Hvad er Quadratus Lumborum?
det er en dyb muskel, der giver stabilisering og bevægelse af bækkenet og rygsøjlen.
faktisk har vi 2!
hvor er de?
de er på bagsiden af rygsøjlen tæt på midterlinjen og fastgøres til det 12.ribben og iliac crest., De mediale fibre indsætter også i de tværgående processer i lændehvirvelsøjlen.
Hvad gør det?
primært, hvis der er en bilateral sammentrækning af begge QL, vil rygsøjlen strække sig. Men individuelt de producerer lateral bøjning af rygsøjlen eller hofte hitching.
hvilket problem kan opstå?
På grund af vores mere stillesiddende livsstil bruger vi mere tid på at sidde i en vis grad af lændebøjning.,
Indsæt Billede
QL viser sig ofte at være i en tilstand af subklinisk spasme (hvis du husker den forrige golfartikel, vi nævnte, findes denne muskeltilstand også i andre muskler som Pec Minor) og kan forårsage begrænsninger i bevægelse.
hvordan påvirker det bevægelsen?
hvis musclel-musklerne er overaktive eller i krampe, vil de begrænse rygsøjlens evne til sideværts bøjning.for eksempel vil bøjning for at hente indkøbsposer eller endda ting som at vende om i din bil blive meget vanskeligere, hvis din .l er i krampe.,
Forestil dig at prøve at udføre aktiviteter som dine bjørnekrasser eller klatring, hvor du har brug for at løfte din hofte / ben op. Musclel-muskelen skal bidrage til hoftehætningen, men når der er subklinisk spasme til stede, betyder det, at hastighed eller kontrol kan hæmmes.
også QL spasm kunne endda skabe en faldende mekanisk kompensation, der kunne identificeres som en funktionel benlængde uoverensstemmelse., Den subkliniske spasme kan forårsage en hitch af ilium, der løfter den op på den side, hvilket igen kan påvirke din bækkenfunktion og endda belastningen overføres ned i dit knæ og fod!
Hvad kan vi gøre?
Når vi sideværts bøjer eller sidebøjning, skal vi se en dejlig glat kurve i rygsøjlen. Så vi kan teste QL ved at bede vores klient om at sidde (for at begrænse bevægelsen fra bækkenet) og se deres rygsøjler bevægelse og form som den magre fra den ene side til den anden. Hvis du ser, hvad vi kalder et ‘hængsel’ i lændeområdet i stedet for en glat kurve, vil dette indikere SPL-spasme.,
denne video viser et par testsl-test i aktion:
opløsning
Der er en rigtig cool ’tilbehør’ – teknik kaldet Vægglider, der fungerer som en anti-spasme på musclel-muskelen. Det er meget vigtigt, at du erkender, at dette ikke er en mobilitetsøvelse. Med andre ord forsøger de ikke at mobilisere det fælles.
denne specifikke bevægelse nedenfor er en meget langsom subtil glidende virkning af hvirvlerne, som proprioceptivt desensibiliserer den subkliniske spasme i .l, når den er færdig for reps.,
- Stående side på væggen bede din klient til at måle deres fods afstand fra væggen. Hvile hele overarmen mod væggen, fastgør ribbenene på indersiden af armen, som om du holder en avis der.
- bøj nu albuen til 90 grader i taljen, og hold kroppen lige.
- hold ribbenene fast over albuen, glid forsigtigt hofterne under albuen, mod væggen, med blot en tomme eller 2 og vend tilbage til den oprindelige position.,
- gentag langsomt for 8 reps begge sider 2 daily dagligt.
- hvis det føles bud, reducer rækkevidden uanset hvor lille.
- enhver med kliniske tilstande, der påvirker korsryggen, skal først konsultere deres Biomechanics Coach first.
overvejelser
ligesom QL-spasmer kan forårsage faldende kompensationer, som beskrevet ovenfor, kan enhver stigende kompensation resultere i !l-spasme!