Hvad er glutamin?
Glutamin, eller L-Glutamin er en af de mange aminosyrer, der er en byggesten af protein. Glutamin findes ofte i store mængder i blodbanen og hjælper med produktion af nitrogen. Da glutamin betragtes som en essentiel aminosyre, betyder det, at det skal indtages gennem vores kost, da vores krop ikke kan producere glutamin for sig selv.,
Hvorfor har Du Brug for Glutamin?
når vi træner, kræver vores krop energi, der skal bruges og bruges for at fortsætte med at træne med den intensitet, vi udfører på. Når vi bruger energi i vores træning, ender vi også med at bruge glutamin i vores krop simpelthen for at hjælpe med muskelopbygning og genopretning i kølvandet på en træning., Da de fleste mennesker kun får glutamin gennem ens kost, er det almindeligt, at mange vægtløftere ikke bruger en tilstrækkelig mængde glutamin, som deres krop kræver for at maksimere ydeevnen.
Mange undersøgelser har vist, at ved at tage glutamin post-workout med enten din post-workout protein shake, eller simpelthen af sig selv, hjælper med at forhindre kroppen i at bruge muskler, som energi-og fortsætter med at bruge kulhydrater, selv når du er på en lav kulhydrat-forarmet tilstand., Ved at tage glutamin intra eller post-workorkout forhindrer du kroppen i at nedbryde muskelvæv, der skal bruges som energi og giver dig mulighed for at opretholde mere magert muskelmasse.
Hvornår Skal Du Tage Glutamin?
ved at tage glutamin efter træning hjælper du også med at øge produktionen af naturligt HGH eller humant væksthormon i kroppen., Dette er en stor fordel, fordi højere niveauer af HGH resulterer i en stigning i muskelvæv, et fald i kropsfedt og en stigning i metabolisk aktivitet i vores krop.
når dette sker, undertrykkes insulinniveauer, hvilket betyder, at mindre sukker vil blive brugt op. Dette er en stor fordel for alle, der er diabetiker, da opretholdelse af høje sukkerniveauer i blodbanen er vigtigt for daglige funktioner. Hvis du er diabetiker og har lavt blodsukker, kan mange problemer opstå., Glutamin er et godt supplement til enhver person, der lider af insulinfølsomhed eller har komplikationer, der opretholder blodsukkerniveauet regelmæssigt.
Hvor Meget Glutamin Skal jeg Tage?
jeg kan varmt anbefale alle, der overvejer at supplere med glutamin til enten at tage det intra / under eller efter træning regelmæssigt. Når det kommer til hvor meget man skal tage, ville du blive overrasket over at vide, at du ikke vil kræve meget overhovedet.,
hvor som helst mellem 2-6 gram glutamin efter træning ses som en ideel mængde til at hjælpe med at genopfylde det beløb, der er blevet brugt under en træning. Det er også helt acceptabelt at forbruge højere mængder glutamin efter træning i betragtning af det faktum, at hvis du spiser en høj mængde glutamin, hvilket resulterer i en overskydende mængde, vil kroppen enten bruge den op eller blot udskille den. Det betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om at forbruge for meget glutamin efter en træning.,
hvis du ønskede at forbruge glutamin før og efter træning, ville dette være en ideel anbefaling, jeg ville gøre til alle, der ønsker at tilføje dette supplement til hans/hendes kost. Dette er dog ikke nødvendigt, og blot tidskrævende glutamin på omkring 2-6 gram efter træning vil være mere end nok til alle, der ønsker at bevare muskelmassen, forebygge muskel affald post-workout, og hjælpe med at opretholde en ordentlig blod glucose niveauer i kroppen.
så efter træning skal du søge at forbruge 2-6 g inden for 20 minutter., Hvis du køber glutamin i pulverform, er det meget nemt at blande med din post-workorkout wheyhey protein shake.
Tag Hjem-Besked
Efter at have læst denne artikel forhåbentlig har du en bedre idé om, hvad glutamin er, og hvordan det kan gavne din træning rutine. Du bør også vide, hvornår er det bedste tidspunkt at tage det. Post-workorkout er den mest gavnlige tid til at tage glutamin for at forbedre genopretningen og væksten af magert muskelmasse., Hvis du ikke allerede supplerer med glutamin, vil jeg anbefale at prøve det og se, om det har nogen fordele for dine krops-og træningsmål.