jeg hører mange mennesker siger, at de er syge og træt af slankekure, at de ikke kan holde sig til kost for længe, og når de taber i vægt efter en slankekur, de lægger de fleste vægt på igen. Folk nærmer mig søger støtte til en frisk tilgang til at hjælpe dem med at tackle overspisning, tabe sig og finde en langsigtet løsning., Her er nogle af de mest almindelige årsager til, at diæter ikke fungerer for mange mennesker, og tip til, hvordan du ændrer din tilgang til vægttab og langvarig vægtstyring, samt kommentarer fra klienter, jeg har med succes hjulpet (citeret i kursiv overalt).
slankekure for at kontrollere din spisning
mange mennesker føler, at for at kontrollere deres fødeindtagelse skal de sætte sig på en diæt., Den tro er, at ved at indlede en kost med regler, der fortæller dem, hvad de kan og ikke kan spise, eller hvor meget de får lov til at spise, vil de være i stand til at kontrollere deres spisevaner og tabe sig i processen. Problemet er, at mange mennesker går på kostvaner uden virkelig at tackle deres underliggende spisevaner. Det er kun, når du har identificeret og behandlet eventuelle problematiske spisevaner, for eksempel binge eating, følelsesmæssige spise eller stress-baseret spise, at du kan derefter finde måder at forbedre dit forhold til mad-og dine spisevaner på lang sigt.,
“Jeg ville binge spise så begrænse mig selv og var altid på en diæt. Jeg indså, at jeg altid havde kategoriseret mad i ‘ god ‘eller ‘ dårlig'”.
følelsesmæssig spisning
kostvaner kan være restriktive og unenjoyable, men folk følger dem, fordi de er så desperate for at tabe sig. Mange kost klubber har ugentlige vægttab som deres primære fokus, men de kan ikke tilbyde en mulighed for medlemmerne at udforske og løse deres forhold til mad.
følelsesmæssig spisning handler om at spise af andre grunde end fysisk sult, og mange siger, at de er ‘komfortspisere’., Jeg har arbejdet med mange mennesker, der beskriver sig selv som at have et dårligt forhold til mad, og de siger, at de ofte spiser af følelsesmæssige grunde. Mad er let at nå frem til, da det er så nemt
y tilgængelig og kan ikke involvere nogen forberedelse og kan bruges til at berolige eller lindre kedsomhed; det kan endda være en form for selvskade. Spise kan blive en alternativ aktivitet til eller afledning fra at håndtere ubehagelige følelser eller udfordrende situationer – det kan være en knæ-rykk reaktion, når tingene bliver vanskelige, og kan forhindre os i at håndtere problemer., Emotional eating er komplekse, og hvis en person spiser ude af kontrol, de har brug for en mulighed for at udforske, hvilke fødevarer der symboliserer for dem, hvordan de kan bruge mad som en coping-mekanisme, hvem eller hvad der udløser dem til at spise, og hvordan de kan begynde at føle sig mere ansvarlig for fødevarer, snarere end at føle, at der er mad i spidsen for dem.
det er meget almindeligt, at folk spiser, når de føler sig kede, stressede, forstyrrede, ensomme, vrede eller uopfyldte, og følelsesmæssig spisning kan virkelig komme i vejen for en persons forsøg på at spise sundt, tabe sig eller opretholde deres vægt på lang sigt., Det kan føles meget befriende, når en person begynder at forstå og adressere deres forhold til mad. Det er bundet til være svært at holde sig til en kost, hvis en person, der regelmæssigt spiser af følelsesmæssige årsager, og så ved at tackle følelsesmæssige spise først, en person kan finde, at vægttab er et positivt biprodukt, snarere end, hvis de ikke kan løse deres forhold til mad og bare fokusere på at forsøge at tabe sig. Dette er, hvad der kan holde folk fanget i yo-yo slankekure., At gå på en diæt kan få os til at føle, at vi laver noget produktivt, men faktisk ved vi dybt ned, at de fleste diæter er uholdbare og kun producerer kortsigtede resultater. Jeg holder et populært foredrag ‘forståelse af følelsesmæssig spisning’. For mere information om mine forskellige foredrag Klik her.
