Spinning kan se om det samme som udendørs cykling eller ridning en stationær cykel, men på mange måder er det en langt mere intens træning—og en af de nemmeste at overdrive.
for det første er der ikke mange (hvis nogen) pauser i spin-klassen. “Når du cykle udenfor, du er nødt til at være opmærksomme på vej farer, som vand og biler, så du er nødt til at bremse ned på tidspunkter,” siger Dr. Maureen Brogan, en assisterende professor i medicin på New York Medical College, der har udført forskning i spinning., Især hvis du er en nybegynder road rider, vil det tage lidt tid, før du er komfortabel nok på to hjul til virkelig at skubbe dig hårdt i lange afstande. Det er ikke tilfældet på en roterende cykel, hvor nybegyndere kan hoppe på og køre hårdt fra starten.
populære spinning studios som svinghjul og SoulCycle har deres ryttere klip deres fødder ind i de stationære cykler. Så længe hjulene drejer, fortsætter benene med at pumpe., Kombiner dette altid arbejder aspekt med den dunkende musik, entusiastiske instruktører og energisk gruppe atmosfære i de fleste spinning studios, og det er nemt at få intens motion og brænde kalorier i spandevis.
“De muskler, du bruger på en spinning cykel, gluteus maximus og quadriceps, er nogle af de største i din krop, så du bruger en masse energi,” Brogan siger—600 kalorier i timen, og nogle gange mere.
få vores sundhed nyhedsbrev. Tilmeld dig for at modtage de seneste sundheds-og videnskabsnyheder plus svar på wellellness-spørgsmål og eksperttips.,
Tak!
af hensyn til din sikkerhed har vi sendt en bekræftelses-e-mail til den adresse, du indtastede. Klik på linket for at bekræfte dit abonnement og begynde at modtage vores nyhedsbreve. Hvis du ikke får bekræftelsen inden for 10 minutter, skal du tjekke din spam-mappe.
dette sætter spinning nær toppen af listen, når det kommer til træning med høj intensitet., En undersøgelse fra Sverige fandt, at en times spinding var nok til at udløse frigivelse af blodkemikalier forbundet med hjertestress eller ændringer. Mens der kan lyde som en dårlig ting, disse blod kemikalier—eller biomarkører—signal hjertet får en god træning. “Disse slags fund er også set ved langvarig anstrengelse såsom maraton,” siger studieforfatter Dr. Smita Dutta Roy fra Sahlgrenska Universitetshospital i Sverige., Mens mere forskning er nødvendig for at drille de risici eller fordele, der er forbundet med udøvelsen af denne intensitet, siger hun, at nogle af de biomarkør flytter hendes holdet kunne føre til blodkar reparation og fornyelse.
Det kan også bidrage til at forbedre kroppens sammensætning, reducere fedt masse og lavere blodtryk og kolesterol, siger Jinger Gottschall, en professor i kinesiologi ved Penn State University. Nogle af hendes forskning har vist, at højintensitetsspinding kan øge fitnessniveauet selv hos uddannede atleter., “I hver undersøgelse, vi har foretaget, har vi set stigninger i hjerte-og lungekapacitet,” siger hun. Hun kalder spinning “den optimale cardio træning”, og siger, at du kan få al intensiteten af en tredemølle eller trappeklatrer uden påvirkning.
den lave effekt af spinding gør det til en god øvelse for ældre voksne eller folk, der kommer sig efter ortopædiske skader, tilføjer hun. “Fordi du kan justere modstanden og moderere tempoet og intensiteten af din tur, åbner det døren for mange mennesker at deltage,” siger hun.,
men det er også nemt for folk, der er nye til at spinde for at overe .ert sig selv. “Hvis du ikke er vant til kraftig træning eller til at udøve de store underkropsmuskler, der er involveret i spinding, kan du overdrive det,” siger Brogan. Hun er nyrekspert ved træning, og nogle af hendes forskning har knyttet spinning til rhabdomyolyse, en tilstand, hvor muskler bryder ned til det punkt, at de frigiver et protein, der kan forgifte nyrerne., “Folk har hævede ben eller problemer med at gå, og nogle gange tager de aspirin eller NSAID’ er til muskelsmerter, hvilket er det sidste, de skal gøre, fordi de også kan skade nyrerne,” siger hun. Problemer som dette kan indstilles om en dag eller to efter spin-klasse, hun siger.
mens overanstrengelse er mulig med enhver form for træning, siger hun, at risikoen under spinding kan være højere—især når du overvejer, at nogle spinnere mister op til en liter vand i løbet af en times lang session.,
selv for uddannede atleter er der nogle tegn på, at spinding for ofte kan føre til problemer. En undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research konkluderede, at spinding kan skubbe nogle mennesker forbi den tærskel, hvor øvelsen er gavnlig. “Hvis indendørs cykling blev brugt som en daglig træningsaktivitet, er det muligt, at den samlede intensitet ville være for høj og muligvis bidrage til at udvikle ikke-funktionel overreaching,” skriver forfatterne af denne undersøgelse., (“Nonfunctional overreaching” er sportsvidenskabelig lingo for en træning, der er så anstrengende, at det fører til træthed og præstationsfald, snarere end fitness forbedringer.)
samlet set er spinning ekstraordinær øvelse. Men hvis du er ny på det, skal du lette ind og give dine muskler tid til at tilpasse sig dens intensitet. Selv hvis du er en erfaren atlet, kan det være risikabelt at skubbe dig selv til din grænse første eller anden gang du kommer på en spindecykel, siger Brogan. Selv når du har fundet dine spinning ben, kan daglige sessioner stadig være overkill.,
men hvis du leder efter en højintensiv træning et par dage om ugen-og især hvis løb eller andre former for kraftig aerob træning gør ondt i dine led—kan spinning være den ideelle måde at holde dit hjerte og krop i form.
Kontakt os på [email protected].