efter en lang dag klatrer du i sengen og venter på, at søvn kommer – men dit sind har andre ideer. I stedet for afslappende søvn, du begynder at tænke på arbejde, regninger eller en akavet samtale, du havde tidligere den dag, og dit hoved bliver snart overfyldt med bekymringer.
“Jeg tror, at min angst, når det er værre om natten, er, når jeg føler mig helt alene,” siger Crissy, 26. “Jeg overthink som stopper mig fra at sove, da jeg bare ikke kan slukke.,
“det værste er, når det bliver til panikanfald, hvor mit bryst strammer. Jeg har lyst til, at jeg ikke kan trække vejret, og jeg får nattesved,” tilføjer hun. “Den næste dag er jeg drænet, jeg kan næppe fungere, og jeg har bare svært ved at stå op, som derefter sætter tilbage hele dagen.”
Hvorfor angst kan føle sig værre om natten
“Søvn fremmer hvile og afslapning, og giver os en chance for at komme til hægterne og lad gå af de spændinger i dag,” siger Dr. Natasha Bijlani, en konsulent psykiater, der tilbyder behandling for angst på Priory Hospital Roehampton., “Dette er dog ikke tilfældet for de mange personer, der kæmper med angst og panikanfald om natten.”
Der er ingen enkelt grund til, at folk oplever angst eller panikanfald om natten, forklarer hun, men flere faktorer kan være involveret.
“vi ved, at hjernen ikke ‘slukker’ under søvn, så det er muligt for eventuelle ophøjede bekymringer eller ængstelser at manifestere sig i vores ubevidste hjerner, hvilket fører til natlige panikanfald,” siger Bijlani.
blot at være opmærksom på, at andre sover godt, kan føre til en følelse af isolation og forværre angst også., Små problemer, såsom at glemme at sende et brev, kan pludselig virke meget værre, end de faktisk er.
“de, der kæmper med dagtidsangst og panikanfald, er mere tilbøjelige til at opleve sådanne symptomer om natten, fordi der er færre distraktioner for at forhindre dem i at bekymre sig overdrevent og yderligere, deres øgede angst vil sandsynligvis påvirke deres søvnkvalitet,” forklarer Bijlani.
Når folk er bekymrede i løbet af dagen, kan de undgå at tænke de tanker, der forårsager dem nød, som laver aktiviteter, siger Nicky Lidbetter, administrerende DIREKTØR for Angst STORBRITANNIEN., “Om natten er det sværere, og alt er stille,” siger hun.
nogle bekymrer sig også om, at deres angst om natten kan påvirke andre på en negativ måde.
“folk siger også til os, at de er bekymrede for at få et panikanfald om natten og vække andre mennesker,” forklarer Lidbetter.
“Vi får også opkald om panik om natten. Folk går fra at være i en afslappet søvntilstand til at vågne op med et stød, med en adrenalinbølge,” siger Lidbetter. “Det kan være svært at klare, fordi det kan være meget pludseligt og gøre dem til en tilstand af panik i et par sekunder., Det kan føles ret destabiliserende.”
en anden faktor er lukningen af supporttjenester om natten, som nogle mennesker stoler på under et angst eller panikanfald.
“folk, der søger tryghed, som er et fælles kendetegn ved angst, finder også om natten, at de fleste hjælpetjenester er lukket,” siger Lidbetter.
” med undtagelse af hjælpelinjer som Samaritanerne, der kører på 24/7-basis, synes jeg det er rimeligt at sige, at de fleste primære sundhedstjenester lukker, hvilket kan øge folks bekymringer.,”
Mental sundhed: at holde styr på dine symptomer og tidlige interventioner
Mental sundhed kan ofte gå gennem en lille sæsonbetonet ” dip ” i efteråret og vinteren, og givet ekstra…
Leder du efter en rådgiver?,
Video aftaler med kvalificerede rådgivere er nu tilgængelig i Patienters Adgang
bestil nu
Hvad gør jeg, hvis du ikke kan sove
forholdet mellem søvn og mentale sundhed er cyklisk. Hvis du har dårlig søvn, vil du sandsynligvis føle dig træt næste dag, hvilket kan gøre tingene endnu vanskeligere og stressende, hvilket kan forværre angst og resultere i endnu en nat med forstyrret søvn. Hvis du kæmper med angst og har problemer med at falde i søvn, er der dog trin, du kan tage.,
undgå koffein
“Begræns koffein, sukker og alkohol før sengetid,” siger Bijlani. “Disse stoffer kan gøre dig ængstelig og nervøs om natten og kan forhindre dig i at sove og blive i søvn.”