“en af de største erkendelser var den skadelige virkning, som år med at prøve forskellige diæter havde haft på mit forhold til mad”.,
utålmodighed til at tabe sig
Jeg har mødt mange mennesker, der har mistet meget vægt hurtigt på visse plansuick-Fi.vægttabsplaner, og som følge heraf forventer de stadig at tabe sig så hurtigt som de gjorde dengang. Folk, der ønsker at tabe sig hurtigt, kan gå i gang med VLCD ‘ er (meget lavt kalorieindhold)., Desværre, hvis kroppen opfatter, at det er sultende det vil begynde at gøre dig tørster mad før eller senere, så i sidste ende den viljestyrke du har været afhængige af at holde sig til kost løber ud, og du ender 
afspilning af en omgang tovtrækning med din krop – kroppen som regel vinder! Det vigtigste er at give din krop beskeden om, at alt er godt, at tilstrækkelig mad er tilgængelig for kroppen., Vi kan ende med at føle os sultne, grumpy og kolde, hvis vi alvorligt begrænser kalorier, og inden for få dage eller uger øges appetitten, vi begynder at kræve mad, og trangen til at spise intensiverer til det punkt, at vi bare giver efter. Faktisk slankekure kan føre til bingeing. Når vi grøfter kosten, føler vi os som en fiasko, men det ønske om at tabe sig er der stadig, så et par dage eller uger senere begynder vi at føle, at vi skulle komme tilbage på den diæt, selvom vi dybt ned ved, at den næste diæt, vi gør, ikke vil vare længe, fordi vi har været der før., Derfor er det så vigtigt at være tålmodig, så mål for langsommere vægttab. Den store ting om langsommere vægttab er, at mere fleksibel spise er muligt – du behøver ikke at alvorligt begrænse kalorier eller skære dine livretter. Dette er den opmærksomme spisetilgang, som jeg lærer folk. Læg mindre pres på dig selv og gør tingene mere gradvist. Med mere fleksibel spisning er du meget mindre tilbøjelig til at føle, at du er ‘på en diæt’, og derfor vil det være meget lettere at holde sig til.,
“helt ærligt føler jeg mig som en anden person på grund af den måde Emma har hjulpet mig med at føle mig mere fri omkring mad og spise”.
obsessiv vejning er demotiverende
selvom en person går i gang med en mindre ekstrem diæt og mister et par pund i de første par uger, men så finder ud af, at vægttabet bremser, er det let at blive modløs og opgive kosten. Det er vigtigt ikke at veje dig selv for ofte (ideelt set ikke mere end en gang om ugen), da det kan være demotiverende., Det er også vigtigt at huske, at vægten kan svinge fra dag til dag af forskellige årsager. Vejeskalaerne er lidt af et dobbeltkantet sværd; det kan være utroligt motiverende, og det kan være utroligt nedslående. Vejning kan være et nyttigt feedback værktøj på dit vægttab fremskridt, men hvis det bliver en obsessiv adfærd er det ikke nyttigt. Hvis du finder ud af, at du bliver lidt besat af skalaerne, skal du indstille en intention om at veje dig selv ikke mere regelmæssigt end en gang om ugen, eller glemme skalaerne og fokusere på fornemmelsen af dit tøj, såsom din linning., Dit ultimative mål bør være at holde fokus på eventuelle underliggende problematiske spisevaner og holde tackle dem, snarere end blot Fi .ating på, hvad skalaerne siger. Når du har foretaget konsistente, positive ændringer i dine spisevaner, vil vægttab sandsynligvis følge alligevel.
