sammen og diskuter, hvad du syntes om artikler, der stak ud til dig.
4., Kreativ intimitet
kreativ intimitet er, når vi udtrykker os gennem vores lidenskaber. “Uanset om det er i form af latter, kunst, musik, dans, litteratur, kommunikerer denne type intimitet også vores ekspressive selv,” siger Pataky. Så, hvis du er fan af poesi, del et digt, som du synes afspejler dit forhold—og hvorfor. Hvis de elsker at male, bede dem om at skabe et maleri, der repræsenterer forholdet i dag. Hvis du kæmper med ord, kan disse mere velkendte forretninger være en bedre måde at få dit punkt på tværs af.
5., Oplevelsesmæssig intimitet
“oplevelsesmæssig intimitet involverer deling af aktiviteter og den tid, vi nyder med vores partnere,” siger Pataky. Med andre ord, kan du bare brug for mere kreative dato nætter. “Dette kan være en tur i parken, en aften med at spille brætspil eller BEEKEND grill,” tilføjer hun. “Det handler om legesyge bag udgifter og dele disse aktiviteter sammen.”
6. Åndelig intimitet
åndelig intimitet involverer deling af højere overbevisninger og værdier., “De behøver ikke at være deling af vores religiøse synspunkter, men de kan også knyttes til vores spørgsmål,” siger Pataky. “Denne intimitet afspejler vores ønske og evne til at finde noget i Vores uden for os selv, der har en stærk betydning. Det kan være en rejse af indre vækst, en mindfulness praksis, en gruppe tilhørsforhold, eller en fælles tro.”
Hvad er træk ved et intimt forhold?
en anden måde at tænke på intimitet er ved at reflektere over de måder, du vil få din partner til at føle, og alle fordelene ved et tæt forhold, som du vil have til gengæld., Pataky foreslår, at prioritere følgende indsatsområder:
- Kommunikation: Er du skubbe fortiden ubehag for at være sårbar med din partner om hvordan du har det? Lytter du aktivt til, hvad de har at sige, snarere end at tænke på, hvordan du reagerer, mens de taler?
- tillid: tror du, hvad din partner fortæller dig? Er du en pålidelig partner lige nu?
- ærlighed: er du autentisk i dine ord og handlinger, og omvendt?
- accept: accepterer du dine fejl såvel som hvor din partner kan komme til kort?, Er du villig til at elske dem på trods af deres svagheder?
- sikkerhed: føler du en følelse af sikkerhed i dette forhold? Leverer du den samme slags miljø til den anden person?
- medfølelse: er du ikke kun interesseret i deres lidelse, men vil lindre det?
- kærlighed: Hvordan viser du denne person din kærlighed? Hvordan føler du dig elsket af dem?
- Plads: genkender du din egen manglende evne til at holde følelsesmæssigt rum for din partner, når de har smerter, og omvendt?,
Hvordan man kan forbedre parforhold
Nu, at du har en klarere forståelse af intimitet, og hvad det egentlig betyder at blive tættere med en person i en bred forstand, du kan være på udkig efter messingsøm måder til at sætte denne viden til at bruge. Der er ingen genvej til et intimt forhold (selvom reality-tv undertiden antyder andet!). Tætte obligationer tager arbejde. Men Pataky har et par ekstra trin for at få dig på rette spor:
1. Kom ind i højre headspace.,
for at oprette forbindelse til andre skal du begynde med en rolig, åben tankegang. Før en sårbar samtale anbefaler Pataky for eksempel at afsætte lidt tid til dig selv uden distraktioner. “Find en stille bænk, luk øjnene, Forbind dig til vejret og brug 20 minutter på at fokusere på din krop,” siger hun. “Hvad er det, hvordan er din vejrtrækning, hvad laver mit sind? Bemærk enhver spænding, fidgeting, vrede eller frygt.”
2. Check-in med din yngre selv.,
at reflektere over din fortid kan hjælpe dig med at opdage dine egne intimitetsproblemer, der kan skabe problemer med at forbinde med andre. Pataky foreslår at se på et foto fra da du var otte til ti år gammel og spørge dig selv, “hvad havde dette barn brug for, at de ikke fik? Hvad får jeg ikke i dag? Hvordan kan jeg begynde at hjælpe det barn og nu selv modtage det, der måske mangler?”Skriv ned eventuelle svar, der kommer til dig.
3. Se, se virkelig på hinanden.,
brug så lidt som 5 minutter (op til 20, hvis du er komfortabel) og stirre ind i din partners eller elskede øjne i stilhed. Det kan føles fjollet i starten, og det er OK! Fortsæt. “Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan lære bare gennem øjnene,” siger Pataky. Bagefter, tale om oplevelsen: Hvad kom op bare ved at se på din partner? Hvordan føltes det at blive set på af din partner?
4. Øv empati.
i sidste ende siger Hokemeyer, at den bedste måde at være intim på er at dyrke empati for din partner., “Prøv at forstå deres verden gennem deres oplevelse. Når du har en fornemmelse af, hvad de værdsætter, skal du tage handlinger, der viser dem, du ser og hører dem,” siger han. Vi ved, vi ved: lettere sagt end gjort. Hvilket bringer os til vores sidste punkt:
5. Overvej parterapi.
Vi har alle blinde pletter, siger Pataky. “En terapeuts primære job er at hjælpe dig med at gøre dig opmærksom på dem.”Mens et par kæmper med fysisk intimitet, er et andet måske ikke på samme side følelsesmæssigt. “At lære om dit liv og din adfærd udelukkende fra dit perspektiv er begrænsende,” tilføjer hun., “En god terapeut kan hjælpe dig med at se dig identificere mønstre, hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad du ikke ser, og lære sundere måder at navigere på relationer.”
gå her for at deltage i Prevention Premium (vores bedste værdi, All-access-plan), abonnere på magasinet eller få kun digital adgang.
følg forebyggelse på INSTAGRAM