Du kan også prøve urtete, herunder kamille eller valerianekstrakt, som kan hjælpe søvn.
” ingen af disse er kurer mod angst om natten, men de kan gøre det mere sandsynligt, at nogen får en bedre søvn,” siger Lidbetter.,
forbered dig på den næste dag
at få dig selv organiseret for den følgende dag kan hjælpe med at sætte dit sind på lethed, siger Bijlani.
“mange mennesker kæmper for at komme i seng, fordi de er ivrige efter den følgende dag. Du kan forsøge at reducere denne angst ved at sikre dig, at du har alt forberedt. For eksempel kan du have en opgaveliste eller endda få dit tøj klar.”
Opret en søvnrutine
udvikling af en ‘vind-do .n’ – rutine før sengetid hjælper din krop med at genkende, hvornår det er tid til søvn.,
“prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. Selv i weekeekenderne, prøv at stå op på et tidspunkt, der ikke er så anderledes end når du står op i løbet af ugen,” rådgiver Bijlani.
det er også vigtigt at sikre dig, at du giver dig tid til at få den søvn, du har brug for, også.
“at gå i seng for sent og ikke efterlade nok tid til søvn kan resultere i, at du konstant kontrollerer uret og bekymrer dig om, at du ikke vil føle dig udhvilet næste dag,” forklarer Bijlani. “Disse negative tankeprocesser kan brænde angst.,”
afslapningsaktiviteter
Stephen Buckley, leder af information hos mental health charity Mind, siger at tage skridt til at slappe af før sengetid kan også gøre en forskel.
“Nogle mennesker finder ud af, at det at berolige sig selv ved at lytte til afslappende musik eller have et bad kan hjælpe. Åndedrætsøvelser, muskelafslapning og visualisering af scener forbundet med glade minder kan også hjælpe,” siger han.at undgå din bærbare computer eller telefon en times tid før sengetid er nøglen, da visse enheder afgiver blåt lys, som forskning antyder, kan afbryde vores søvn.,
hvis du ikke kan sove, stå op
søvnløshed er frustrerende, men at ligge i sengen og forsøge at sove vil kun få dig til at føle dig værre. Hvis du ikke kan komme tilbage til at sove inden for 20 minutter, stå op.
” Nogle mennesker får en søvnfobi, hvor de bliver fikseret på ikke at kunne sove, hvilket kan blive en stor angst bekymring,” siger Lidbetter. “Hvis du ikke kan sove, skal du stå op og gøre noget andet. Læsning kan være terapeutisk, eller du kan øve mindfulness.,
“angst UK har et stærkt partnerskab med Headspace folk, som er en stor app og noget du bare kan øve, som er relativt let at gøre. Det sætter bare scenen for en afslappende nats søvn, fordi det beroliger dit sympatiske nervesystem og sætter dig i afslapningstilstand.”
Få professionel hjælp
Hvis du kæmper med angst, som påvirker din søvn, eller andre aspekter af dit liv, er det vigtigt at få hjælp.,
“Hvis du opdager, at følelser af angst begynder at påvirke dit daglige liv væsentligt, herunder at du ikke kan sove, kan du tale med din læge om behandlingsmuligheder, såsom at tale terapier eller medicin,” siger Buckley.taleterapier kan omfatte kognitiv adfærdsterapi, som kan hjælpe med at ændre den måde, vi tænker og opfører os på, især når det kommer til negativ tænkning.
“at tale om dine problemer med din læge kan være udfordrende, så Mind har udarbejdet en guide – ‘Find ordene’ – for at hjælpe dig med at forberede den korte tid, du får med din læge.,”