“dette har ændret livet, Jeg føler mig så komfortabel med mine valg og har lyst til, at mad ikke længere har fat i mig. Ikke mere bingeing, og jeg taber mig uden selv at føle, at jeg gør noget ud over det sædvanlige!,”
Det er Svært At Holde sig Til En Kost, Når Målet er For Stor
Hvis en person har en masse vægt til at tabe de kunne se deres vægt mål som store og unsurmountable, hvilket gør det svært at føle sig motiveret til at gøre noget ved det. I stedet for at fiateere på et tilsyneladende fjernt mål, er det mere vigtigt at nyde rejsen og være mindre hård ved dig selv ved at sigte mod mere gradvist vægttab med mere fleksibelt at spise og drikke., Bryd dit mål i mindre og mere opnåelige bidder som masser af individuelle vægttabsmål for for eksempel 3-4 pund – på denne måde kan du se fremskridt hver gang du når et mål, hvilket vil bidrage til at opretholde motivation. Når vi opfatter fiasko, er det let at give op, mens når vi opnår ‘mini-sejre’, føles det rigtig godt, og vi er mere tilbøjelige til at føle os inspireret til at fortsætte., Prøv ikke at holde tænke større, ultimative mål, hvis du har en masse vægt til at tabe; blot fokusere på de mindre mål; sørg også for, at hvis du har oprettet dig et vægttab mål, at det ikke er urealistisk, at det er opnåeligt, og at det er en vægt tab mål, at du tror, du har en god chance for opretholdelse på lang sigt.
“jeg ønskede en vej ud af yo-yo diet rundkørslen, men kunne ikke se en vej ud alene. Mindful spise er ikke en hurtig løsning, men har hjulpet mig med at udforske og forstå mit forhold til mad”.,
det er svært at holde sig til en kost, når det er antisocialt
mange mennesker ser vægttab som en ‘ingen smerte, ingen gevinst’ bestræbelse. Måske vil de tabe sig på en bestemt dato som et bryllup eller ferie – de giver måske ikke meget tid til at tabe sig og ty til ekstreme foranstaltninger som VLCD ‘ er. Selvom folk mister meget vægt hurtigt på sådanne kostvaner og finder de hurtige vægttabsresultater spændende og meget motiverende, kan VLCD ‘ er være meget antisociale og er derfor svære at passe ind i et travlt socialt liv., Nogle sådanne kostvaner kan forbyde alkohol, for eksempel, og hvis en person virkelig nyder alkohol, at skulle skære dette helt ud kan være svært at opretholde i mere end et par uger eller endda dage, hvilket gør det svært at holde sig til kostplanen. VLCD ‘ er kan gøre det vanskeligt at spise ude, eller hvis en person deltager i restauranter, kan de tage en diæt madpakke med sig og bede om varmt vand i restauranten for at hydrere deres madpakke., Dette kan forårsage en følelse af ‘ FOMO ‘(frygt for at gå glip af), og da vi er sociale dyr af natur, er det usandsynligt, at mange mennesker ville være villige til at tolerere en sådan livsstil for længe. Og hvis de holder sig til det, Hvor bæredygtige vil vægttabsresultaterne være i slutningen, især hvis de går lige tilbage til deres gamle spisevaner igen? Nogle mennesker gør fuldstændig VLCD planer og formår at opretholde deres nye vægt på lang sigt, men i mange tilfælde vægtøgning er uundgåelig, hvis de går tilbage til deres gamle spisevaner, fordi den kost plan var sådan en kontrast til deres sædvanlige måde at spise.,
“Emma hjalp mig med at genvinde kontrollen over min kost eller snarere løsne det stramme greb om kontrol på min kost og afslutte den endeløse kamp mellem ‘god’ spisning og ‘dårlig’ spisning.”
