SOTOZEN.COM > Øv > Zazen > Hvordan man gør Zazen
Hvordan man gør Zazen
sted
Når du gør zazen, find et roligt sted, hvor du kan sidde uden forstyrrelser. Det skal hverken være for mørkt eller for lyst, varmt om vinteren og køligt om sommeren. Siddepladsen skal være pæn og ren.
hvis det er muligt, bør en statue af Manjushri Bodhisattva være indskrevet i rummet., Hvis der ikke er nogen tilgængelig, er enhver statue eller maleri af en Buddha eller en Bodhisattva fint. Også, når det er muligt, placere et offer af blomster på Alteret og brænde Røgelse.
forbered dig
undgå at sidde, når du ikke har haft tilstrækkelig søvn, eller når du er fysisk udmattet. Før du sidder, spis moderat og undgå alkohol.Vask dit ansigt og fødder, så du føler dig opdateret.
tøj
undgå at bære snavset tøj eller beklædningsgenstande, der er luksuriøse eller dyre. Det anbefales også at undgå tunge tøj. Bær dit tøj løst, men pænt., I japanske monasen-klostre bæres sokker ikke i zendo.
placering af zafu
Placer en tyk firkantet måtte (.abuton) foran væggen og læg en .afu på den. Sæt dig ned og placer bunden af din rygsøjle i midten af zafu, så halvdelen af zafu er bag dig. Når du har krydset dine ben, skal du hvile knæene fast på zabutonen.,
Krydse dine ben(1): fuld lotus-stilling (kekkahuza)
Placer din højre fod på venstre lår, og derefter din venstre fod på højre lår. Kryds dine ben, så tæernes spidser og yderkanten af lårene danner en enkelt linje.
krydser dine ben(2): halv lotusposition (hankahu .a)
Placer blot din venstre fod på dit højre lår., Når du krydser dine ben, skal dine knæ og bunden af din rygsøjle danne en ligesidet trekant. Disse tre punkter understøtter vægten af din krop. I fuld lotusposition (kekkahu .a) kan rækkefølgen af at krydse benene vendes, og i halv lotusposition (hankahu .a) er det acceptabelt at hæve det modsatte ben.
Holdning
Resten begge knæ fast på zabuton, skal du rette den nederste del af din ryg, skub din bagdel udad og hofter fremad, og ret din ryg., Træk hagen ind og forlæng nakken som om du når mod loftet. Dine ører skal være i en linje parallelt med dine skuldre, og din næse skal være i tråd med din navle. Når du har rettet ryggen, skal du slappe af dine skuldre, ryg og mave uden at ændre din kropsholdning. Sid oprejst, læner sig hverken til venstre eller højre, hverken fremad eller bagud.
Kosmiske Mudra (Hokkaijoin)
Placer din højre hånd, palm-up, på din venstre fod, og din venstre hånd håndfladen op på din højre håndflade.Spidsen af dine tommelfingre skal være let at røre hinanden., Dette kaldes kosmisk Mudra (hokkai-join). Placer tommelfingerens spidser foran din navle, og dine arme lidt adskilt fra din krop.
munden
Hold munden lukket, og placer tungen mod mundtaget lige bag dine tænder.
øjnene
Hold øjnene lidt åbne. Kast dem nedad i en 45 graders vinkel. Uden at fokusere på nogen bestemt ting, lad alt have sin plads i dit synsfelt. Hvis dine øjne er lukkede, vil du let glide ind i døsighed eller dagdrømning.,
Udånder helt og tage en dyb indånding (Kanki-issoku)
stille og Roligt lave en dyb udånding og indånding. Lidt åbne munden og udånder jævnt og langsomt. For at udvise al luft fra lungerne, ånder ud af maven. Luk derefter munden og fortsæt med at trække vejret gennem næsen naturligt. Dette kaldes Kanki-issoku.,
Svajende kroppen
Placer dine hænder palms-op på knæene og svaje i den øverste halvdel af kroppen fra venstre til højre et par gange. Uden at flytte dine hofter skal du flytte bagagerummet som om det var en stang, der læner sig til den ene side og den anden, så taljen og hoftemusklerne strækkes. Du kan også svinge frem og tilbage. Først skal denne bevægelse være stor, gradvist blive mindre og mindre og ophøre med din krop centreret i opretstående stilling., Endnu en gang danner hokkai-deltag med dine hænder, antag en bevægende opretstående stilling.
abdominal vejrtrækning
under za .en skal du trække vejret stille gennem næsen. Forsøg ikke at kontrollere din vejrtrækning. Lad det komme og gå så naturligt, at du glemmer, at du trækker vejret. Lad lange vejrtrækninger være lange, og korte vejrtrækninger være korte. Lav ikke støj ved at trække vejret tungt.
bevidsthed (Kakusoku)
koncentrer dig ikke om noget bestemt objekt eller kontroller din tanke. Når du opretholde en ordentlig kropsholdning og din vejrtrækning afregner ned, dit sind vil naturligvis blive rolig.,
Når forskellige tanker opstår i dit sind, skal du ikke blive fanget af dem eller kæmpe med dem; hverken forfølge eller forsøge at flygte fra dem. Bare lad tankerne være alene, så de kan komme op og gå væk frit. Det væsentlige ved at gøre .a .en er at vække (kakusoku) fra distraktion og sløvhed og vende tilbage til den rigtige kropsholdning øjeblik for øjeblik.
kom op fra .en
Når du er færdig med .a .en, bøj i gassho, læg dine hænder håndflader op på lårene, sving din krop et par gange, først lidt og derefter mere omfattende. Tag en dyb indånding. Fold dine ben ud., Flyt langsomt, især når dine ben sover. Stå ikke op brat.
Kinhin
, Når du laver kinhin, gå med uret rundt i lokalet, holde din hånd i shashu position. Fra taljen op skal din kropsholdning være den samme som i .a .en. Tag det første skridt med din højre fod. Forhånd ved kun at tage et halvt trin for hver fuld åndedræt (en udånding og indånding).
gå langsomt og glat som om du stod på .t sted., Træk ikke dine fødder eller lav støj. Gå lige frem, og når du drejer, skal du altid dreje til højre. Ordet kinhin betyder at gå lige. Når du er færdig med kinhin, skal du stoppe og bøje. Gå derefter i et normalt tempo rundt i lokalet, indtil du vender tilbage til dit sæde.
Læs mere.