diæter forhindrer os i at tænke for os selv
vægttab kostvaner involverer normalt at følge andres regler om, hvad og hvor meget man skal spise. Vi kan næsten blive blinkede og stoppe med at tænke for os selv. Det er meget bedre at dyrke en indre visdom, så du kan komme i kontakt med hvilke fødevarer og delstørrelser der passer til dig., Diætregler er ofte for forenklede, og retningslinjerne lærer dig ikke nødvendigvis at komme i harmoni med dine interne signaler at spise. Hvis en kost plan fortæller dig, at spise en bestemt mængde mad ved måltiderne, og du stadig føler dig sulten bagefter, fortæller din krop dig, at du har brug for mere mad, men hvis du forsøger at følge den plan, du kan ignorere, hvad din krop fortæller dig. Hvis en diæt antyder, at du spiser 3 måltider og undgår snacking, men alligevel føler du dig sulten mellem måltiderne, er dette en anden måde, hvorpå du ignorerer din krops signaler til at spise., Som et resultat af følgende diætregler om specifikke portionsstørrelser og indstillede tider at spise, kan en person miste kontakten med deres krops signaler omkring mæthed og sult. Mindful eating handler om at komme i harmoni med dine interne signaler til at spise eller stoppe med at spise. En kost kan være svært at holde sig til, hvis du ikke spiser mad beløb, din krop har brug for, så i stedet for at gå på en kost, er det en god idé at starte med at fokusere på din krops signaler og spise når du er sulten og stoppe når du er fuld.,
“Emma opmuntrede mig til at tillade mig selv at spise ernæringsmæssige (men højt kalorieindhold) fødevarer, som jeg normalt ikke ville tillade mig at spise, som jeg var blevet så fast på en bestemt kommercielle kost måde at spise.”
strenge regler kan føre til oprør
Hvis vi går i gang med en streng diætplan med stive regler, kan vi ende med at placere os i en mental celle af berøvelse. Hvis vi ikke tillader os at spise de fødevarer, vi nyder, er vi bundet til at begynde at kræve dem før eller senere, og vi kan blive frustrerede og beslutte at opgive reglerne., Noget, jeg hører regelmæssigt, er mærkning af fødevarer som ” god “eller ” dårlig”. Ingen mad er dårlig, det er hvor ofte du spiser det, og hvor meget af det du spiser, der tæller. Folk er afhængige af viljestyrke for ikke at spise de ‘dårlige’ fødevarer, men viljestyrke er som et batteri – det løber tør. I stedet for at nægte dig selv de fødevarer, du nyder, og spise de fødevarer, du synes, du skal spise, prøv at tage en mere afslappet tilgang og give dig selv tilladelse til at spise de fødevarer, du nyder – når vi har valg, kan vi begynde at slappe af omkring mad., Når vi har strenge regler, kan vi føle os ængstelige eller elendige, og det kan også antænde den indre oprør, der begynder at ønske de ‘dårlige’ fødevarer. Det er meget bedre at vedtage en ’80/20′ tilgang, hvor 80% af tiden du sigter mod at spise ret godt, snarere end at forsøge at spise perfekt 100% af tiden – sidstnævnte kan starte den indre oprør. Prøv at neutralisere fødevarer i stedet for at kategorisere dem som ‘gode’ eller ‘dårlige’., Giv dig selv tilladelse til at spise alle fødevarer, mens du er opmærksom og tager hensyn til fødevarernes ernæringsmæssige komponenter for at give kroppen de næringsstoffer, den har brug for – start med at tage fødevarebeslutninger, der er i din egen bedste interesse, det meste af tiden.
“Jeg kan ikke vente med at se, hvor meget flere fremskridt der vil blive gjort i 2020, ikke kun med Min vægt, men den måde, jeg ser mad på og den kontrol, den har (eller havde!) over mig.,”
Kost til Fremme af ” Alt-Eller-Intet Tænkning
Det kan være svært at holde sig til en kost, fordi slankekure kan tilskynde til en sort / hvid tankegang – det betyder, at du enten forsøger at være ‘god’ og spise helt i overensstemmelse med din vægt tab plan, eller om du er ved at blive “dårlige” og spise, præcis hvor du vil, måske tankeløst at gøre dårlige valg af fødevarer og overspisning. Eksempler på alle eller intet adfærd omfatter ugedag tilbageholdenhed og overeekend overindulgence, eller sultende før en ferie og helt overindulging mens du er væk., Disse former for adfærd betyder, at du helt fortryde al den indsats, du har gjort, mens du var ved at blive ‘god’, hvilket betyder, at på lang sigt du bare ikke får de resultater, du stræber efter. Mærkning af fødevarer som’ god ‘eller’ dårlig ‘ er en afspejling af den uhensigtsmæssige sort / hvide tankegang. Spise ‘dårlige’ fødevarer kan føre til selvdømmelse og potentielt en følelse af ‘Jeg har blæst det’, hvilket fører en person til at afslutte kosten helt.
“efter mange års yo-yo slankekure følte jeg mig tabt med mad…” “takket være Emma en dårlig maddag skræmmer mig ikke.,”
lav mad til din ven ikke din fjende
selvom det kan virke skræmmende at stoppe slankekure og sigte mod mere “middelvej” spisning, tager det bare lidt øvelse at oprette nye Opmærksomme spisevaner. Vær ikke hård mod dig selv, vær tålmodig med dig selv, og start med baby trin på en ny måde at spise, der giver dig mulighed for at undslippe diætfælden., Gå på kost, kan få os til at føle sig elendig og selv bekymrede, og det kan endda skade vores forhold til mad, men ved at blive en mere opmærksom eater, vedtagelse af en mere fleksibel tankegang, der giver dig selv lov til at spise fødevarer, du nyder, og føle sig mindre skyldig omkring mad, kan du begynde at føle en meget mere fri og afslappet omkring mad, og begynde at se maden som en ven, ikke en fjende.
“Emma foreslog små (og ofte lette) justeringer af mine daglige vaner for at hjælpe mig med at være mere opmærksom på min spisning og begynde at se mad som en ven og ikke fjende”.,
Prøve at udvikle nogle mindful eating kompetencer, så du få det til en vane at have en dialog med dig for at hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer det meste af tiden, såsom at tænke, før du spiser, spiser kun når du er sulten, stop når du er fuld, og generelt være mere opmærksom på hvad du spiser, snarere end at spise mindlessly på ‘autopilot’. Begynd at stole på din indre visdom i stedet for at følge andres diætregler., At blive en mere opmærksom eater indebærer en del arbejde og fokus så du kan flytte dig selv ud af gamle automatiske vaner og etablere nye, mere nyttige, men det kan gøres – jeg har set mange mennesker i mit arbejde blevet mere opmærksomme spisere, og de føler sig så meget bedre til det og ikke længere stole på kost og forsøge at styre deres spisevaner og deres vægt – de føler sig meget beføjelser. For flere tip se mit blogindlæg:”Sådan øger du dit vægttab Motivation”.
“Emma har hjulpet mig så meget med at forstå mit forhold til mad.,”
“Jeg spiste helt de forkerte ting før, efterlod mig sulten hele tiden og tog stadig på. Jeg har nu tabt over en sten i 4 måneder. Jeg understreger, at dette ikke er en kost! Det handler om bare at tage bedre beslutninger om mad”.
“Jeg tillader mig nu at spise disse ting, fordi jeg ikke længere siger “jeg kan ikke have det”.
for at læse fulde anmeldelser, Klik her.
Mine Tjenester: Én-Til-Én-møder, Kort Online Kursus & Foredrag
- en-Til-En Sessioner: SPECIALTILBUD: køb de tre sessioner op foran og få en 4th session GRATIS! (Spar £40-45 45)., Angiv venligst ‘websebsite4thfree’, når du kontakter mig for at indløse tilbuddet. Kontakt mig via e-mail her. Klik her for mere information om Mine en-til-en sessioner.
- Online Kursus: ‘Forbedre Dit Forhold til Mad” (4 sessioner hver fjortende dag – kører flere gange i løbet af året)
- Foredrag: Hvis du gerne vil deltage i nogen af mine samtaler (alle online i øjeblikket), venligst klik her for et resumé af hver talk emne.
Klik her for at købe billetter til nogen af mine begivenheder via Eventbrite.følg mig på Instagram.
for tips, information og råd Se mine blogs.,
Jeg giver også korte video tips og råd på min YouTube-kanal.